على الرغم من أن موسم الأعياد بهيج، إلا أنه يمكن أن يكون مرهقًا للغاية، ويمكن أن يسبب هذا التوتر عددًا من المشكلات الأخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وصعوبة النوم.
يعد موسم الأعياد وقتًا رائعًا في العام، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا للغاية. سواء كنت تتذكر الحصول على كل ما تحتاجه لعشاء عيد الميلاد، أو التأكد من أن الأطفال لديهم أزياءهم الخاصة بمسرحية عيد الميلاد، أو إيجاد الوقت للحصول على الهدايا ملفوفة وتحت الشجرة في الوقت المناسب لليوم الكبير، هناك الكثير مما يجب التفكير فيه.
في محاولة لمساعدة الناس على التعامل مع ضغوط موسم الأعياد، فضلاً عن ضغوط الحياة اليومية، تم تسمية يوم 21 ديسمبر باليوم العالمي للتأمل. وقد أسست الأمم المتحدة هذا الحدث العام الماضي، وهو يدعو الناس في جميع أنحاء العالم إلى التركيز على سلامهم الداخلي والتفكير في ما يوحدنا، كوسيلة للجمع بين الناس.
لقد ثبت أن للتأمل مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك خفض ضغط الدم. وفقًا لموقع healthline، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يميلون إلى انخفاض ضغط الدم، مما يقلل بدوره من الضغط على القلب، والذي يمكن أن يسبب مشاكل مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
نشر أحد مستخدمي Reddit سلسلة من النصائح على موقع التواصل الاجتماعي لأي شخص يفكر في تجربة التأمل لأول مرة. وكتبوا: “لطالما أردت أن أمارس التأمل، ولكن في كل مرة حاولت فيها، كنت إما أشعر بالملل أو النعاس، أو انتهى بي الأمر بالتفكير في ما سأطبخه على العشاء.
“على مدى الأشهر القليلة الماضية، عثرت أخيرًا على بعض الحيل البسيطة التي جعلت التأمل يجذبني. شارك هنا في حال كان ذلك يساعد شخصًا آخر بدأ للتو.”
الأول هو عدم محاولة “إفراغ” عقلك. قال المستخدم: “كان هذا بمثابة تغيير في قواعد اللعبة. كنت أعتقد أنني أفشل إذا كانت لدي أفكار أثناء التأمل. لكن الأفكار طبيعية! فقط لاحظها، لا تقاومها. تعامل معها مثل الإعلانات المنبثقة، لا تنقر عليها، فقط دعها تمر”.
النصيحة الثانية هي أن تبدأ صغيرًا، وتبدأ بدقيقة واحدة فقط، ثم تتقدم من هناك. ثالثًا، أوصوا باستخدام أنفاسك كمرساة. عد أنفاسك شهيقًا وزفيرًا، شهيقًا واحدًا، وزفيرًا اثنين، حتى العد 10، ثم كرر ذلك.
نصيحتهم الرابعة هي ربط التأمل بجزء آخر من روتينك اليومي. قال مستخدم Reddit: “أنا أتأمل مباشرة بعد تنظيف أسناني في الصباح. لا أعذار، لا “هل سأفعل ذلك اليوم؟”، إنه جزء من الروتين مثل التبول أو غسل وجهي”.
وقالوا أيضًا إن تشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات المطر قد يساعد، قائلين: “لا يحب الجميع الصمت التام، وهذا جيد. الأمر يتعلق بالتركيز، وليس التعذيب”.
وأضافوا أن التأمل لا يجب أن يتم بالجلوس متربعا “مثل راهب الهيمالايا”، مضيفين: “فقط ابق ساكنا”.
واقترح المستخدم أيضًا تصنيف الأفكار عند ظهورها أثناء التأمل. وأوضحوا: “عندما تخطر على بالي فكرة ما، أقوم بتسميتها بصمت مثل “التخطيط المستقبلي” أو “الذاكرة العشوائية” أو “غير المرغوب فيها”. وهذا التصنيف يساعد الفكرة بطريقة ما على فقدان قوتها وتلاشيها.”
نصيحتهم الأخيرة هي أن التأمل لا يجب أن يتم أثناء الجلوس. المشي مع ملاحظة كل خطوة تخطوها هو أيضًا شكل من أشكال التأمل، كما هو الحال مع تناول الطعام مع الانتباه الكامل للوجبة، دون تشتيت الانتباه مثل الهاتف أو التلفزيون.
التأمل لديه مجموعة واسعة من الفوائد الأخرى، وفقا ل هالثلاين. يمكن أن يشمل ذلك تقليل التوتر، وتقليل القلق، وزيادة فترة الانتباه، وتحسين النوم، والسيطرة على الألم، وتقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
يمكن أيضًا ممارسة التأمل في أي مكان، بما في ذلك في العمل أو في وسائل النقل العام أو أثناء المشي بالخارج.