حذر أحد الخبراء من أن بعض المشروبات يمكن أن تلحق الضرر بنوعية نومك ، لذلك قد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في عاداتك قبل الانقضاض على التبن.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً ، فهناك العديد من الأشياء التي يُطلب منا تجربتها. يزعم بعض الخبراء أن تناول الكيوي قبل النوم أو فتح النافذة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
على الجانب الآخر ، هناك بعض الأشياء التي يُطلب منا تجنب القيام بها قبل النوم من أجل الحصول على قسط من الراحة. هناك أشياء واضحة ، مثل تجنب الكافيين – ولكن هناك شيء أقل وضوحًا ربما لم تفكر فيه.
قد تشعر بالنعاس الشديد بعد تناول نصف لتر من البيرة أو كأس من النبيذ ، ولكن اتضح أن الكحول يمكن أن يفسد نومك ليلًا أيضًا.
كشف خبراء النوم في Bed Kingdom عن أسباب محتملة للأرق ، يرتبط أحدها بعادات شرب الكحول والنيكوتين.
وأوضح خبراء النوم: “في حين أن الكحول يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع ، فإن شربه بالقرب من وقت النوم يمكن أن يتسبب في نوم متقطع ويمكن أن يكون سبب الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
“وجدت الدراسات أن شرب الكحول في غضون أربع ساعات من وقت النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على استمرارية النوم ومدته ، مما يؤدي إلى استيقاظ أطول بعد بداية النوم (WASO) ، حيث تستيقظ أثناء الليل وتكافح من أجل العودة إلى النوم.
“إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا بعد تناول مشروب في المساء ، فحاول أن تتناول آخر مشروب قبل حوالي أربع ساعات من ذهابك إلى الفراش للتأكد من أن جسمك قد حصل على متسع من الوقت لهضم واستقلاب الكحول قبل محاولة النوم.”
أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول النيكوتين قبل النوم مرتبط بالأرق ، لأنه يؤثر على قدرة الجسم على النوم والاستمرار في النوم.
وأوضح الخبراء: “الكافيين يعمل عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يتراكم بشكل طبيعي في الجسم أثناء النهار ويخلق ضغطًا على النوم”.
بينما قد تعلم بالفعل أن تناول الكافيين يمكن أن يعيق قدرتك على النوم ، فقد لا تعرف كم من الوقت يبقى في نظامك.
وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب ، وجد أن نصف عمر الكافيين هو خمس ساعات لدى الأفراد الأصحاء – مما يعني أن نصف الكافيين قد يستغرق حوالي خمس ساعات لمغادرة الجسم.
قال الخبراء: “في حين أن الأمر قد يبدو متطرفًا ، إذا كنت تواجه مشكلة في الانجراف في المساء ، ففكر في التوقف عن تناول الكافيين قبل ثماني إلى 12 ساعة من موعد نومك.
“إذا كنت تذهب إلى الفراش عادةً في الساعة 11 مساءً ، فقد يعني ذلك تناول آخر مشروب يحتوي على الكافيين في حوالي الساعة 1 ظهرًا بعد الظهر واختيار خيارات منزوعة الكافيين لبقية اليوم.”
إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية وكان يمثل مشكلة لمدة تزيد عن شهر ، ولا يرتبط بعامل مثل استهلاك الكحول والنيكوتين ، يوصي الخبراء بتحديد موعد لرؤية طبيبك العام.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]