هل سبق لك أن شعرت براحة غير مرضية بعد النوم في أي مكان آخر غير سريرك؟ انضم إلى النادي…ولكن لماذا يحدث ذلك؟ وهنا، يكشف أحد الخبراء عن “تأثير الليلة الأولى” الغامض
خلال أشهر الصيف، سيتوجه الكثير منا للحصول على فترة راحة مستحقة من متطلبات الحياة اليومية.
ومع ذلك، وسط كل هذه الإثارة، هناك جانب غالبًا ما يتم تجاهله وهو التأثير المحتمل على جودة النوم. يعد النوم ركيزة أساسية لصحة الإنسان ورفاهيته، ويلعب دورًا حاسمًا في تنظيم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك تعزيز الذاكرة، ووظيفة المناعة، والتنظيم العاطفي.
ومع ذلك، عندما نغامر بالابتعاد عن مساكننا المعتادة، سواء لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو قضاء عطلة أطول، فإن التغير في البيئة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومنا. هنا ماكس كيرستن، خبير النوم المقيم في باندا لندن، يشرح “تأثير الليلة الأولى” الغامض وأفضل طريقة للتعامل معه.
ما هو “تأثير الليلة الأولى”؟
تسلط فكرة “تأثير الليلة الأولى” في أبحاث النوم الضوء على كيف يميل الأفراد إلى تجربة نوعية نوم سيئة عند النوم في بيئة جديدة. ويعتقد أن هذه الظاهرة، التي تتميز بصعوبة النوم وأنماط النوم المضطربة، تنبع من اليقظة الشديدة للدماغ في محيط غير مألوف – وهي آلية البقاء المتبقية الموروثة من ماضينا التطوري.
علاوة على ذلك، فإن السمات الجسدية لبيئة النوم الجديدة، مثل صلابة المرتبة ومستويات الضوضاء المحيطة ودرجة الحرارة، يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على جودة النوم. في حين أن البعض قد يجدون أنفسهم في سبات مريح بسبب حفيف أوراق الشجر اللطيف أو نفخة الأمواج البعيدة، فقد يواجه البعض الآخر صعوبة في التكيف مع المشهد الصوتي غير المألوف، مما يؤدي إلى نوم متقطع ونعاس أثناء النهار.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن الاستهانة بالجانب النفسي للنوم في مكان مختلف. يمكن لعوامل مثل الإثارة أو الترقب أو حتى القلق بشأن المناطق المحيطة غير المألوفة أن تساهم في زيادة مستويات الإثارة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة في سرير مختلف أمرًا صعبًا بسبب عوامل مختلفة تعطل روتين نومنا المعتاد ومستويات الراحة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأمر صعبًا ونصائح حول كيفية معالجته:
بيئة غير مألوفة: النوم في مكان جديد يمكن أن يؤدي إلى شعور متزايد باليقظة واليقظة، المعروف باسم “تأثير الليلة الأولى”. إن أدمغتنا مجهزة للبقاء يقظين في محيط غير مألوف كآلية للبقاء. هذا الوعي المتزايد يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
نصيحة: أحضر أشياء مألوفة من المنزل، مثل الوسادة أو البطانية المفضلة لديك، لخلق شعور بالراحة والألفة في البيئة الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، حاول الوصول مبكرًا لتتيح لنفسك وقتًا للتأقلم مع المساحة الجديدة قبل موعد النوم.
مراتب ومفروشات مختلفة: قد تختلف صلابة المرتبة والفراش وملمسها وجودتها في السرير الجديد عما اعتدت عليه في المنزل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة وصعوبة العثور على وضع مريح للنوم.
نصيحة: إذا أمكن، استفسر عن نوع المرتبة وفكر في إحضار غطاء مرتبة أو وسادة مرتبة محمولة لضبط الصلابة وتوفير المزيد من الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد إحضار وسادتك الخاصة أو غطاء وسادة بحجم السفر في الحفاظ على مستوى ثابت من دعم الرقبة.
الضوضاء والاضطرابات: قد تأتي البيئات الجديدة بأصوات غير مألوفة مثل ضجيج الشوارع أو الجيران أو نشاط الفندق، مما يعطل أنماط نومك.
نصيحة: استخدم سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات المزعجة وخلق بيئة نوم أكثر ملاءمة. وبدلاً من ذلك، فكر في استخدام تطبيق الهاتف الذكي الذي يوفر أصوات الطبيعة الهادئة أو الموسيقى المحيطة لإخفاء الضوضاء غير المرغوب فيها.
التغيرات في درجات الحرارة: يمكن أن تؤثر المناخات المختلفة أو أنظمة التدفئة/التبريد في مكان جديد على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة، مما يؤدي إلى عدم الراحة واضطرابات النوم.
نصيحة: احزمي طبقات من الملابس للتكيف مع التغيرات في درجات الحرارة وأحضري معك مروحة محمولة أو سخانًا صغيرًا إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك، تواصل مع مضيفك أو موظفي الفندق للاستفسار عن ضوابط درجة حرارة الغرفة والتفضيلات.
عوامل نفسية: يمكن أن تساهم الإثارة أو الترقب أو القلق بشأن البيئة الجديدة في صعوبة النوم واضطراب أنماط النوم.
نصيحة: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي لتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم. إن إنشاء روتين ما قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ، يمكن أن يشير أيضًا إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
من خلال معالجة هذه التحديات الشائعة وتنفيذ الاستراتيجيات العملية، يمكنك تحسين فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً في سرير مختلف، مما يضمن تجربة أكثر راحة وتجديدًا أثناء رحلاتك.