قد تتفاقم أعراض ما قبل الدورة الشهرية خلال فصل الشتاء، وقد تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد نتيجة لسلسلة من الأسباب بما في ذلك الجفاف وانخفاض النشاط البدني.
تعد الأعراض، بما في ذلك ألم الثدي وتقلب المزاج والشعور بالانتفاخ، شائعة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية للمرأة، ولكن إذا شعرت بتعب إضافي خلال الأشهر الباردة، فقد تكون تعاني من إرهاق فترة الشتاء، وفقًا للخبير.
وقالت أفريل فلين، مستشارة الحمل في شركة Active Iron، إن دراسة أجرتها الشركة وجدت أن الشتاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض ما قبل الدورة الشهرية ويجعلك تشعرين بمزيد من الإرهاق. وأوضحت أن هناك عددًا من العوامل التي تجعل التعب أثناء الدورة الشهرية أسوأ في الشتاء مقارنة بالأشهر الأخرى، وتشمل هذه العوامل انخفاض النشاط البدني بالإضافة إلى التغيرات في نظامنا الغذائي.
قالت السيدة فلين: “مع تقدم الدورة الشهرية، قد تلاحظين تقلبات في مستويات الطاقة لديك، حيث يكون التعب أحد الأعراض الأكثر شيوعًا. يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية الشهرية، وكذلك الاستجابات الفسيولوجية داخل أجساد النساء، إلى زيادة مشاعر الإرهاق. التعب خلال مراحل محددة.
“إذا وجدت نفسك تفتقر إلى الطاقة، أو تشعر بالتعب، أو الخمول بشكل عام في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها، فقد تعاني مما يشار إليه عادة بإرهاق الدورة الشهرية.” وأضافت: “مع اقتراب فصل الشتاء وبدء الطقس البارد، تكشف الأبحاث أنه من الشائع أن تعاني من التعب خلال فترة الطقس الشتوي أكثر من أي وقت آخر من العام”.
وجدت الأبحاث التي أجرتها شركة Active Iron أن 49 في المائة من النساء يعانين من شكل من أشكال التعب أثناء الدورة الشهرية. وقالت السيدة فلين إن الأعراض الرئيسية هي انخفاض مستويات الطاقة، والنوم لفترة أطول من المعتاد، والحاجة إلى القيلولة أثناء النهار، والشعور بالتعب أو الخمول أثناء النهار.
وقال الخبير إن أحد الأسباب الرئيسية وراء تفاقم إرهاق الدورة الشهرية في الأشهر الباردة هو أن الأشخاص عادة ما يقومون بنشاط بدني أقل. وأوضحت: “بما أن النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويفرز الإندورفين، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل التعب. وعندما ينخفض النشاط البدني، تزداد أعراض تعب الدورة الشهرية”.
سبب آخر هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) – المعروف أحيانًا باسم “اكتئاب الشتاء” لأن الأعراض عادة ما تكون أكثر وضوحًا وشدة خلال الأشهر الباردة. يأتي هذا النوع من الاكتئاب ويختفي بنمط موسمي ويمكن أن تشمل الأعراض الرئيسية استمرار انخفاض الحالة المزاجية والتهيج وصعوبة التركيز والشعور بالخمول.
وقالت السيدة فلين: “يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بانخفاض التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، مما يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية ويؤثر على الحالة المزاجية. وهذا يمكن أن يزيد من التعب الذي تعاني منه أثناء الدورة الشهرية”.
خلال أشهر الشتاء، نميل أيضًا إلى استهلاك المزيد من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. وقال الخبير إن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة والشعور بالتعب.
ووفقا للسيدة فلين، فإن قلة ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء القصيرة هي السبب أيضا لأنه يؤثر على أنماط نومنا وساعة الجسم الداخلية. وقالت إن سوء نوعية النوم بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يؤدي الطقس البارد إلى مزيد من التوتر، كما أن قضاء المزيد من الوقت في الداخل يمكن أن يسبب تفاعلات مرهقة مع الآخرين. يمكن أن تسبب الفترة التي تسبق فترة عيد الميلاد القلق للكثيرين منا. وقالت السيدة فلين: “الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التعب، مما يجعل السيطرة عليها أكثر صعوبة خلال أشهر الشتاء”.
والعامل الآخر الذي قد يزيد من إرهاق الدورة الشهرية هو الجفاف، لأننا عندما نقضي ساعات أطول في المنزل، فإننا لا نشرب بقدر ما نشربه في الصيف عندما يكون الطقس أكثر دفئًا. لكن على الرغم من ذلك، من المهم شرب الماء لمنع التعب، وبالتالي تجنب تعب الدورة الشهرية.
قال الخبراء في Active Iron: “لمحاولة تقليل إرهاق الدورة الشهرية خلال الأشهر الباردة، من الضروري جعل الرعاية الذاتية أولوية والحفاظ على العادات الصحية. يمكن أن يشمل ذلك الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، ودمج التمارين الخفيفة في روتينك”. وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والتأكد من حصولك على ما يكفي من التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح.