هذه العادات يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعي
لقد شاركت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة التي قد يوصي بها طبيبك العام قبل أن تتناول الدواء. ويمكن اقتراح هذه التوصيات قبل تجربة الستاتينات، وهي واحدة من الأدوية الأكثر شيوعًا في المملكة المتحدة.
الستاتينات هي مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تقلل من مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكوليسترول “الضار”، في الدم. يمكن أن يكون وجود الكثير من الكوليسترول الضار LDL أمرًا خطيرًا لأنه قد يتسبب في ضيق الشرايين وتصلبها.
وهو أيضًا عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو اسم لعدد من الحالات المتعلقة بالقلب والدورة الدموية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والذبحة الصدرية وأمراض القلب التاجية. وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في المملكة المتحدة.
على موقع NHS الإلكتروني، قالت هيئة الصحة إن الطبيب قد يوصي بتناول الستاتينات إذا تم تشخيص إصابتك بنوع من أمراض القلب والأوعية الدموية أو إذا كان تاريخك الطبي الشخصي والعائلي يشير إلى أنه من المحتمل أن تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت ما خلال السنوات العشر القادمة ولم تقلل إجراءات نمط الحياة من هذا الخطر.
قبل تجربة الستاتينات، سيوصي طبيبك “عادة” بإجراء بعض التغييرات. وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل القريب، فسيوصي طبيبك عادةً بتغيير نمط حياتك لتقليل هذا الخطر قبل أن يقترح عليك تناول الستاتينات”.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن هذه الأطعمة يمكن أن “تقلل من مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. هذه التغييرات هي:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على وزن صحي
- الحد من كمية الكحول التي تشربها
- التوقف عن التدخين
لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية قالت: “قد يوصى باستخدام الستاتينات إذا لم تساعد هذه الإجراءات”.
نظام عذائي
وقالت هيئة الصحة إنه يجب عليك محاولة التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة. وقالت: “لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة”.
لذلك عليك أن تحاول تناول المزيد من الطعام:
- الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
- زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والمواد القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوت
- الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- المكسرات والبذور
- الفواكه والخضروات
ويجب أن تحاول تناول كميات أقل:
- فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية
- الزبدة والسمن والسمن
- الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر
- الكعك والبسكويت
- الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
يمارس
قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) أسبوعيًا.
التوقف عن التدخين
وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “التدخين يمكن أن يرفع نسبة الكولسترول لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان”. إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين، يمكنك الحصول على المساعدة والدعم من طبيبك العمومي أو خدمة الإقلاع عن التدخين التابعة لـ NHS – يمكن لطبيبك العام أن يحيلك أو يمكنك الاتصال بخط المساعدة على الرقم 03001231044 (إنجلترا فقط).
الكحول
قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أنه يجب عليك:
- تجنب شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا
- احصل على عدة أيام خالية من المشروبات كل أسبوع
- تجنب شرب الكثير من الكحول في وقت قصير (الشرب بشراهة)
ما يعتبر ارتفاع الكولسترول؟
الطريقة الوحيدة للتأكد من أن مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة جدًا هي إجراء اختبار الكوليسترول. ستؤكد هذه ما يلي:
- الكوليسترول الكلي – الكمية الإجمالية للكوليسترول في الدم
- الكولسترول الجيد (يُسمى HDL) – قد يجعلك أقل عرضة للإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية
- الكوليسترول غير HDL – الفرق بين الكوليسترول الكلي و HDL
وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “ما هو المستوى المستهدف الجيد بالنسبة لك يعتمد على أشياء مثل عمرك، وما إذا كان لديك أي ظروف صحية وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. ولكن بشكل عام، تعتبر المستويات التالية “صحية”:
- إجمالي الكوليسترول – أقل من 5 مليمول / لتر
- HDL (الكوليسترول الجيد) – أعلى من 1.0 مليمول / لتر للرجال أو أعلى من 1.2 مليمول / لتر للنساء
- غير HDL (الكولسترول السيئ) – أقل من 4 مليمول / لتر