كشف الباحثون أن صعود الدرج عدداً معيناً من المرات كل يوم أو التأكد من حصولك على نوم منتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الوفاة المبكرة.
شارك الخبراء خمسة تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة وتقليل فرص تطور الحالات الصحية.
على الرغم من أن الكثير منا يرغب في ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن فكرة محاولة دمج التمارين البدنية في جداول مزدحمة قد تبدو مرهقة في بعض الأحيان. في المتوسط، يقضي البالغون في الدول الغربية، بما في ذلك المملكة المتحدة، حوالي تسع إلى 10 ساعات يوميًا جالسين. لقد شارك الباحثون أن هناك طرقًا لتعزيز حركتنا دون القيام بتمارين روتينية شديدة. وفقا لدراسات سابقة، يمكن أن يكون الأمر سهلا مثل زيادة عدد مرات صعود الدرج.
10 دقائق سيرا على الأقدام
اقترح الخبراء أن المشي لمدة عشر دقائق إلى المتجر يمكن أن يساعد في تحسين صحتك. على الرغم من أن الناس ذكروا أنه يجب عليك القيام بـ 10000 خطوة يوميًا، إلا أنه يُعتقد أن المشي لمدة 10 دقائق يكفي لإنقاذ حياتك. قام الباحثون بفحص ما يقرب من 12000 شخص باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية. وكان عمر المشاركين أكبر من 50 عامًا في النرويج والسويد والولايات المتحدة، وفقًا لما ذكرته صحيفة ديلي ميل.
وأفيد أن أولئك الذين كانوا مستقرين لأكثر من 12 ساعة في اليوم كانوا أكثر عرضة للوفاة في سن مبكرة بنسبة 38 في المائة، مقارنة بثماني ساعات في اليوم. ويمكن تقليل هذا الخطر عن طريق ممارسة النشاط البدني لمدة 22 دقيقة فقط. وقال الدكتور جاكوب تارب، كبير مؤلفي الدراسة: “نأمل أن يتمكن الناس من القيام بكمية صغيرة نسبيا من النشاط البدني وتعويض آثار الجلوس طوال اليوم”.
خمس رحلات من السلالم يوميا
أوضح الباحثون أنه من المفيد تبديل السلالم المتحركة بالسلالم. وقالوا إن صعود خمس مجموعات فقط من السلالم يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة ثلاثة في المائة. وقام الخبراء في جامعة تولين بالولايات المتحدة بمراقبة صحة 458860 مشاركًا في المملكة المتحدة لمدة 12 عامًا ونصف تقريبًا. وأفادوا أن أولئك الذين صعدوا ما لا يقل عن ست رحلات يوميا كان لديهم خطر أقل بنسبة 16 في المائة.
جز العشب
اكتشف الباحثون في جامعة كامبريدج أن قص العشب لمدة 11 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يساعد واحدًا من كل عشرة أشخاص غير نشطين على تجنب الموت المبكر. ووجد الباحثون أن هذا الإجراء البسيط يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. ومع ذلك، نصحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأشخاص بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 21 دقيقة يوميًا.
قم بالتمرين بقوة لمدة دقيقتين
وفقا للخبراء، إذا قمت بممارسة 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية مثل الجري والسباحة وصعود السلالم، يمكنك تقليل خطر الوفاة في سن مبكرة. قام الباحثون في جامعة سيدني بفحص بيانات ما يزيد عن 70 ألف بريطاني، وتابعوا مستويات تمرينهم كل أسبوع وصحتهم على مدى سبع سنوات. وخلص الباحثون إلى أن المشاركين الذين مارسوا نشاطا قويا لمدة 15 دقيقة كل أسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 18% خلال فترة الدراسة.
روتين النوم
يوصى بأن النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في الصباح وتقليل فرص الإصابة بمشاكل صحية مزمنة. وتابع فريق كلية الطب بجامعة هارفارد أنماط نوم 1726 مشاركا من خلال فحص النشاط من خلال الضوء والحركة. ووفقا للنتائج، فإن المشاركين الذين حافظوا على نوم منتظم وحصلوا على قسط كاف من النوم في الليلة، كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 39%.