يعد تشغيل هرمون الإجهاد الطبيعي للجسم أمرًا طبيعيًا تمامًا عند الحاجة – ولكن إذا بقيت مرتفعًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، أو منخفضًا جدًا ، فقد يتسبب في تعب ومزاج منخفض
الإنترنت غارق بالنصائح والحيل والاختراقات لإصلاح المشكلات الطبية البسيطة. ولكن ما مقدار الدقيق ويمكن الوثوق به؟ في عصر المعلومات الخاطئة و “خبراء” وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل دائمًا أن تسأل شخصًا يعرف مشاكلك الصحية.
كل أسبوع ، ستجيب الصيدلي المدير كلير نيفينسون على أسئلة قرائنا حول كل شيء من الأرق وعسر الهضم إلى مشاكل الرياح والمرحاض المحاصرة. هذا الأسبوع ، تتناول كلير هرمون الإجهاد ، الكورتيزول …
س: يتحدث الجميع عن الكورتيزول العالي على وسائل التواصل الاجتماعي – هل هي في الواقع مشكلة يواجهها الكثير من الناس ، أم أنها تم تفجيرها أو نسبةها؟ ما هي الأعراض الفعلية وماذا يجب أن نفعل حيال ذلك؟
الكورتيزول هو الستيرويد الطبيعي للجسم ، والمعروف أيضًا باسم هرمون الإجهاد في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة العديد من الوظائف الجسدية بما في ذلك تنظيم مستويات السكر في الدم ، ومساعدة الجسم على التغلب على الإجهاد والاستجابة له ، والسيطرة على ضغط الدم ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة وتقليل الالتهاب.
ما الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول؟
خلال أوقات الإجهاد ، ستطلق الغدد الكظرية للجسم كل من الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة ، وهي طريقة الجسم في التحضير لما يعتبره وضعًا ضارًا أو خطيرًا.
يجب أن تعود المسامير في هذه الهرمونات بشكل طبيعي إلى المستويات الطبيعية عندما انتهى الموقف الذي أثارها ، ولكن خلال فترات طويلة من الإجهاد اليومي ، لا يحدث هذا دائمًا وقد تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة. هذا يمكن أن يزيد من خطر العديد من الحالات الصحية بما في ذلك زيادة الوزن والقلق ومشاكل القلب وارتفاع نسبة السكر في الدم.
في حالات نادرة ، قد تكون مستويات الكورتيزول الأعلى من العادية نتيجة لمتلازمة كوشينغ. هذه حالة غير مألوفة حيث تتمثل الأعراض الرئيسية في زيادة الوزن ، وعادة ما تكون على الصدر والمعدة والكتفين وظهر الرقبة ، بالإضافة إلى وجه أحمر ومنتفخ ومدرب. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء أي أعراض ، فقد تواجهك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
ما الذي يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول؟
في حين أن مسألة مستويات الكورتيزول المرتفعة قد شهدت الكثير من الاهتمام ، لا سيما على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن للجسم أيضًا تجربة مستويات منخفضة من الكورتيزول.
يحدث هذا عندما لا تنتج الغدد الكظرية كمية كافية من الكورتيزول. يُعرف هذا باسم مرض أديسون – وهي حالة نادرة ، والتي تحدث عادة بسبب مشكلة في الجهاز المناعي. يمكن أن يسبب نقص الطاقة ، والتعب ، وضعف العضلات ، ومزاج منخفض ، وفقدان الشهية ، والدوخة ، وفقدان الوزن دون محاولة العطش.
كيف يمكننا إدارة مستويات الكورتيزول؟
تقليل الإجهاد اليومي
إذا كانت التغييرات في مستويات الكورتيزول ناتجة عن الإجهاد اليومي المطول ، فمن المهم محاولة تحديد المشغلات إذا استطعت. هذه خطوة أولى جيدة نحو إيجاد آليات المواجهة وطرق تجنب التوتر.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يمكن للنظام الغذائي الصحي والمتوازن أن يساعد في دعم صحتك البدنية والعافية العاطفية. حاول تناول نظام غذائي غني بالمغذيات مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية وكذلك شرب الكثير من الماء. حاول الحد من تناول الكافيين وعدد الأطعمة التي تستهلكها عالية في السكر المضافة والدهون المشبعة.
القيام بانتظام ممارسة
توصي NHS 150 دقيقة من نشاط الكثافة المعتدل أو 75 دقيقة من نشاط الشدة القوي في الأسبوع ، مما قد يساعد في تقليل مشاعر الإجهاد وبالتالي يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الكورتيزول. تأكد من التحدث إلى GP الخاص بك قبل بدء أي أشكال جديدة من التمرين إذا كان لديك حالة طبية موجودة أو لم تمارسها منذ فترة.
احصل على الكثير من النوم
تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم دون انقطاع في الليلة لتقليل الإجهاد اليومي وإدارة مستويات الكورتيزول. يمكن أن تساعد في إنشاء روتين النوم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة.
يجب أن تحاول أيضًا تقليل وقت الشاشة أو التخلص منها تمامًا قبل وقت النوم والاستبدال لأي شيء يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء بدلاً من ذلك. يمكن أن يشمل ذلك حمامًا دافئًا أو قناعًا للوجه أو قراءة كتاب.
إذا كنت تعاني من الأعراض التي تجعلك تعتقد أن مستويات الكورتيزول قد تكون غير متوازنة ، فقم بتحديد موعد للتحدث إلى طبيبك.