خطوات علم النفس الثلاث السهلة لتجنب الإرهاق إذا كنت لا تستطيع تحمل عطلة

يمكن أن يصبح الإرهاق مشكلة كبيرة حيث تبدأ الأيام في أن تصبح أغمق ، ولكن قبل أن تقضي مئات أو آلاف الجنيهات في عطلة قد يكون هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على إعادة ضبط

تصبح الأيام أقصر وأقصر وهذا يعني المزيد والمزيد من الحياة التي تقضيها في أن تضيء الشاشات والأضواء الاصطناعية.

قد يبدو الخريف جميلًا بأوراقه الذهبية ومشاعره المريحة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أصعب أوقات العام لرفاهيتنا.

لقد تلاشى ارتفاع ما بعد الصيف ، لا يزال موسم الأعياد يشعر بوقت طويل ، وفجأة تشعر الطحن اليومي بأثقل قليلاً. يبدأ الكثيرون في سحب المزيد مع مرور الوقت لتوفير فترة عيد الميلاد باهظة الثمن ، ويبدو أن الخطط الاجتماعية تبدأ في الانخفاض. بالنسبة للبعض ، فإن رد فعل الركبة هو حجز ملاذ باهظ الثمن في الخارج ؛ أسبوع في The Sun ، تراجع سبا ، أو حتى مجرد استراحة في مدينة عطلة نهاية الأسبوع لمحاولة الضغط على زر إعادة الضبط.

ولكن في حين أن الإجازات التي تتسكع في الشمس جميلة ، فإنها ليست حلاً واقعياً لمعظمنا الذي يزولون الجداول المزدحمة ، والتكاليف المتزايدة وقوائم المهام التي لا تنتهي أبدًا. ولكن لحسن الحظ بالنسبة للشخص العادي ، لا تحتاج إلى رش الأموال على هذا المهرب باهظ الثمن لعلاج الإرهاق الخاص بك ، مع وجود خبراء يقترحون بعض الحلول العملية البسيطة التي يمكنك القيام بها لرعاية نفسك والاستمرار في الشعور بالانتعاش.

وجدت دراسة حديثة أن 83 ٪ من البريطانيين يواجهون مستوى من الإرهاق ، حيث يعتقد 84 ٪ وقت قضاء وقت في الهواء الطلق يساعدهم يوميًا. ومع ذلك ، مع الليالي الداكنة والبرودة مما يجعل من الصعب الخروج في الهواء الطلق ، والبحث عن “كيفية تقليل التوتر والقلق” التي ترتفع بنسبة 3،150 ٪ خلال الشهر الماضي في المملكة المتحدة ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها.

كما اعترف Leanna Vause ، مديرة البحث في البحث وما إلى ذلك ، بالاستفادة من الإرهاق من عبء عمل مزدحم.

وقالت: “لقد عانيت من الإرهاق الشديد قبل عدة سنوات ، وتفاقمت من الوباء”. “عدم وجود وقت بدء وإنهاء وظيفتي السابقة ، إلى جانب ضغوط العمل الإضافية ، يعني أنني استمرت ، وغالبًا ما أنسى روتيني اليومي.”

التفت إلى ممارسة الذهن بعد تنزيل تطبيق على هاتفها. إن التركيز على تنفسها والقدرة على الإغلاق لبضع دقائق كل يوم ساعدها على التعامل مع عبء العمل الخاص بها.

وأضافت: “لقد أدركت في حياتي البالغة أنني لم أتعلم أبدًا كيفية إغلاق عقلي في المساء ، والتي تفاقمت أعراض الإرهاق فقط.

“في البداية كنت متشككًا ، لكن بعد بضعة أسابيع ، لاحظت أنها كانت تعمل. عند استخدامها في الليل ، تسمح لي هذه التطبيقات بالنوم في غضون خمس دقائق وتؤدي إلى نوم عميق وجودة. كانت التطبيقات أيضًا في متناول يدي في أيام العمل المجهدة بشكل خاص ، مما يتيح لي أن أتناول استراحة في الدماغ.”

في حديثه إلى Bainland Lodge Retreats ، اقترح Rod Mitchell ، عالم النفس المسجل ، بعض النصائح البسيطة الأخرى للحفاظ على مزاج عالية وتقليل هذا الشعور بالإرهاق المتعب.

1. قم بتضمين “المراسي الخارجية” في روتينك اليومي

يقترح علماء النفس أيضًا إدخال الطبيعة والهواء الطلق في روتينك اليومي. لا يجب أن يكون الأمر يتعلق بالتوجه على ارتفاع في جبل ، ولكن أشياء بسيطة مثل وقوف السيارات على بعد خمس دقائق من مكتبك. يساعدك هذا المشي خارج من وإلى العمل على إعادة تعيين عقلياً وترك العمل في العمل.

2. تقليل الضوء الاصطناعي

سواء تم تعيينه أمام ثلاث شاشات كمبيوتر في العمل ، أو مع الضوء من تلفزيون بحجم 40 بوصة في المنزل ، أو قضاء ساعات في التمرير على هاتفك قبل النوم ، فإن الضوء الأزرق يضيء بشكل متزايد في الخريف والشتاء.

وأضاف رود: “عقلك هو في الأساس شمس متطورة يتم الخلط بينه بالأضواء الحديثة. بعد غروب الشمس ، فكر في إضاءة منزلك مثل تبديل باهت على استجابة الإجهاد – كلما زادت أغمق بيئتك في المساء ، كان من الأسهل أن يسترخي جسمك والاستعداد للراحة.”

3. إحضار الهواء الطلق في

قال عالم النفس: “إلى جانب النباتات المنزلية الواضحة ، أوصي بإنشاء مرساة حسية – وعاء من مخاريط الصنوبر التي تلمسها عند المرور ، أو حديقة Zen صغيرة سطح المكتب التي تعمل بها أثناء المكالمات ، أو أحجار النهر في جيبك.

لا يميز جهازك العصبي بين الغابة وهذه الأماكن الدقيقة للملمس الطبيعي. يتعلق الأمر بإنشاء نقاط اتصال تذكر عقلك البدائي. “