لا يزال العديد من البريطانيين يشعرون بالانتفاخ قليلاً بسبب الإمداد اللامتناهي من فطائر اللحم المفروم التي نستهلكها خلال فترة الأعياد. ومع ذلك، فإن التأثير الجانبي غير المعروف ليس له أي علاقة بما كنت تأكله أو تشربه
لقد التهامنا جميعًا الحلوى أو تناولنا الكثير من الخمر وعانينا من عواقب ذلك.
عادة ما يحدث الانتفاخ بسبب زيادة الغازات في أمعائك، والذي غالبًا ما يحدث بسبب بعض الأطعمة والمشروبات الغازية. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة تحذيرية لمشاكل أكبر مثل عدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي (IBS).
في حالات نادرة، يمكن أن يكون الانتفاخ المستمر والشديد علامة مبكرة على الإصابة بسرطان المبيض – لذا يجب عليك الاتصال بالطبيب العام إذا استمرت هذه الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا لأسباب لا علاقة لها بالطعام على الإطلاق، وهو ما يؤثر حاليًا على مئات الآلاف من البريطانيين في جميع أنحاء البلاد.
وفقاً لخبير التغذية أبيجيل هوبكنز، فإن المستويات العالية من التوتر قد تسبب لك الشعور بالانتفاخ. هناك عدد كبير من العوامل التي يمكن أن تزيد من مستوى التوتر لدى الشخص، بما في ذلك الانتقال إلى المنزل، والحزن، وتفكك العلاقات.
وقال هوبكنز: “الإجهاد له تأثير كبير على الجهاز الهضمي لدينا”. “يمكن أن يغير الطريقة التي نتنفس بها وطريقة هضم الطعام، الأمر الذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى الانتفاخ”.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن هناك العديد من “النصائح العملية للرعاية الذاتية” التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وإدارته. ويشمل ذلك الحصول على العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والتحدث مع الأصدقاء والعائلة حول مشاعرك، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقسيم المهام الكبيرة إلى “أجزاء يمكن التحكم فيها” بشكل أكبر.
تشمل العوامل الأخرى غير المرتبطة بالنظام الغذائي والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ وضعية الجسم السيئة، أو تناول الأدوية (خاصة مسكنات الألم الأفيونية)، أو وجود حالة طبية غير مشخصة. بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون الانتفاخ أيضًا علامة إنذار مبكرة على أن الدورة الشهرية في الطريق.
هل ترغب في إرسال أحدث الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرةً إلى بريدك الوارد؟ اشترك في النشرة الصحية لدينا
يلجأ العديد من البريطانيين إلى أساليب أكثر شمولية للتخفيف من التوتر، بما في ذلك التأمل الواعي واليوغا. ووفقا لما ذكرته جامعة هارفارد هيلث، فإن هذه الممارسات يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وخفض ضغط الدم.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، يوصي الدكتور هربرت بنسون من معهد بنسون هنري لطب العقل والجسم بقضاء 10-20 مرتين يوميًا للتأمل. وهو يوجه أولئك الذين يشعرون بالتوتر إلى الجلوس في مكان هادئ وأعينهم مغلقة و”يرددون بصمت كلمة أو عبارة أو صوت أو صلاة قصيرة” مرارًا وتكرارًا.
وأضاف: “عندما تتداخل الأفكار الضالة (كما ستشاء)، دعها تأتي وتذهب وتعود إلى كلمتك أو عبارتك أو صوتك”. إذا كنت تعاني من التوتر، تحقق من هذه الموارد.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]