حذر خبير نوم من شرب الماء قبل النوم، قائلا إنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك زيادة التوتر وضعف جهاز المناعة.
حذّر أحد خبراء النوم من أن شرب الماء قبل النوم قد يشكل خطراً كبيراً على الصحة.
أوضحت آشلي هينسورث من Bed Kingdom أنه على الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، إلا أن شرب الكثير من الماء، خاصة قبل النوم، يمكن أن يعطل نومك ويضعف جهاز المناعة لديك. وقال إن الساعة الداخلية لجسمنا تتحكم في وظائف مختلفة، بما في ذلك كمية السوائل الموجودة في أجسامنا.
ويقول: “إن الترطيب في وقت مبكر من اليوم أمر بالغ الأهمية لضمان حصول جسمك على الوقت الكافي لمعالجة السوائل وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات أثناء الليل”. وحذر أشلي من أن شرب الكثير من الماء قبل النوم يجعل الكلى تنتج المزيد من البول، مما يؤدي إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب دورة نومك الطبيعية، مما قد يضر بصحتك على المدى الطويل.
كما أبرز أن النوم المتقطع يمنع النوم العميق والمريح الضروري للصحة الجسدية والعقلية المثلى. وأضاف: “الاضطراب المستمر في دورة نومنا، خاصة بسبب الرحلات المتكررة إلى الحمام أثناء الليل، ليس مجرد إزعاج – إنه تهديد خطير لصحتنا العامة”.
“يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر، وضعف الوظيفة الإدراكية، وضعف الجهاز المناعي، وحتى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري. لقد حان الوقت لنعطي الأولوية للراحة دون انقطاع من أجل رفاهيتنا”. وفيما يتعلق بأفضل وقت في اليوم للإكثار من الماء، ينصح السيد هينسورث: “ابدأ بتناول الماء في وقت مبكر من الصباح وحافظ على تناول الماء بشكل ثابت طوال اليوم. وبهذه الطريقة، من غير المرجح أن تشعر بالحاجة إلى التعويض عن طريق الإفراط في شرب الماء”. الاستهلاك في وقت لاحق من المساء.”
ويقترح أيضًا تقليل تناول السوائل في الساعات التي تسبق وقت النوم، قائلاً: “في الساعتين السابقتين لوقت النوم، قلل كمية السوائل التي تتناولها تدريجيًا. وهذا يتيح لجسمك وقتًا كافيًا لمعالجة السوائل، مما يقلل من خطر حدوث اضطرابات مزعجة”. رحلات الحمام.” يُنصح أيضًا بتجنب أي نوع من الكحول أو الكافيين مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية قبل النوم، وفقًا لتقارير بريستول لايف. وحذر السيد هينسورث من أن “الكافيين والكحول يمكن أن يتداخلا مع النوم”.
“تعمل هذه المشروبات كمدرات للبول، مما يزيد من إنتاج البول. ومن المستحسن الحد من استهلاكها، خاصة في الساعات التي تسبق موعد النوم.” وشدد السيد هينسورث على أهمية إنشاء روتين ثابت لشرب الماء لتحسين النوم. “إن إنشاء روتين ترطيب يتماشى مع إيقاع جسمك هو أمر أساسي. الاستجابة بسرعة للعطش، خاصة في وقت مبكر من اليوم. وهذا يوازن بين تناول الماء ويقلل من الاستهلاك المفرط قبل النوم.”
وأضاف: “الأمر لا يتعلق فقط بالكمية التي تشربها، ولكن متى وكيف تتناسب مع يومك. ومن خلال اعتماد روتين مدروس، يمكنك تحسين نوعية النوم والصحة العامة”.