لتجنب الإصابة بالمرض، من المهم التعرف على علامات الإنذار المبكر للإرهاق وتنفيذ استراتيجيات التكيف الفعالة في أقرب وقت ممكن. وهنا يشرح أحد الخبراء أفضل السبل للقيام بذلك
لقد أصبح الإرهاق مشكلة شائعة جدًا، تؤثر على الأفراد في مجموعة متنوعة من المهن ومناحي الحياة.
وفقاً للإحصاءات الأخيرة، يعاني 76% من الموظفين من الإرهاق في العمل، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة لمعالجة هذه المشكلة المنتشرة. تمتد عواقب هذا التدهور إلى ما هو أبعد من مكان العمل، مما يؤثر على الصحة العقلية والجسدية والعلاقات ونوعية الحياة بشكل عام. هنا، يكشف جيمس دولي، مالك PromoSEO، عن المؤشرات الخمسة الشائعة للإرهاق، إلى جانب الاستراتيجيات المدعومة من الخبراء لمكافحة كل مؤشر:
الإرهاق المزمن
إن التعب المستمر على الرغم من الراحة الكافية، والشعور بالإرهاق الجسدي والعاطفي، من العلامات الدالة على الإرهاق المزمن، وهو أحد العلامات المميزة للإرهاق. أعطِ الأولوية لطقوس العناية الذاتية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع عادات الأكل الصحية لمكافحة هذه الأعراض. كما أن دمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل في روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة شحن بطارياتك.
لتجنب الإرهاق المزمن، ينصح جيمس، “إن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك”.
السخرية والانفصال
يشير تطوير موقف سلبي أو ساخر تجاه العمل أو الحياة بشكل عام، إلى جانب الانفصال العاطفي، إلى السخرية والانفصال، وهي السمات الشائعة للإرهاق.
يقول جيمس: “لمكافحة هذه المشاعر، قم بتعزيز الروابط الهادفة مع الزملاء والأصدقاء والأحباء. الانخراط في أنشطة خارج العمل تجلب الفرح والوفاء.
ويضيف: “ابحث عن الدعم الاجتماعي في العمل”. “إن وجود شخص ما للتحدث معه وتبادل الخبرات معه يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر العزلة والانفصال.”
انخفاض الأداء
يعد انخفاض الأداء – بما في ذلك ارتكاب المزيد من الأخطاء وصعوبة التركيز أو البقاء متحفزًا – علامة حمراء للإرهاق.
قم بمكافحة هذا العرض عن طريق تقسيم المهام إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وتحديد أهداف واقعية. ممارسة تقنيات إدارة الوقت للحفاظ على التركيز والإنتاجية.
يوصي جيمس بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى زيادة التوتر وتقليل الإنتاجية، مما يؤدي إلى الإرهاق.
الأعراض الجسدية
الصداع المستمر، وتوتر العضلات، ومشاكل الجهاز الهضمي، أو غيرها من الأمراض الجسدية دون سبب طبي واضح هي أعراض جسدية شائعة للإرهاق. حارب هذه الأعراض من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء ودمج التمارين الرياضية المنتظمة، أو اليوجا، أو العلاج بالتدليك في روتينك.
يقول جيمس: “تأكد من أخذ فترات راحة قصيرة للتمدد والتحرك، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل توتر العضلات وتخفيف التوتر.
العزلة والانسحاب
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، وتجنب التفاعل مع الزملاء أو الأصدقاء، وتفضيل العزلة هي علامات العزلة والانسحاب، والتي غالبًا ما تظهر لدى الأفراد الذين يعانون من الإرهاق.
يقول جيمس: “قم ببناء شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة أو مستشار محترف يمكنك أن تثق به. ابذل جهدًا لجدولة الأنشطة الاجتماعية خارج العمل للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة”.
ويضيف: “قم بجدولة الأنشطة الاجتماعية خارج العمل للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يوفر استراحة تشتد الحاجة إليها من التوتر المرتبط بالعمل.
'تعلم أن أقول لا'
بالإضافة إلى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، من الضروري وضع حدود صحية، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، لمنع الإرهاق. إن تعلم قول لا للطلبات المفرطة وممارسة الحزم يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.
تذكر أن طلب المساعدة المهنية من المعالجين أو المستشارين أو المدربين ليس علامة ضعف ولكنه خطوة استباقية نحو الرعاية الذاتية والتعافي. يقول جيمس: “تتطلب مكافحة الإرهاق اتباع نهج شامل يتناول السلامة الجسدية والعاطفية والنفسية. من خلال التعرف على العلامات مبكرًا وتنفيذ استراتيجيات التكيف الفعالة، يمكنك استعادة الشعور بالتوازن والحيوية في حياتك. دعونا نعطي الأولوية للرعاية الذاتية ونعزز البيئات الداعمة التي يمكن للناس أن يزدهروا فيها، متحررين من قبضة الإرهاق.”