ووفقا للكلية الملكية للأطباء النفسيين، فإن المبادلة البسيطة يمكن أن تحدث فرقا
يدرك معظم الناس أهمية النوم الجيد للصحة العقلية والجسدية. وكما توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن فوائد الصحة العقلية المرتبطة بالنوم الجيد تشمل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يدعم النوم أيضًا وظائف الجسم المهمة ويعزز جهاز المناعة.
ومع ذلك، قد يبدو أحيانًا أن الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمر أسهل من الفعل. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، قد يكون النظام الغذائي هو السبب. على سبيل المثال، قد يجد الأشخاص الذين يشربون الكافيين أنه يؤثر على نومهم.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية: “الكافيين منبه مما يعني أنه يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. ولكنه يمكن أيضًا أن يعطل إيقاعات نومك المعتادة، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم ومن ثم التعب أثناء النهار”. غالبًا ما يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ونظرًا لأن تأثيرات الكافيين يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى سبع ساعات، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إنه من الأفضل عمومًا تجنبه في المساء إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. قد يختار بعض الأشخاص تجنب ذلك في فترة ما بعد الظهر أيضًا.
يوصي الخبراء في الكلية الملكية للأطباء النفسيين باتباع قاعدة الساعة الثانية ظهرًا لتحسين جودة النوم. توضح النصائح الموجودة على الموقع ما يلي: “توقف عن شرب الشاي أو القهوة أو أي شيء آخر يحتوي على الكافيين بحلول الساعة الثانية بعد الظهر. إذا كنت تريد مشروبًا ساخنًا في المساء، جرب مشروبًا حليبيًا أو عشبيًا وخاليًا من الكافيين”.
لتحسين النوم، تقترح الكلية الملكية للأطباء النفسيين أيضًا أن يتبع الأشخاص روتينًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ ويتبعوا روتينًا للاسترخاء قبل النوم.
تنص النصيحة على ما يلي: “من الطبيعي أن تصبح عقولنا مشغولة للغاية عندما نأوي إلى السرير. بالنسبة للكثيرين منا، هذه هي المرة الأولى طوال اليوم التي يمكننا فيها أن نكون بمفردنا مع أفكارنا. لذلك ليس من المستغرب أن تصبح أدمغتنا نشطة للغاية عندما ندخل إلى السرير ونطفئ الأضواء”.
“لمنع حدوث ذلك، خصص 30 دقيقة إلى بضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير حيث لا تعمل أو تدرس أو تفعل أشياء تجعلك تفكر كثيرًا. استغل هذا الوقت للاسترخاء والانتهاء من معالجة أفكارك حول ما حدث خلال اليوم. إذا أمكن، اترك هاتفك خارج غرفتك قبل الذهاب إلى السرير.”
وفقًا للخبراء، تشمل الاستراتيجيات المفيدة الأخرى أخذ حمام دافئ قبل النوم وكتابة أي مخاوف أو مهام تحتاج إلى إكمالها في اليوم التالي حتى تتمكن من نسيانها.
يمكن عادةً حل مشاكل النوم من خلال تحسين عادات النوم؛ ومع ذلك، يُنصح بالتحدث إلى الطبيب العام إذا كان لديك أي مخاوف صحية. تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إن عليك رؤية الطبيب العام إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم لعدة أشهر، أو إذا لم يساعدك تغيير عاداتك، أو إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية.