يعاني حوالي 43 في المائة من البريطانيين من نوع من عدم الراحة في الجهاز الهضمي – لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية تخفيف مشاكل البطن بشكل طبيعي
تحتل رعاية أمعائك المرتبة الأولى في جدول الأعمال الصحي للعديد من الأشخاص في الوقت الحالي ، حيث يعاني حوالي 43 في المائة من البريطانيين من نوع من عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تساهم القناة الهضمية غير الصحية في العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى القلق.
لكن إضافة الأطعمة الصحية للمعدة إلى نظامك الغذائي يمكن أن تكون طريقة رائعة لمكافحة مجموعة واسعة من المشاكل الصحية – والأكثر من ذلك ، أنها لا تحتاج إلى كسر الميزانية.
مع تكلفة أزمة المعيشة التي تثقل كاهل معظمنا ، قام خبراء الصحة في متجر المكملات الغذائية الفائقة Human Tonik بتجميع بعض النصائح العملية والمجانية لتحسين صحة الأمعاء ، بالإضافة إلى العلامات والأعراض التي يجب الانتباه إليها إذا كانت معدتنا ليست كذلك. ر سعيد.
هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الإخبارية Mirror Health هنا
زنجبيل
الزنجبيل هو غذاء خارق له العديد من الفوائد الصحية المدهشة. يمكن أن يساعد في الاحتقان وتقليل حرقة المعدة وحتى تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الزنجبيل لتوفير الراحة لاضطراب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ودعم القناة الهضمية الصحية.
Gingerol ، مركب طبيعي موجود في الزنجبيل الطازج ، مليء بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في استعادة توازن القناة الهضمية. يساعد الزنجبيل أيضًا على تعزيز الهضم ، مما يعني أن الطعام لا يبقى في أمعائك لفترة طويلة.
هناك العديد من الطرق لإضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي. أضف الزنجبيل المفروم إلى الشاي أو الماء الساخن في الصباح. يمكنك أيضًا مزجه في عصير. إذا كنت تفضل تناول المكملات الغذائية ، فيمكن تناول كبسولات الزنجبيل يوميًا لتحسين صحة الأمعاء.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة الأمعاء. يحتوي الموز على ألياف تسمى إينولين وهي مادة تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
الإينولين هو مادة حيوية يمكن أن تساعد في تطوير ميكروبيوم وتوفير وقود للبكتيريا الجيدة لتعيش في أمعائك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالإينولين البكتيريا على أداء الأنشطة التي تحافظ على صحة أمعائك.
يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا لسكريات أوليغوساكاريد ، والتي تعمل كبروبيوتيك وتعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد في النهاية على الهضم.
تتحلل الكربوهيدرات الموجودة في الموز بسهولة. الفاكهة لطيفة بما يكفي لتناولها إذا كنت تعاني من أمراض المعدة ، كما أنها تعيد الأملاح المفقودة إلى الجسم. يمكن أن يؤدي تناول موزة أو اثنتين يوميًا إلى تحسين صحة الأمعاء بشكل خطير.
زبادي
ربما يكون الزبادي هو أول طعام تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء. الزبادي غني بالبروبيوتيك ، وهي كائنات حية دقيقة تحافظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء ، ويمكن أن يساعد الزبادي في مشاكل الأمعاء مثل الانتفاخ.
إن وجود توازن مناسب للبكتيريا في أمعائك يحسن عملية الهضم ويمكن أن يمنع الكائنات الحية الخطرة التي يمكن أن تسبب العدوى وتقوي جهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الزبادي الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية الحيوية من الطعام.
ومع ذلك ، ليس كل الزبادي يحتوي على البروبيوتيك ، لذا تأكد من قراءة الملصق وابحث عن الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية. الزبادي عالي البروتين مع الحد الأدنى من السكر هو الأفضل.
عدس
العدس غذاء متعدد الاستخدامات وغني بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك ، بالإضافة إلى النشويات المقاومة ، والتي تعتبر رائعة لصحة الأمعاء.
النشويات المقاومة هي كربوهيدرات لا تتحلل إلى سكر ولا تمتصها الأمعاء الدقيقة. يمرون عبر معظم الجهاز الهضمي دون تغيير ، وعادة ما يتخمر في القولون. ثم يقومون بتقليل مستوى الأس الهيدروجيني في القولون للمساعدة في خلق بيئة تزدهر فيها البكتيريا المفيدة.
هناك العديد من الطرق لإضافة العدس إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافتها إلى الحساء والمعكرونة والسلطات. يمكنك أيضًا خبزها مع الدجاج أو السمك في الفرن أو ببساطة تقديمها كطبق جانبي.
لوز
اللوز غني بالألياف ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الزبدات ، وهو حمض دهني قصير السلسلة يعزز صحة الأمعاء. يمكن أن يؤثر تناول حفنة من اللوز يوميًا بشكل إيجابي على صحة الأمعاء العامة.
يتم إنتاج الزبدات عن طريق بكتيريا الأمعاء ويدعم صحة الجهاز الهضمي. يعزز نمو الزغابات ، البثق المجهري الذي يبطن الأمعاء ، ويعزز إنتاج الميوسين ، وهو مادة شبيهة بالهلام تغلف داخل الأمعاء وتحافظ على صحتها.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك في حين يوصى بتناول حفنة من اللوز يوميًا لصحة الأمعاء ، تأكد من تناولها باعتدال. تعد إضافة اللوز إلى عصائر الإفطار أو الزبادي طريقة رائعة لإدخالها في نظامك الغذائي.
علامات وأعراض القناة الهضمية غير الصحية
إذا كنت تعاني بانتظام من أي من الأعراض التالية ، يمكنك محاولة إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.
1. اضطراب في المعدة – يمكن أن يشمل ذلك الغازات والانتفاخ وحتى الحموضة المعوية
2. تغيرات الوزن غير المبررة – زيادة الوزن أو فقدانه. يمكن أن تجعل القناة الهضمية غير المتوازنة من الصعب على جسمك تنظيم نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.
3. التعب – يمكن أن تؤدي صحة الأمعاء السيئة إلى انقطاع دورات النوم ، مما قد يؤدي إلى التعب الشديد
4. مشاكل الجلد – يمكن أن تساهم صحة الأمعاء السيئة في الإكزيما والصدفية وحب الشباب وأمراض الجلد الأخرى