تقول امرأة إنها تشعر كما لو أنها “تضغط على زر إعادة الضبط” بعد تجربة نظام Fast 800 الغذائي الخاص بالدكتور مايكل موسلي لمدة أسبوع كامل ، وقد تأثرت بالنتائج.
يُنسب للطبيب التلفزيوني أنه العقل المدبر وراء نظام 5: 2 الغذائي الذي قدمه في عام 2012 من خلال فيلمه الوثائقي ، تناول الطعام بسرعة والعيش لفترة أطول.
أولئك الذين يتبعون حمية 5: 2 لديهم خمسة أيام طعام روتينية في الأسبوع ويقصرون طعامهم على حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية في اليوم خلال اليومين المتبقيين.
شارك موسلي الآن نسخة محدثة من خطة نظامه الغذائي ، والمعروفة باسم Fast 800 ، حيث يلتزم أولئك الذين يتبعونها بـ 800 سعرة حرارية في اليوم ، لمدة لا تقل عن أسبوعين و 12 أسبوعًا كحد أقصى.
قالت مراسلة WalesOnline ليديا ستيفنز إنها تكافح من أجل إدارة وزنها منذ أيام الإغلاق ، مما جعلها تشعر “بالسوء” ومنخفضة الطاقة. رغبتها في إجراء تغيير ، قررت إعطاء خطة النظام الغذائي للدكتور موسلي دوامة لمدة أسبوع كامل.
بعد الاشتراك في الخطة ، تم طرح أسئلة على ليديا تتعلق بطولها ووزنها وقياسات الخصر. مع وجود العديد من خطط النظام الغذائي المعروضة ، أوصت على وجه التحديد بخطة Fast 800. قررت أن تأكل وجبتين في اليوم ، مضيفة ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.
ثم تم وضع خطة لمدة سبعة أيام لها لوجباتها اليومية ، والتي تضمنت قائمة الوصفات والمكونات ، وحتى قائمة التسوق القابلة للطباعة. في المجموع ، أنفقت ليديا 49.15 جنيهًا إسترلينيًا على وجبات لمدة سبعة أيام ، وشراء مكوناتها من Aldi.
الاثنين
أكلت ليديا: بيض مخفوق بالجبن مع البيستو ، كوب شاي وكوب قهوة ، وسبانخ وديك رومي مفروم بولونيز مع الكوسة.
بدأت ليديا يومها بقهوة صغيرة مع “اندفاعة” من الحليب كامل الدسم حوالي الساعة 10.20 صباحًا ، وتناولت وجبتها الأولى في اليوم: بيض مخفوق بالجبن.
على الرغم من أنه لم يتم تضمينه تقنيًا في الوصفة ، فقد أضافت السبانخ إلى الطبق ، حيث تسمح الخطة بخضروات إضافية غير نشوية.
ثم تناولت كوبًا من الشاي في الساعة 2 مساءً ، قبل الجلوس لتناول العشاء في الساعة 5.40 مساءً: الديك الرومي المفروم مع الكوسة بدلاً من السباغيتي ، مع رشة من البارميزان.
اعترفت ليديا: “لم أكن أتطلع إلى هذا على الإطلاق. اعتقدت أن الكوسة ستكون رهيبة من تلقاء نفسها من هذا القبيل ، لكنها كانت لذيذة بشكل مدهش حقًا. لقد تخيلت شيئًا حلوًا بعد ذلك لكنني لم أتذمر.”
يوم الثلاثاء
أكلت ليديا: تفاح ، حفنة من الفراولة ، عجة البحر الأبيض المتوسط وسلمون ترياكي مع الكوسة ، كوب شاي ، وكوب من القهوة.
بعد تناول وجبة خفيفة من تفاحة في حوالي الساعة 10 صباحًا ، وجدت ليديا أنها تعاني من صداع شديد بحلول الساعة 12:30 ظهرًا وشعرت أيضًا بالجوع الشديد. كانت وجبتها الأولى في اليوم عبارة عن عجة ، بدون جبن ، مكونة من فلفل أحمر ، فطر ، بيضتين ، وبعض فاصولياء الكانيليني.
على الرغم من أن ليديا تقول أن هذا كان “لطيفًا” ، إلا أنها أضافت أن هذا كان خيار غداء “سريع وسهل”. لتناول العشاء ، الذي جلست لتناوله في الساعة 6 مساءً ، تناولت ليديا سمك سلمون ترياكي وكوسة “سهل للغاية” ، والتي تعترف بأنها لم تكن “لذيذة أو مرضية” بشكل خاص ، وبحلول الساعة 9 مساءً ، وجدت نفسها تبحث عن الشوكولاتة.
الأربعاء
ما أكلته ليديا: سمك السلمون ، الكوسة ، التفاح ، سلطة اللحم المفروم مع الخس والطماطم والجبن ، كوب شاي ، وكوب من القهوة.
كتبت ليديا: “بحلول الساعة 8.30 صباحًا من يوم الأربعاء ، كنت جائعًا حقًا. أردت حقًا طبقًا من الحبوب (قليلًا من الطعام المحفز بالنسبة لي) ، لكن المقاييس تخبرني أنني بالفعل بوزن بضعة أرطال في يومين وكان ذلك عاملاً محفزًا للبقاء على المسار الصحيح. تناولت القهوة لأربطي حتى الغداء. “
لتناول طعام الغداء ، تناولت ليديا بقايا السلمون والكوسة في حوالي الساعة 11:30 صباحًا ، قبل تناول وجبة خفيفة من تفاحة في الساعة 12 ظهرًا حيث كانت لا تزال تشعر بعدم الرضا.
كانت تنوي تناول سندويشات التاكو اللحم المفروم في الخس مع الطماطم والجبن لتناول العشاء في الساعة 5 مساءً ، ولكن نظرًا لأنها “لم تستطع الحصول على سندويشات التاكو للعمل” ، انتهى بها الأمر بما وصفته بـ “سلطة برجر اللحم البقري”.
مرة أخرى ، على الرغم من أن الوجبة كانت سهلة ، إلا أن ليديا مرة أخرى لم تشعر بالرضا ، وانتهى بها الأمر بتناول قطعتين من بسكويت أوريو.
يوم الخميس
ما أكلته ليديا: بيضتان مسلوقتان مع جبنة الفيتا والفلفل والأفوكادو وسلطة اللحم المفروم مع الخس والطماطم والجبن والتوت والفراولة وكوب من القهوة وكوب من الشاي.
شعرت ليديا بالفعل بالجوع بحلول الساعة الثامنة صباحًا ، لكنها قللت من جوعها بشرب القهوة. أثبتت وجبتها الأولى المكونة من بيضتين مسلوقتين ، وجبنة الفيتا ، والفلفل ، والأفوكادو ، التي تمتعت بها الساعة 11 صباحًا ، أنها “لذيذة حقًا ومرضية بشكل مدهش”.
في حوالي الساعة 4 مساءً ، تناولت ليديا وجبة خفيفة من حبتين من التوت لإبقاء جوعها بعيدًا حتى عشاءها في الخامسة مساءً من بقايا “سلطة برجر اللحم البقري”. وجدت أنها أحببت الطبق أكثر بكثير في المرة الثانية.
جمعة
ما أكلته ليديا: بيضتان مخفوقتان مع البيستو وجبنة الفيتا مع السبانخ ، وعاء من الجرانولا ، بار أوريو ديري ميلك ، فنجان قهوة ، وكوب شاي.
أعادت ليديا صنع طبق من وقت مبكر من الأسبوع لتناول وجبتها في الساعة 10:30 صباحًا ، واستبدلت الفيتا بالجبن الشيدر. بحلول الساعة 11 صباحًا ، كانت لا تزال جائعة وانتهى بها الأمر بتناول “وعاء صغير جدًا من الجرانولا” في الساعة 11 صباحًا.
وتابعت: “أنا أيضًا لم ألتزم بوجبة العشاء ، فقد كنت بالخارج طوال فترة بعد الظهر وأتضور جوعاً بحلول الساعة 4 مساءً واضطررت إلى الذهاب إلى متجر محلي لإسقاط بعض الطرود.
“كانت الشوكولاتة مغرية للغاية وكان لدي لوح من Oreo Dairy Milk. لن أنظر إلى كمية السعرات الحرارية الموجودة في البار لأنني ، في المخطط الكبير للأشياء ، كنت قد أكلت بشكل مثالي إلى حد كبير للتخطيط طوال الأسبوع ولا أريد أن أعذب نفسي بسبب تناول علاج واحد “.
السبت
ما أكلته ليديا: فنجان قهوة ، فطائر موز ، تفاح ، لحم بقري مقلي مع الفلفل ، فطر ، بروكلي ، و باك تشوي ، وقطعة صغيرة من الكعكة ، وكوب من الشاي.
بعد أن بدأت يومها بتناول القهوة ، أكلت ليديا “فطائر سهلة للغاية” في الساعة 11 صباحًا ، والتي كانت “على ما يرام ، ليست لذيذة” ولكنها مليئة بالشبع.
في حوالي الساعة 6 مساءً ، تناولت “مقلي لحم البقر اللذيذ حقًا” ، والتي وصفتها بأنها “ربما تكون أكثر وجبة مشبعة في الأسبوع مع كمية الخضار التي قمت بتحميلها”.
كان شريكها قد أحضر الكعك إلى المنزل من العمل ، ووجدتها مغرية جدًا للمقاومة ، سمحت لنفسها بتذوقها.
استنتجت ليديا ، التي خسرت 5 أرطال في ستة أيام ، خطتها التي دامت أسبوعًا قائلة: “لن أتظاهر بأن الأمر لم يكن صعبًا ، وقد تابعت ساعات صيام متقطعة بشكل فضفاض خلال الأشهر القليلة الماضية ، لذا فإن هذا ليس” في المرة الأولى التي أمضيت فيها وقتًا طويلاً بدون طعام.
“لكنني كنت دائمًا جائعًا حقًا كل صباح ، وفي المساء بعد العشاء بساعات قليلة. بالتأكيد سأجد الأمر أكثر صعوبة إذا لم أتبع ذلك أثناء العمل وكان لدي المزيد من وقت الفراغ للبحث عن وجبات خفيفة.
“تقترح الخطة أنك ستفقد شهيتك للوجبات الخفيفة السكرية ، وهو ما لم أفعله ، ولكن ربما لم أتبعها لفترة كافية. سأتبع Fast 800 لأسبوع آخر قبل التبديل إلى 5: 2 ، لأنني أعتقد حقًا أن هذا قد ساعد في بدء إنقاص وزني مرة أخرى بعد معاناتي في نفس الرياضة خلال الأسابيع العديدة الماضية. أشعر وكأنني ضغطت على زر إعادة الضبط. “
هل لديك قصة متعلقة بالصحة تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]