شاركت امرأة كانت محرومة من النوم في السابق لدرجة أنها انتهى بها الأمر في قسم الطوارئ بعد أن حصلت على ساعتين فقط من النوم خلال ثمانية أيام، بخدعة تساعدها الآن على النوم في دقائق.
على الرغم من أننا جميعًا نحتاج إلى النوم كل ليلة حتى نتمكن من أداء وظائفنا بشكل صحيح، إلا أن الانجراف ليس بالأمر السهل دائمًا. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تتقلب وتتقلب، سواء كنت تفرط في التفكير في مهام الغد أو تستهلك الكثير من الكافيين قبل النوم، مما يعطل مستويات الميلاتونين لديك.
تؤثر مشاكل النوم العرضية على معظم الأشخاص، ولكن عندما تصبح مشكلة منتظمة أو مستمرة، يتم تصنيفها على أنها أرق. هناك عوامل مختلفة يمكن أن تسبب الأرق، بدءًا من التوتر والاكتئاب إلى تغيير العمل الذي يعطل جدول نومك وحتى الفراش غير المريح. وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والحرمان من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتهم.
حتى أن إحدى النساء ادعت أنها انتهى بها الأمر في قسم الطوارئ بعد أن تمكنت من النوم لمدة ساعتين فقط على مدار ثمانية أيام، وبعد أن تغلبت على معركتها مع الأرق، كشفت الآن عن الخدعة “المثيرة للغضب” التي ساعدتها على النوم.
شاركت Piper CJ مقطع فيديو على Instagram تناقش فيه الأرق الذي تعاني منه، موضحة أن الأسلوب الوحيد الذي ساعدها هو “التحول الفكري” الذي تجده “محبطًا” بشكل لا يصدق لأنه لا ينبغي أن يكون فعالاً – ومع ذلك فهو كذلك.
وأوضحت: “لقد جرب أطبائي 12 دواءً مختلفًا للنوم (ولم ينجحوا). لذا أعدك (هذا الاختراق) ألا (يسألك) هل جربت الحليب الدافئ أو التأمل؟ كلا. هذا أسوأ بكثير”.
وكشفت بايبر أنها كانت تستلقي في كثير من الأحيان مستيقظة مع شيء ما عالق في ذهنها، مثل مقتطف من أغنية يتم تشغيلها بشكل متكرر لساعات، أو مخاوف بشأن ما ينتظرها من شأنه أن يثير قلقها.
وللمساعدة في “إيقاف” دماغها، نُصحت بمحاولة “التفكير الإبداعي”.
وأوضحت أن الحلم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتفكير الإبداعي، لذا لكي تخدع عقلها وتجعله يعتقد أنها نائمة بالفعل، كانت بحاجة ببساطة إلى تخيل السيناريو الأكثر سخافة الذي يمكن أن يخلقه عقلها.
وتابع بايبر: “عندما تستلقي، حاول التفكير في شيء لا يمكن أن تفكر فيه بعقلانية. على سبيل المثال، قد أكون في السرير أفكر أنني أنظر من خلال عيون قطة تأكل الزهور في الحقل. أو أنا ثعبان يمر عبر أعشاب مختلفة. إنها أفكار أحلام، لذلك لن تكون أبدًا (شيئًا) من الماضي أو الحاضر. ولن تكون أبدًا اكتئابًا أو اجترارًا أو قلقًا.
“لم أكن أنام في الليل فحسب، بل أخذت قيلولة أثناء النهار أيضًا لأول مرة في حياتي البالغة. أنا آسف جدًا، إنها حيلة غبية.”
أيد أولئك الذين علقوا على المنشور تقنية بايبر، حيث أكد العديد من الأشخاص أنهم يستخدمون نفس الطريقة ورأوا نتائج رائعة، وأومئوا برأسهم في غضون دقائق. وأشار آخرون أيضًا إلى أنهم سيختبرونه الليلة.
شارك أحد الأفراد: “ما أفعله ليس جنونًا! لقد بدأت القيام بذلك عندما كنت طفلاً لأنني كنت أعاني دائمًا من النوم. كنت أضع أفلامًا في رأسي. شخصياتي الخاصة، والسيناريوهات، وتفاصيل خزانة الملابس وكل شيء. لا ينجح الأمر دائمًا، ولكن عادةً بعد فترة، أغمي عليه، ثم في الليلة التالية، أستأنف من حيث توقفت في القصة.”
وقال آخر: “أنا على وشك تجربة ذلك خلال الدقائق الخمس القادمة. إنها تبدو خطة رائعة، بصراحة!”
كيفية علاج الأرق في المنزل
تدعي هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الأرق عادة ما يتحسن إذا قمت بتغيير عادات نومك. يقترحون تجربة ما يلي:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استرخِ قبل النوم بساعة على الأقل، على سبيل المثال، خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
- تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة
ويذكرون أيضًا أنه يجب عليك تجنب ما يلي:
- لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير
- لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة، مثل الهواتف الذكية، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر استيقاظًا
- لا تغفو أثناء النهار
- لا تقود السيارة عندما تشعر بالنعاس
- لا تنام بعد ليلة نوم سيئة والتزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك