بدلاً من الدخول إلى السرير ، والاستلقاء على أمل الحصول على KIP الذي تحتاجه ، يجب عليك بدلاً من ذلك تجربة هذا
إذا كنت تكافح من أجل النوم ويبدو دائمًا أنها غوغلينغ كيفية التغلب على الأرق ، فقد يكون التغيير الليلي البسيط هو ما يتطلبه الأمر لإعادتك إلى نوم ليالي مريحة مرة أخرى. تأتي النصيحة من خبير نوم Matressnextday Martin Seeley.
إنه يشجع الناس على منحها ، موضحًا أنه يساعد العقل والجسم على حد سواء. السيد سيلي يريد من الناس تجربة التأمل في النوم ، وشرح: “على عكس الأشكال العادية للتأمل ، التي تركز على تشجيع اليقظة والوعي على مدار اليوم ، ينظر تأمل النوم في إعداد عقلك وجسمك للراحة من خلال تقنيات الاسترخاء البدنية والعقلية ، مثل التنفس الموجهة وغيرها من ممارسات الرفاهية المشتركة”.
وفقًا لخبير النوم ، أظهرت الأبحاث أن “التأمل يزيد من إنتاج كل من السيروتونين والميلاتونين” ، وهما هرمون مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنوم. وتنشط هذه الهرمونات مناطق الدماغ المتورطة في عملية النوم.
كما تبين أن التأمل يقلل من معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ويخفف من القلق – العوامل التي تساعد على تهدئة العقل وتمهد الطريق لنوم أعمق وأكثر راحة. كل هذه الفوائد تساهم في راحة ليلة أفضل بكثير.
جرب تقنية التنفس 4-7-8
- ابدأ بوضع لسانك على سطح فمك
- استنشق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان
- احصل على التنفس لمدة سبع ثوانٍ
- الزفير عبر فمك لمدة ثماني ثوان كما لو كنت تهب شمعة
تابع طالما أنك تشعر بالراحة وترك التأثير المهدئ لنمط التنفس هذا يساعدك على الاسترخاء ، كما يقترح.
“تدريب عقلك”
تقنية أخرى للتأمل للنوم هي “تدريب عقلك على نقل جسمك إلى مستوى آخر”.
- لتبدأ ، تصور كرة من الضوء الدافئ النقي والنشط الذي يحوم فوق جبهتك
- من هنا ، ركز على مدى شعوره بسرور وتجديد وتوضيحي. امنح نفسك متسعًا من الوقت لاحتضان هذا الإحساس والسماح له بالازدهار
- تخيل أن هذه الكرة النابضة من الضوء تصبح سائلة وتسافر ببطء من رأسك وتنتشر على مجمل جسمك ، وتغمرك في دفءها
- امسك هذه الأفكار لأطول فترة ممكنة ، مما يسمح لنفسك بالوقت والمساحة العقلية اللازمة للاستيلاء على مدى شعورك بالإحساس ، قبل إطلاقه ببطء.
في أي وقت يجب أن أتأمل قبل النوم؟
قال خبير النوم إن “الوقت المثالي للتأمل أمر شخصي ، وقد تجد ، على سبيل المثال ، أنك تستفيد أكثر من هذا النوع من النشاط من خلال القيام بذلك مباشرة بعد الدخول من العمل.” إذا كنت شخصًا مشغولاً وقد لا تحصل على فرصة للقيام بالكثير قبل الاستلقاء طوال الليل ، فقد يكون من الأفضل القيام بذلك أثناء ذهابك إلى الفراش.