ثمانية أطعمة لتجنب التغلب على غاسي هذا الصيف

تمر الرياح أمر طبيعي تمامًا ، ولكن عندما تصبح المشكلات الهضمية غير مريحة أو تحدث في كثير من الأحيان ، يجب عليك الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تثير هذه الأطعمة والكحول مع زيادة تناول الماء

الإنترنت غارق بالنصائح والحيل والاختراقات لإصلاح المشكلات الطبية البسيطة. ولكن ما مقدار الدقيق ويمكن الوثوق به؟ في عصر المعلومات الخاطئة و “خبراء” وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل دائمًا أن تسأل شخصًا يعرف مشاكلك الصحية.

كل أسبوع ، ستجيب الصيدلي المدير كلير نيفينسون على أسئلة قرائنا حول كل شيء من الأرق وعسر الهضم إلى مشاكل الرياح والمرحاض المحاصرة. هذا الأسبوع ، تعالج كلير مشاكل الجهاز الهضمي …

س: أنا أعاني من الرياح الرهيبة ، هل يجب أن أكون قلقًا؟

ج: انتفاخ أو الجبل طبيعي تمامًا وعادة ما لا يدعو للقلق. إنها ببساطة طريقة الجسم لتمرير الغاز من الجهاز الهضمي. عدد المرات التي يمر فيها الشخص الذي يمكن أن يعتمد عليه الرياح على مجموعة متنوعة من النمط والحياة الصحية ، والتي يشمل بعضها الانتفاخ والحرقة والإمساك ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

الانتفاخ

أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ هو تراكم الغاز في الأمعاء ، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن بعض الطعام والمشروبات. بعض الأمثلة تشمل الأطعمة المعالجة أو السكرية أو الدهنية والخضروات عالية الألياف مثل الملفوف والفواكه المجففة والبصل والمشروبات الغازية.

للمساعدة في تجنب الانتفاخ ، يجب أن تحاول تجنب هذه الأطعمة بكميات كبيرة وبدلاً من ذلك تختار أجزاء أصغر. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا إذا حاولت مضغه بوتيرة أبطأ ، لأن الأكل بسرعة يمكن أن يقودنا إلى ابتلاع المزيد من الهواء ويمكن أن يسبب الانتفاخ.

يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تقليل الانتفاخ ، لذا فكر في الذهاب في المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام لأن هذا قد يساعد في تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بانتظام أو باستمرار ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك الطبيعي لأن الانتفاخ قد يكون سببًا في بعض الأحيان بسبب حالة أساسية.

حرقة في المعدة

الحنقة ناتجة عن حمض المعدة الذي يسافر نحو الحلق ويمكن أن يخلق إحساسًا محترقًا في وسط الصدر. أنصح الحد من تناول الكحول والطعام أو المشروبات التي قد تؤدي إلى الأعراض ، مثل الشوكولاتة والأطعمة الدهنية. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بهذه الأشياء ، ولكن فقط تذكر أن الاعتدال هو المفتاح.

من الأفضل أيضًا تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم ، حيث يمكن أن تسهم الاستلقاء مع المعدة الكاملة أيضًا في حرقة المعدة. عند النوم ، قد تجد أن رفع رأسك قليلاً حتى يكون صدرك ورأسك فوق خصرك يساعد في تخفيف الأعراض.

يمكن أن يساعد ارتداء ملابس ملائمة فضفاضة أيضًا في تخفيف الضغط على المعدة ، مما سيساعد على منع أحماض المعدة من التحرك نحو الحلق مما تسبب في إحساس الحرق المرتبط بحرقة المعدة.

يمكن أن تساعدك الأدوية مثل مضادات الحموضة أو alginates على الشعور بالراحة ، ويمكن أن تساعد الصيدلي في التوصية بالمنتج الأنسب لك. إذا استمرت أعراضك أو تزداد سوءًا ، فيجب عليك زيارة طبيبك.

إمساك

الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار ، مع الأعراض بما في ذلك العثور على صعوبة في اجتياز البراز ، أو حركات الأمعاء النادرة أو عدم القدرة على تفريغ الأمعاء. هناك أيضًا بعض الأعراض الأخرى للبحث عنها ، مثل الشعور بالانتفاخ والمرض ، وفقدان الشهية وآلام المعدة.

يمكن أن تتضمن أسباب الإمساك تغييرات في نظامك الغذائي أو الروتين اليومي ، حيث تكون أقل نشاطًا وقضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء. وتشمل العوامل الأخرى عدم تناول ما يكفي من الألياف وعدم شرب ما يكفي من السوائل.

يجب أن تحاول شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، والحد من تناول الكحول وتشمل الألياف في نظامك الغذائي الموجود في الفواكه والخضروات. يمكن أن تساعد الحركة اليومية أيضًا – فكر في المشي لتفكك اليوم إذا كنت تجد روتينك أكثر استقرارًا من المعتاد في هذا الوقت من العام.

تحدث إلى الصيدلي إذا استمرت أعراضك. يمكن أن يقترح الصيدلي علاجًا مناسبًا مثل المسهلات للراحة على المدى القصير.

متلازمة القولون العصبي (IBS)

IBS هي حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب أعراضًا مثل انتفاخ المعدة والإسهال والإمساك. يمكن أن يؤثر ذلك على الناس بطرق مختلفة ، ولكن يمكن أن تحدث مشهد IBS لأولئك الذين يتم تشغيل أعراضهم من خلال الأطعمة الغنية و/أو الكحول.

يمكن أن يؤثر الإجهاد اليومي أيضًا على IBS. أوصي بالحصول على الكثير من التمارين والراحة ، حيث يمكنك ذلك ، لأن هذا يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة أعراض IBS. ومع ذلك ، إذا استمرت أعراضك ، من الأفضل التحدث