يمكن أن تؤثر العودة إلى العمل والضغوط المالية إلى جانب الأيام الأقصر والأكثر قتامة على حالتك المزاجية، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعزيز صحتك العقلية.
بينما نتجه نحو يوم الاثنين الأزرق، الذي من المفترض أنه أكثر أيام العام إحباطًا في 15 يناير، من المهم أن تتذكر الاهتمام بصحتك العقلية.
نهاية فترة عيد الميلاد، والعودة إلى العمل والضغوط المالية إلى جانب الأيام الأقصر والأكثر قتامة يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجك. بينما يشعر الجميع بالإحباط من وقت لآخر، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز صحتك العقلية.
غالبًا ما تتصدر الصحة العقلية عناوين الأخبار، حيث يعاني حوالي 1 من كل 4 بريطانيين من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية كل عام، وفقًا لمؤسسة مايند الخيرية. وقالت المؤسسة الخيرية إن واحدا من كل ستة أشخاص في إنجلترا يعاني من مشكلة صحية عقلية شائعة مثل القلق والاكتئاب في أي أسبوع.
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب التي يجب الانتباه إليها انخفاض الحالة المزاجية ومشاعر الحزن والقلق والذعر. زيادة الشعور بالتعب والإرهاق هي أيضًا من الأعراض المحتملة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا من انخفاض الثقة أو احترام الذات. كما أن الشعور باليأس وعدم الحصول على أي متعة في الحياة يعد علامة أيضًا، وكذلك عدم التركيز والأفكار الانتحارية.
يمكن أن يشمل القلق الشعور بالتوتر أو التوتر بالإضافة إلى القلق بشأن الماضي أو المستقبل أو الخوف من الأسوأ – إلى درجة أنه يمكن أن يسبب الضيق أو يؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن تكون المعاناة من أجل الحفاظ على العلاقات أيضًا علامة تحذيرية على أنك قد تعاني من القلق، كما هو الحال مع مشاكل النوم. في بعض الحالات، يمكن أن تكون الأعراض الفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب، والشعور بالدوار، والتعرق، والشعور بالرعشة أو فقدان الشهية أيضًا من أعراض القلق.
رعاية ذاتية
إن تحديد فترات راحة منتظمة للاسترخاء والتأمل يمكن أن يعمل العجائب على تحسين حالتك المزاجية. سواء كان ذلك يتضمن قراءة كتاب أو مجلة، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء، فإن قضاء بعض الوقت مع نفسك يمكن أن يعود بالنفع على صحتك العقلية.
عادات صحية
إن محاولة بناء إجراءات روتينية تركز على العادات الصحية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تشكل حجر الأساس للحالة العقلية الجيدة. إن محاولة إعادة التوازن بعيدًا عن العادات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة أو قضاء فترات طويلة بمفردك أو تصفح هاتفك في وقت متأخر من الليل سيكون مفيدًا.
ومع ذلك، لا تتغلب على نفسك إذا فشلت في تحقيق هذه الأهداف في كل مرة، فالتوقعات الواقعية وتحديد الأهداف أمر مهم أيضًا.
افتح
تعد مهارات التواصل الجيدة أمرًا حيويًا، كما أن تعليم نفسك التعبير عن مشاعرك بطريقة محسوبة وهادئة ومشاركة المخاوف مع أفراد العائلة يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب. يعد تشجيع المحادثة الصحية حول المشاعر في الأسرة أمرًا حيويًا، مع التأكيد على أن كل شخص يمر بمشاعر مختلفة، وتذكر أن الحزن، وكذلك السعادة أو مشاعر الغضب، هي أمور مؤقتة.
مخاوف المال
يمكن أن يكون المال في هذا الوقت من العام شحيحًا بشكل خاص وغالبًا ما يكون مصدرًا للضغط والتوتر داخل العائلات. من أجل المساعدة في الحفاظ على السيطرة، يمكنك استخدام مخطط الميزانية لتتبع أموالك. إن معالجة المشاكل المالية في وقت مبكر بدلاً من محاولة تجاهلها هي طريقة جيدة لمعالجة مصدر التوتر المستمر للعديد من الناس.
اتصل بصديق
تعد شبكة الدعم القوية أمرًا حيويًا للبقاء سعيدًا وصحيًا. قد يكون من الصعب الحفاظ على خطوط الاتصالات مع العائلة والأحباء إذا لم تكن تشعر بالارتياح – ولكن رؤية وجه ودود أو التقاط الهاتف، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك، من شأنها أن تعزز مزاجك. في البدايه.
يحتوي موقع Every Mind Matters NHS على موارد وأدلة فيديو حول كيفية تحسين صحتك العقلية. يمكنك أيضًا التحدث إلى الطبيب العام الذي سيكون قادرًا على إحالتك إلى خدمات الصحة العقلية المحلية. وبدلاً من ذلك، يمكنك الرجوع بنفسك إلى علاجات التحدث الخاصة بـ NHS عبر موقع NHS الإلكتروني.
يحتوي موقع الويب hubofhope.co.uk على قاعدة بيانات رائعة لدعم الصحة العقلية. أدخل موقعك وسيظهر لك الخدمات المحلية الأكثر ملاءمة لك. توجد خطوط ساخنة للصحة العقلية تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في جميع أنحاء المملكة المتحدة – في إنجلترا، يمكن لموقع NHS توجيهك إلى أقرب خط إليك من خلال البحث عن الرمز البريدي – وفي اسكتلندا وويلز، يمكنك العثور على أفضل خط عن طريق الاتصال بـ NHS 111.