المشي الياباني هو تقنية اللياقة الجديدة التي تم اعتبارها أكثر فاعلية مثل خطوات المشي 10K في اليوم ، وهذه هي كيفية دمجها في روتينك اليومي.
كان تحدي خطوات 10K في اليوم على كل نظام للياقة البدنية لما قد يبدو أنه مدى الحياة ، لكن في اليابان لديهم يأخذونهم في اتجاه المشي الشهير – والمزيد من الناس يتبعون حذوه.
يشجعك التحدي المتمثل في المشي 10000 خطوة يوميًا على التركيز على كمية خطواتك ، ولكن مع “المشي الياباني” ، فإن الأمر يتعلق بسلطتك من المشي السريع إلى المشي في فترات زمنية.
أبرز Net World Sports ، Alex Lovén ، MBE ، المؤسس و MD من منصة المعدات الرياضية ، كيف أن النسخة اليابانية أكثر فاعلية من 10 آلاف خطوات في اليوم ، وقالت إن “التبديل بين خطوات المشي يساعد على رفع معدل ضربات القلب وخفضه بشكل متكرر ، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتعزيز صحة القلب ، وتحسين اللياقة العامة.”
اقرأ المزيد: يطلق ALDI قائمة كاملة بـ 11 موقعًا جديدًا للمتجر الذي يفتح هذا العاماقرأ المزيد: “لقد جربت Greggs Sausage Roll في مرق KFC وكان تغيير اللعبة”
“10000 خطوة ، من ناحية أخرى ، تميل إلى أن تكون جهدًا ثابتًا ومعتدلًا. قد يكون هذا أمرًا رائعًا للبقاء نشيطًا ، لكنه ليس تحديًا لجسمك. إنه يتعلق بالكمية أكثر من الجودة” ، كما تابع.
إن تبديل روتينك المعتاد البالغ عدده 10،000 خطوة للبديل يساعدك أيضًا على كسب المزيد من الفوائد الصحية في وقت أقل بكثير. وقال لوفن: “يمكن أن تتخذ المشي 10000 خطوة في أي مكان من ساعة إلى 3 ساعات ، وهو أمر كبير يسأل عن العديد من الأشخاص الذين يتجولون في العمل ، والحياة الأسرية ، وغيرها من المسؤوليات”.
تلقى المشي الياباني ، الذي تأسس في الستينيات من القرن الماضي لأسباب تسويقية أخيرًا دعمًا علميًا كباحثين في جامعة شينشو في اليابان “طور ودرس طريقة المشي هذه ، مما يدل على أنه يمكن أن يحسن بشكل كبير لياقتك الهوائية ، وقوة العضلات ، والتحكم في الوزن ، وضغط الدم”.
لمزيد من القصص مثل هذه الاشتراك في النشرة الإخبارية الأسبوعية الخاصة بنا ، The Weekly Gulp ، للحصول على جولة منسقة من القصص المتجهة ، والمقابلات المؤثرة ، واختيار نمط الحياة الفيروسي من فريق Mirror's U35 الذي تم تسليمه مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
أوضح لوفن أنه يجب عليك تجربة المشي الياباني “كلما وأينما استطعت ، سواء كان ذلك في المدرسة يركض مع أطفالك ، أو أثناء التنقل الصباحي ، أو أثناء المشي مع الكلب.” إذا كان منع وقت محدد يبدو وكأنه عمل روتيني ، فمن الأسهل بكثير بناء طريقة المشي هذه في روتينك المعمول به بالفعل.
قال لوفن لإبقائها ممتعة من خلال إنشاء “قائمة تشغيل للأغاني التي يبلغ طولها 3 دقائق تقريبًا لتوجيه تغييراتك في السرعة. يمكن أن تكون الموسيقى حافزًا رائعًا وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح.”
أخيرًا ، يتم تتبع التقدم من خلال “استخدام ساعة ذكية أو عداد الخطى.” يمكن أن يساعدك التحقق من الإحصائيات الخاصة بـ “السعرات الحرارية المحروقة أو معدل ضربات القلب أو الخطوات المتخذة على الحفاظ على دوافعك ولاحظ تحسينات حقيقية بمرور الوقت ، مما يجعل الروتين أسهل في الالتزام به.”
ساعدنا في تحسين المحتوى الخاص بنا من خلال استكمال الاستبيان أدناه. نود أن نسمع منك!