قال الطبيب إن الأمر بسيط ومجاني ولا يستغرق سوى دقائق قليلة – ولا تحتاج إلى أي معدات فاخرة
كشف طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) عن طقوسه الصباحية البسيطة التي تستغرق خمس دقائق والتي يؤديها أثناء انتظار تحضير قهوته. وهو روتين مصمم لتعزيز الصحة العامة والمساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
سلط الدكتور رانجان تشاترجي، الذي قدم الفيلم الوثائقي على القناة الرابعة بعنوان Live Well with the Drug-Free Doctor، والذي تم بثه لأول مرة في الثامن من يناير، الضوء على مدى اعتماد الكثير من البريطانيين على الأدوية طويلة الأمد لعلاج الحالات التي يمكن إدارتها أو الوقاية منها أو حتى عكسها من خلال تعديلات مباشرة على نمط الحياة.
أوضح الطبيب والمؤلف الأكثر مبيعًا الفرق الحاسم بين شكلي مرض السكري: “في حين أن مرض السكري من النوع الأول هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تحددها بيولوجيتك، فإن مرض السكري من النوع الثاني يرتبط بقوة بنمط الحياة والنظام الغذائي”.
وأضاف مؤلف الكتب الستة الأكثر مبيعًا: “كل صباح، أحد الأشياء التي أقوم بها هو ممارسة تمارين القوة لمدة خمس دقائق أثناء تحضير القهوة.
“لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل هذه تقلل من التوتر، وتعزز الإدراك وتحسن استجابتنا المناعية. لا تحتاج إلى معدات فاخرة، فتمارين وزن الجسم مثل الطعنات كلها تساعد.”
“لقد ثبت أيضًا أنه يساعد في التحكم في نسبة الجلوكوز وحساسية الأنسولين. ويساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.”
وتتوافق توصيات الدكتور تشاترجي مع إرشادات منظمة السكري في المملكة المتحدة، والتي شجعت الأشخاص أيضًا على دمج المزيد من الحركة في روتينهم اليومي.
اقرأ المزيد: “كنت مستلقيًا على سرير المستشفى معتقدًا أنني على وشك الموت عندما علمت أنني فزت بمبلغ 144 ألف جنيه إسترليني”اقرأ المزيد: ما يأكله جوردون رامزي كل يوم بعد خسارة ثلاثة أحجار
يمكن أن تشمل أعراض مرض السكري من النوع 2 ما يلي:
- التبول بكثرة، خاصة في الليل
- أن تكون عطشانًا حقًا
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
- فقدان الوزن دون محاولة ذلك – والحصول على نحافة
- الحكة التناسلية أو مرض القلاع
- – الجروح والجروح تستغرق وقتًا أطول للشفاء
- عدم وضوح البصر
يقترح ما يلي: “يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية والحركة بشكل أكبر أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اهدف إلى المشي بسرعة أو القيام بشيء آخر يجعلك تشعر بضيق التنفس لمدة 30 دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك ضيق من الوقت، فافعل ذلك في ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
“إن كسر فترات الجلوس أو الاستلقاء الطويلة أمر مهم، حيث ثبت أن ذلك يرتبط أيضًا بمخاطر مرتبطة بمرض السكري من النوع 2. لذلك، إذا كنت تجلس على مكتب أو تستلقي وتشاهد التلفاز، على سبيل المثال، تأكد من ممارسة تمارين التمدد أو التحرك كثيرًا.”
يمكنك مشاهدة الفيلم الوثائقي للقناة الرابعة Live Well with the Drug-Free Doctor هنا. يمكنك أيضًا معرفة المخاطر الخاصة بك عن طريق استخدام اختبار مخاطر مرض السكري في المملكة المتحدة هنا.