خطأ الوسادة يدمر نومك – يكشف الخبير عن خطأ الجميع

لا تخرب عن طريق الخطأ نومًا رائعًا ليلاً من خلال ارتكاب أخطاء مارقة يمكن أن تكلفك بعض العين الثمينة – خاصة عندما يمكن تجنبها بسهولة

نحن جميعًا بعد شيء واحد – نوم لائق. لكن لا ندرك أننا مذنبون بتخريب النوم في معظم الأمسيات. تعتبر العين الإغلاق الواسعة مفتاحًا للشعور بالانتعاش والاستعداد ليوم جديد ، لكن الكثير منا يستيقظون على الشعور بالتهاب ، والآلام ، وأقل من تنشيط.

ومما يثير القلق ، أن شركة Simba (www.simbasleep.com) الجديدة ، تكشف عن أن أكثر من ثلث البالغين من المملكة المتحدة يستيقظون على أوجاع الرقبة وآلام في الصباح ، بينما يعاني ربع آخر كنتيجة مباشرة من رقبة قاسية أو مؤلمة.تحذر ليزا أرتيس ، نائبة الرئيس التنفيذي لشريك سيمبا الخيري The Sleep Charity ، من أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا هو الحال – ولماذا من المحتمل أن تكون أفعالك وراء ذلك.

من استخدام الوسادة الخاطئة ، إلى طي وسادة إلى نصفين ، وحتى استخدام وسائد الأريكة كمسند رأس ، يرتكب اثنان من كل خمسة بريطانيين واحدًا من ثمانية من “خطايا الوسائد” التي يقول الخبراء إنها ستخريب ليلة سعيدة.

اقرأ المزيد: يقول خبير النوم: “الأطفال سوف ينجرفون بمفردهم مع عبقرية 100 ثانية”

ولكن هناك بعض الإصلاحات البسيطة التي يمكن أن تكون مفتاح راحة ليلة أفضل ، وتعطي فترة راحة من قبضة الرقبة أثناء النهار.

النوم على النوع الخطأ من الوسائد كشفت الدراسة أن ما يقرب من نصف ينامون جانبيين (48 ٪) واثنان من كل خمسة من البريطانيين النائمون (40 ٪) يستريحون على النوع الخطأ من الوسائد.من بين أولئك الذين يستيقظون بشكل متكرر في الليل ويكافحون من أجل النوم ، يعتقدون أكثر من ثالث أنهم يستخدمون النوع الخطأ من الوسائد لوضع نومهم.قالت ليزا: “لضمان محاذاة العمود الفقري المناسبة ، اختر وسادة تتطابق مع وضع النوم الخاص بك. يحتاج النائمون الجانبيون إلى وسادة عالية ، عالية لدعم الرأس وملء الفجوة بين الرأس والكتفين. يجب أن يذهب النائمون في الظهر إلى وسادة متوسطة اللفحة.“جرب وسادة Simba Hybrid التي توفر الحل الأمثل مع دورتها الدورية القابلة للتعديل والثبات ، مما يتيح لك تخصيص الارتفاع لتناسب وضعك في نومك.لا تغسل وسادتك أبدًاكشفت الدراسة أنه على الرغم من أن ما يقرب من اثنين من كل خمسة (41 ٪) من البريطانيين يغسلون أكشنهم بانتظام ، بشكل مرعب أكثر من النصف يعترف (59 ٪) بعدم غسل وسادتهم فعليًا.وأضافت ليزا: “يمكن للوسائد غير المغسولة أن تؤوي البكتيريا ، عث الغبار ، ومسببات الحساسية. عن طريق غسل وسادتك كل 3-6 أشهر ، يمكنك القضاء على هذه الملوثات. نوصي بفحص ملصقات الرعاية للحصول على تعليمات الغسيل المناسبة باعتبارها عنصرًا أساسيًا للحفاظ على النظافة والنظافة “.

باستخدام وسادة بدلا من وسادة مناسبةمما لا يثير الدهشة ، أن الشباب الأصغر سنا هم الأكثر مذنبا في استخدام وسائد الأريكة بدلاً من الوسائد المناسبة. اعترف ربع من الذين شملهم الاستطلاع الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا بالاستيلاء على وسادة أريكة أو وسادة سفر للنوم العادي.

هذا خيار غير حكيم لأن الوسائد غالبًا ما تكون ناعمة جدًا ، أو قوية جدًا ، أو تفتقر إلى الشكل اللازم لموقف النوم الجيد. كما أنها غير مصنوعة من مواد مصممة لتنظيم تدفق الهواء ، لذلك يمكنها فخ الحرارة وتسبب لك ارتفاع درجة الحرارة في الليل.

وقالت ليزا: “يظهر العلم أن الدعم غير السليم لرأسك ورقبتك في الليل يمكن أن يؤدي إلى اختلال العمود الفقري الخاص بك ، مما يسبب آلام الرقبة وتعطيل جودة نومك”. “تم تصميم الوسائد المناسبة خصيصًا لدعم رأسك والحفاظ على المنحنى الطبيعي لعنقك ، اعتمادًا على موضع نومك.”

تجاهل شكل جسمك وحجمه عند اختيار وسادة

ما يقرب من 30 ٪ من البريطانيين لا يدركون أن طولها ووزن الجسم يلعبون دورًا مهمًا في إيجاد الوسادة الصحيحة للدعم المناسب – العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم والمحاذاة الشوكية.

بشكل مثير للقلق ، 41 ٪ من أولئك الذين يستيقظون بانتظام مع رقبة قاسية أو مؤلمة لا تدرك أن عدم ارتياحهم يمكن أن يكون سببها وسادة لا تناسب نوع الجسم.

“كقاعدة عامة ، كلما كنت أطول أو أثقل ، كلما زاد الدعم الذي يحتاجه وسادتك إلى توفيره. الأفراد الأثقل ، أو أولئك الذين لديهم أكتاف أوسع ، يحتاجون غالبًا إلى وسادة أكثر ثباتًا ، عليا للحفاظ على العمود الفقري ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من أخف وزناً أو أكثر عادةً يستفيدون من خيار أكثر نعومة وأسفل لدعم الرأس بلطف دون دفعها إلى الأمام.

“عند التسوق للحصول على وسادة جديدة ، يستحق دائمًا تجربة أنواع مختلفة قبل الالتزام. إن أمكن ، اختبر كل وسادة على سرير حيث يمكنك الاستلقاء في وضع نومك المفضل ، واطلب من شخص ما التحقق مما إذا كانت رقبتك وظهرك في الوضع الصحيح.

طي وسادة إلى نصفين للحصول على دعم إضافيوفقًا للبحث ، يعترف ما يقرب من ثالث بمضاعفة الوسائد – “خطيئة الوسادة” التي يمكن أن تؤثر بشكل ضار على صحتك البدنية.

35 ٪ من أولئك الذين يعترفون بطي أو تكديس وسائدهم يستيقظون أيضًا مع الأوجاع والآلام – الإشارة إلى صلة مباشرة بين عادات الوسائد الفقيرة وعدم الراحة.

“يعتقد الكثير من الناس أن مضاعفة وسادتهم ستوفر راحة أو ارتفاعًا إضافيًا ، لكن هذا يخلق في الواقع ضغطًا غير متساوٍ ويمكنه أن يتجاهل العمود الفقري عنق الرحم ، مما يؤدي إلى الصلابة والانوم العاطفي” ، أكدت ليزا.

“الوسائد غير مصممة ليتم طيها ، لذا فإن القيام بذلك باستمرار سيؤثر أيضًا على شكلها ودعمها ومتانتها. بدلاً من ذلك ، اختر وسادة واحدة عالية الجودة وداعمة تحافظ على رأسك ورقبتك وعمودك العمود الفقري في وضع محايد.”

عدد قليل جدا أو تكديس الكثير من الوسائدما يقرب من خمس من الناس ينامون مع ثلاث وسائد أو أكثر لمساعدتهم على النوم ليلا. ووجد المسح أيضًا أن هناك مجموعة صغيرة من الأشخاص – 2 ٪ فقط – يفضلون اختيار أي دعم وسادة على الإطلاق للنوم. مشاركة وسادة مع حيوانك الأليفكأمة من عشاق الحيوانات الأليفة ، من غير المفاجئ أن يتمتعوا بالمسح ، واحد من كل 10 اعتراف بالسماح للحيوانات الأليفة بالتحاضر على وسادتهم. إنها فكرة مريحة ولكنها تأتي مع عواقب غير صحية. يمكن أن يعطل شعر الحيوانات الأليفة ، و dander ، والبكتيريا بسهولة النوم ويؤدي إلى الحساسية.

النوم مع كتفيك على الوسادةحوالي عشرة (11 ٪) من الذين شملهم الاستطلاع اعترفوا باستراحة أكتافهم على وسادتهم ، وهي عادة ترفع الجزء العلوي من الجسم بشكل محرج ، مما يضع ضغطًا على عضلات الرقبة. الأهم من ذلك ، أن البيانات تُظهر أيضًا نمطًا واضحًا لـ “خطايا الوسائد” مع عادة سيئة تؤدي غالبًا إلى أخرى. قد يكون أولئك الذين ينامون مع وسائد متعددة أكثر عرضة للنوم على الكتف على الكتف ، حيث يغري الارتفاع الإضافي الناس لتغيير السرير.وأضافت ليزا: “يمكن أن تساعدك وسادة محددة في تدريب وضع جسمك عن طريق اللقاء الطبيعي لرأسك وتشجيع المحاذاة الصحيحة. إذا كنت نائمًا جانبيًا ، فتأكد من تطابق وسادتك مع عرض كتفيك لملء الفجوة دون إجبار جسمك إلى الأعلى.”

اقرأ المزيد: Debenhams 1500 جنيه إسترليني شاهد أن “لديه مظهر كلاسيكي” أصبح الآن أرخص بنسبة 88 ٪