الضحك ليس ممتعًا فحسب ، بل يمكن أن ينجح العجائب لصحتك ، وتحسين التداول وتعزيز هرموناتك السعيدة. إليك كيفية استعادة المزيد من الضحك في حياتك
من الصعب الحصول على ضحكات جيدة وضحك البطن مع تقدمنا في السن. إذا كنت تتذكر هدوئًا بالضحك أكثر عندما كنت طفلاً ، فمن المحتمل أن تكون على حق لأن الأبحاث تُظهر أننا نتخلى عن جرف الفكاهة في أوائل العشرينات من العمر. بينما يضحك الأطفال حوالي 300 إلى 400 مرة في اليوم ، بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى مرحلة البلوغ المبكر ، فإنه ينخفض إلى 15 مرة فقط في اليوم ، وفقًا لمقال مراجعة في مجلة طب المستشفى.
في عالم اليوم ، يعني القلق بشأن الأحداث العالمية وتكلفة المعيشة أنه من الأسهل من أي وقت مضى الخروج من هذه العادة. لكن البحث عن فرص للحصول على جوفو القلبية يمكن أن يكون أسرع طريقة للشعور بتحسن ، عقلياً وجسديا. تُظهر الدراسات أن الضحك الحقيقي يعمل بمثابة صمام إطلاق لهرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والذي يتراكم بمرور الوقت عندما نشعر على الحافة.
في الوقت نفسه ، تؤدي الضحك الجيد إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ ، بما في ذلك هرمون الأوكسيتوسين وهرمونات الترابط ، والتي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين قدرتنا على التغلب عليها. إن الضحك الجيد أمر جيد لأجسادنا أيضًا. بالإضافة إلى توفير فوائد فورية تعزز المزاج ، يمكن أن يكون للضحك أكثر مجموعة من المزايا المادية طويلة الأجل لصحتنا. عندما يكون لديك ضحكة جيدة ، فإنه يشبه تمرين قلبك ورئتيك.
يساعد في تقليل ضغط الدم ، ويعزز الدورة الدموية ، ويريح الأوعية الدموية. وجدت دراسة يابانية لعام 2020 التي شملت أكثر من 17000 شخص دون 40 عامًا أولئك الذين ضحكوا أقل من “بشكل كبير” أكثر عرضة لتطوير أمراض القلب ويموتون عاجلاً. عندما يكون لدينا ضحك البطن الجانبي ، فإن الحركة الصاعدة والهبوط في القفص الصدري لدينا تطلق أيضًا الإندورفين اللامعين للألم ، وتخفيف الأوجاع والآلام. يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في محاربة المرض من خلال تعزيز نظام المناعة لديك.
اقرأ المزيد: طرق غير متوقعة لتعزيز سعادتك بما في ذلك التسخين والتخطيط لرحلة
وجدت الأبحاث التي أجراها جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أن الرجال الذين شاهدوا مقاطع الفيديو الكوميدية لمدة ساعة لديهم المزيد من الأجسام المضادة لمكافحة العدوى والخلايا القاتلة الطبيعية في دمهم بعد ذلك.
لماذا نضحك أقل مع تقدمنا في السن؟
نبدأ في الضحك عندما كان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة أشهر تقريبًا لأنها واحدة من أولى طرق التفاعل مع مقدمي الرعاية. ونحن نتوجه إلى المدرسة ونكون صداقات ، نواصل الضحك بمعدل حوالي 20 مرة في الساعة. أحد الأسباب التي تجعل الأطفال يضحكون كثيرًا هو أنهم يقضون المزيد من الوقت في اللعب والتواصل الاجتماعي. يعد الضحك جزءًا رئيسيًا من اتصالهم أثناء تعلمهم التفاعل مع أقرانهم ، وفقًا لصوفي سكوت ، أستاذ علم الأعصاب المعرفي في جامعة كوليدج لندن وخبير بارز في الضحك.
“بالنسبة للأطفال ، فإن الضحك هو جديلة قوية للغاية للآخرين للانضمام” ، كما أوضحت. “إنها طريقة للقول ،” لدي شيء مشترك معك. أريد أن أتسكع معك. “عندما يصبح الأطفال مراهقين ، لا يزال الضحك يلعبون دورًا أكثر أهمية في تحديد مجموعات الأقران الناشئة. يقول البروفيسور سكوت: “عندما يضحكون معًا ، يرسل الرسالة ،” هذه هي مزاحنا ، وما نجده مضحكًا “.
ولكن عندما نبدأ العمل ، تنخفض مستويات الضحك لدينا ونحن نسقط “جرف الفكاهة”. السبب؟ يقول نعومي باجدوناس ، محاضر جامعة ستانفورد ومؤلف شارك في الفكاهة على محمل الجد: لماذا لا نريد أن نظهر غير مهني. “ننمو ، ندخل القوى العاملة ، ونصبح فجأة أشخاصًا جادين ومهمين” ، تتابع.
في بيئة العمل الشديدة الحساسية ، نميل إلى الحد من ضحكنا في حالة حدوث جريمة ، يضيف مؤلفًا مشاركًا ، الدكتورة جينيفر آكر ، عالم نفسي سلوكي. “نظرًا لأننا نحصل على وظائف أكثر خطورة ، فمن الأكثر أمانًا أن نلعبها آمنًا ، في حال نضحك على الشيء الخطأ. ونتيجة لذلك ، يختار الكثير منا الحفاظ على تفاعلاتنا معقمة وقياسًا ومهنيًا. نذهب إلى العمل كل يوم وترك شعورنا بالفكاهة – وأكثر من ذلك بكثير – عند الباب.”
لكن لا تتخلى عن الضحك. من خلال تبني “عقلية النمو” – الاعتقاد بأنه ضمن قوتنا أن نضحك أكثر – ومن خلال البحث بنشاط عن المزيد من الفرص لرؤية الجانب المضحك من الحياة ، يمكننا زيادة ضحكنا في أي عمر.
كيف تضحك أكثر:
قضاء بعض الوقت مع الآخرين: الضحك معدية للغاية. وجد روبرت بروفين أخصائي الفكاهة المتخصصة التي أجراها روبرت بروفين أخصائي الفكاهة أن الناس أكثر عرضة للضحك عندما يكونون مع الآخرين أكثر من الآخرين. لقد وجد أنه من الأرجح مع الأشخاص الذين تعرفهم وتثق بهم ، مثل أفراد الأسرة أو أصدقاء المدارس القدامى.
مكالمات المبادلة لمحادثات الفيديو: هل تحتاج إلى اللحاق بصديق أو قريب؟ إذا كنت تريد أن تضحك أكثر ، فاستمر في مكالمة فيديو حيث يمكنك رؤية وجوههم. وجدت دراسة أجريت عام 2012 المنشورة في مجلة الاتصالات التي تتم بوساطة الكمبيوتر أننا نفقد أكثر عندما نتمكن من رؤية الشخص الآخر وسماعه ، مقارنة بالمكالمات الصوتية أو الرسائل النصية. ويضيف البروفيسور سكوت: “من المرجح أن تكون لديك ضحكة جيدة حقًا إذا تمكنت من رؤية الأشخاص الذين تتحدث إليهم”.
احصل على شريكك لتكسير مزحة: قد يكون شريكك هو الشخص الذي تضحك أكثر معه ، وذلك بفضل تاريخك المشترك ومعرفتك بروح الدعابة. وجدت دراسة نشرت في العلاقات الشخصية أن الرجال هم أكثر عرضة 1.73 مرة لجعل زوجاتهم تضحك أكثر من أي شخص آخر.
بناء بنك الفكاهة: إذا كنت على وسائل التواصل الاجتماعي أو ترغب في الاستماع إلى البودكاست ، اتبع وضبط الصفحات الكوميدية والمسلسلات التي تجعلك تضحك. قم بإعداد مجموعة WhatsApp مع أفراد الأسرة أو أصدقاء متشابهين في التفكير لتبادل الميمات أو مقاطع الفيديو الفكاهية. ستقوم بصنع ودائع في متجر الفكاهة الذي يمكنك غمره عندما تحتاجه.
تخلي عن الأفلام الوثائقية للمسلسلات الهزلية المفضلة لديك أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2023 المقدمة في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الذين شاهدوا كوميديين في الأسبوع يعانون من صحة القلب بشكل أفضل وأقل من أولئك الذين قضوا نفس الوقت في مشاهدة برامج واقعية خطيرة.
ابحث عن الأنشطة التي تجلب لك اللحظة: القلق بشأن الماضي ، الذي ذهب ، أو المستقبل ، الذي لم يحدث بعد ، يعيق الفرح. للضحك حقًا ، يجب أن تكون في هنا والآن. يمكن أن يساعد ذلك من خلال الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها مع الآخرين-أي شيء من الطائرات الورقية إلى البولينج-الأمر الذي يتطلب كل تركيزك وإجبارك على إخراج مخاوفك من عقلك. مع تقدمنا في العمر ، ابحث عن هذا الصوت الداخلي المزعج أيضًا الذي يقول: “أنا كبير في السن”. عندما ينبثق هذا الصوت ، تحدث مرة أخرى إليه وأخبره أنه يحق لك الاستمتاع بالحياة في أي عمر.
الشعور بلاه؟ لماذا تشعر الحياة بفرح وكيفية استعادة أعلى مستوياتها من قبل تانيث كاري ، التي نشرتها ويلبيك ، خارج الآن
اقرأ المزيد: الثناء على المتسوقين على مصل اللثة بقيمة 20 جنيهًا إسترلينيًا والذي “يعمل العجائب” ويساعد “على تقليل الالتهاب”