تحدث GP في ضوء البحث الجديد
ملايين البريطانيين يستيقظون في الليل بسبب الألم – ويحذر الأطباء من أنه يغذي “أزمة الصحة العامة الخفية”. يظهر بحث جديد من COMOGESIC ، الذي تم إصداره لشهر التوعية بالألم ، أن ما يقرب من نصف البالغين يقولون إن الأوجاع والآلام تدمر نومهم ، مما يتركهم مرهقين ، قلقون ويائسين للإغاثة.
اعترف واحد من كل عشرة أنهم عاشوا بألم على مدار الساعة. يقول الأطباء إن “حلقة الألم” تآكل بهدوء الصحة العقلية والبدنية على مستوى البلاد ، حيث ترتبط ليالي بلا نوم بزيادة الإجهاد والقلق وحتى ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
GP DR وقالت نيسا أسلم ، مستشارة كوموجيزيك في الطب الجديد لتخفيف الألم: “يؤثر الألم على النوم على ملايين البريطانيين. الألم يجعل من الصعب النوم وغالبًا ما يستيقظ الناس أثناء الليل.
“يمكن أن يزيد سوء النوم من مستويات الليل من هرمون الكورتيزول” الإجهاد “، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يمنعك بدوره من العودة إلى النوم ، والمساهمة في الدورة الشريرة. تم العثور على الألم يسبب الإجهاد والقلق مرة أخرى في النوم مع عدم وجود البريطانيين والقلق نفسه أيضًا.
“النوم أمر حيوي أيضًا للمناعة ، حيث أن الجسم ينتج عددًا أقل من السيتوكينات التي تحمي المناعة دون ذلك. لقد تم ربط فقدان النوم على المدى الطويل بالسمنة والسكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ببساطة ، لا يبقى الألم مستيقظًا-إنه يعرض صحتهم على نطاق أوسع للخطر.”
معالجة الألم الذي يؤثر على النوم
قال الدكتور أسلم إن ما يلي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يكافحون.
تدرب على وضع جيد خلال اليوم، لا ترهل على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. في السرير ، استخدم الوسائد لدعم المناطق المؤلمة ومساعدتك في العثور على وضع مريح.
احصل على دش دافئ أو حمام قبل النوم لتخفيف الألم واستخدام حزمة الحرارة لتخفيف الألم طويل الأمد ، أو حزمة ثلج إذا كنت قد عانيت من إصابة حديثة.
معالجة الألم مع قاتل آمن وغير مضغوط وفعال الألم مثل COMPOGESIC ، التي تحتوي على صياغة فريدة من نوعها من الباراسيتامول (500 ملغ) وإيبوبروفين (150 ملغ) في نسبة التآزر 3.3: 1 من الباراسيتامول والإيبوبروفين. وقال الدكتور أسلم إن هذه النسبة 3.3: 1 قد تم تأكيدها من خلال التجارب السريرية على أنها نهج معالجة قياسية ذهبية لأنها توازن بين الحد الأقصى لتخفيف الألم من كل من المركبات مع انخفاض الجرعة من الإيبوبروفين لتقليل مخاطر الآثار الجانبية المعدية ، وهي مشكلة تشكو منها العديد من البريطانيين. مع تغير النسبة ، يصبح التأثير التآزري للباراسيتامول أقل وضوحًا.
Ditch Doomscrolling و تقليل التوتر قدر الإمكان قبل النوم وإنشاء بيئة مريحة في المساء الحد من التلفزيون إلى برامج وكتب مريحة للقراءات اللطيفة. تهدف لنفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم لتحقيق الاستقرار في إيقاع الساعة البيولوجية وتنظيم أنماط النوم.
تناول نظامًا غذائيًا للحد من الالتهاب مع الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب تناول وجبات كبيرة في الساعات التي سبقت النوم.
قال الدكتور أسلم: “يمكن أن يكون الألم مرهقًا ومسترجعًا. ولكن مع الخطوات الصحيحة ، من الممكن كسر الدورة والنوم بشكل أفضل ويشعر بمشاعرك مرة أخرى.”