خدعة دقيقتان يمكن أن تحاكي فقدان الوزن والدهون المقطعة

يبدو أن الجميع يتنقلون على اتجاه فقدان الوزن – ولكن كيف يمكنك تكرار نتائج “المعجزة” دون اللجوء إلى الدواء؟

لقد كانت ضارب فقدان الوزن أخبارًا ضخمة منذ أن تنفجر في السوق ، مما منح الأشخاص الذين كافحوا منذ فترة طويلة مع السمنة فرصة لفقدان الوزن بطريقة مستدامة.

الملايين من البريطانيين مؤهلين للحصول على أدوية مثبتة على الشهية ، والتي تبطئ الهضم عن طريق محاكاة هرمون الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون ، والذي ينظم الجوع ويجلب الشعور بالامتلاء بعد الأكل.

تم الآن ترخيص JABS بما في ذلك Mounjaro و Wegovy لفقدان الوزن ، في حين أن Ozempic لا يزال موصوفًا فقط على NHS لإدارة مرض السكري. فقط أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم العالي للغاية هم مؤهلون للحصول على الوصفات الطبية من خلال NHS ، على الرغم من أنها يتم تقديمها أيضًا على انفراد.

ولكن في حين أن JABS ساعدت عدد لا يحصى من الأشخاص في التخلص من الوزن ، ووقف “ضوضاء الطعام” وحتى حجز مرض السكري من النوع 2 ، فقد عانى البعض من آثار جانبية غير سارة بما في ذلك نبضات القلب غير المنتظمة ، ومستويات عالية من الحمض في التهاب البنكرياس الذي يهدد الحياة.

فكيف يمكنك تكرار نتائج ضربات فقدان الوزن دون أن تتحول إلى الإبرة؟ تظهر الأبحاث أن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية في السمنة ، حيث يمكن أن تؤثر الإجهاد في مراجعة 2022 على سلوك الأكل.

اقرأ المزيد: حث NHS على “الحصول على الأوقات” وتسريع بدء تشغيل فقدان الوزن الثوري

قد يجد أولئك الذين يعيشون في الحياة المجهدة أنفسهم يصلون إلى الأطعمة عالية الدهون والسكر والسعرات الحرارية ، ووجد مؤلفو الدراسة في ضائقة نفسية وزيادة مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد من احتمال تطوير الدهون في البطن.

مع مرور الوقت ، تتراكم الدهون الحشوية بعمق داخل البطن ، وطلاء الأعضاء. ترتبط مستويات عالية من الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري.

ولكن على الرغم من أنه ليس من السهل ترك إجهادنا وراءنا ، فقد قدم أحد الخبراء طريقة سريعة لخفض مستويات الكورتيزول عندما نشعر بالضغط.

يقول بيكي مهر ، مدير التغذية الخارجية في عيادة اضطراب الأكل في مركز رينفرو ، إن بضع دقائق من الذهن يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات التوتر.

“(إنها) صعبة” ، كما تقول. “يظهر الإجهاد يوميًا وأحيانًا خارج اللون الأزرق.

“خذ بعض الأنفاس العميقة. خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق. خذ نزهة مقلقة (و) استمع إلى الأصوات من حولك – الطيور ، الأوراق ، حركة المرور” ، كما تقترح.

إحدى التمرينات التي يمكنك القيام بها بمفردها أو مع الأسرة هي “ممارسة الحواس الخمسة” ، والتي تتيح لك التركيز على اللحظة من خلال إشراك حواسك.

للقيام بذلك ، انتبه إلى ما تشعر به وأنت تأخذ بعض الأنفاس العميقة والسماح لهم بالخروج ببطء. لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها من حولك – قم بتسميةها بصوت عالٍ أو في رأسك ، كما تأخذ بألوانها وأشكالها.

بعد ذلك ، اختر أربعة أشياء يمكنك أن تشعر بها. “قم بالتوصل إلى إحساسك باللمس. لاحظ ووصف نسيج أربعة أشياء يمكنك لمسها” ، يوصي Zerotothree.org.

بعد ذلك ، ركز على ثلاثة أشياء يمكنك سماعها. قم بتعليقها بعناية ، وتسمية الأصوات الثلاثة التي يمكنك سماعها بالقرب منك.

بعد ذلك ، لاحظ شيئين يمكنك أن تسميهما. أخيرًا ، لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. يقول الموقع: “التركيز وتسمية شيء واحد يمكنك تذوقه الآن. يمكنك أخذ رشفة أو لدغة من شيء ما ، أو ببساطة لاحظ الذوق الحالي في فمك”.

إن تجربة هذه الممارسة هي شكل من أشكال اليقظة التي يمكن أن تساعدنا على الخروج من رأسنا لبضع دقائق ، وتوليف ما نشعر به حقًا.

في هذه الأثناء ، قد يجدون أولئك الذين يكافحون مع “ضوضاء الطعام” – الأفكار المستمرة حول الأكل – من الأفضل أيضًا ملء الطعام الذي يتميز بالألياف والبروتين ، مما يساعدنا على الشعور بالكامل لفترة أطول حيث يستغرق الجسم المزيد من الوقت لكسره.

يحذر الخبراء أيضًا من الوجبات الغذائية المقيدة للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى أنماط غير صحية لتناول الطعام ، في حين أن إعطاء الأولوية للنوم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في الغذاء الدهني.

اقرأ المزيد: الأطعمة اليومية “الصحية” التي يمكن أن تزيد من خطر نوع واحد من السرطان