وجدت الدراسة ساعتين على الأقل ضرورية للحصول على “فوائد ذات مغزى”
تم نشر إرشادات جديدة لأمهات ما بعد الولادة في المجلة البريطانية للطب الرياضي. معالجة “الافتقار الشديد إلى التوجيه الواضحة” حول كيفية دعم التمرينات على صحتهم البدنية والعقلية والنفسية ، وكذلك تلك الخاصة بالولدات حديثي الولادة.
توصي الدراسة ساعتين من النشاط البدني المكثف في الأسبوع لرؤية “فوائد صحية ذات مغزى سريريًا”. ويشمل ذلك المشي السريع ، وتقوية العضلات وتمارين أسفل الظهر على وجه التحديد خلال الـ 12 أسبوعًا الأول بعد الولادة.
ينص التقرير على ما يلي: “نوصي بتجميع ما لا يقل عن 120 دقيقة من (النشاط البدني المعتدل إلى القوي) على مدى 4 أيام أو أكثر من الأسبوع والذي يتضمن مجموعة متنوعة من أنشطة التدريب الهوائية والمقاومة.”
يتم تعريف التمارين المعتدلة على أنها مكثفة بما يكفي لتجعلك تتعرق ، وزيادة معدل ضربات القلب وتجعلك تشعر بالدفء ، ولكن لا تزال تسمح لك بالتحدث أثناء القيام بذلك. ومع ذلك ، يجب أن تتركك تمرينًا قويًا يتنفس بشدة وسريع لا يمكنك أن تقول أكثر من بضع كلمات في وقت واحد.
بدء الجري أو المقاومة التمرين في غضون 12 أسبوعًا بعد العثور على الولادة لتوفير جودة نوم أفضل وتحسين الصحة العقلية. غالبًا ما يتم تنفيذ تمارين المقاومة بأوزان حرة أو نطاقات مقاومة أو مقاومة.
أكدت الدراسة على العلاقة بين النتائج الصحية المحسنة والتعبئة المبكرة بعد الولادة من خلال النشاط البدني الخفيف. ومع ذلك ، فإن الإرشادات قد اعترفت بأن الأفراد قد يحتاجون إلى وقت للوصول إلى هذا المستوى من النشاط أثناء تعافيهم من الحمل والولادة.
حذر التقرير من أن أي شخص يواجه صعوبات في النشاط البدني بعد الولادة يجب أن يطلب المشورة من أخصائيي الرعاية الصحية ، لأن نظام التمرين قد لا يكون مناسبًا أو قد يحتاج إلى تخصيصه.
وشملت التوصيات الأخرى:
- تدريب عضلات أرضية الحوض اليومي
- الانخراط في النشاط البدني الكثافة الخفيفة يوميًا
- الحفاظ على روتين صحة للنوم
- تقييد الوقت المستقر إلى ثماني ساعات في اليوم
- الحد من وقت الشاشة الترفيهية إلى ثلاث ساعات في اليوم
- تفكك فترات طويلة من الجلوس
يتم الآن دمج هذه النتائج والاقتراحات في المبدأ التوجيهي الكندي 2025 للنشاط البدني والسلوك المستقر والنوم طوال العام الأول بعد Partum. يأمل الباحثون أن ينشئوا “نهجًا جديدًا لدعم صحة الأم والرفاهية بعد الولادة”.