ثلاث طرق لمنع ارتفاع ضغط الدم في المنزل مع ارتفاع الحالات

ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة شائعة تؤثر على ثلث البالغين في المملكة المتحدة ويمكن أن تسبب السكتة الدماغية والنوبة القلبية والفشل في الكلى إذا تركت دون علاج

شارك أخصائي التغذية بعض الطرق لخفض ضغط الدم في المنزل. يؤثر ارتفاع ضغط الدم – المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم – على واحد من بين كل ثلاثة أشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف. في كثير من الأحيان تحت الرادار دون أي أعراض ، غالبًا ما يكون كثير من الناس غافلين عن حالتهم حتى يسبب مشكلات صحية أخرى.

على الرغم من قيام NHS بتنفيذ الفحوصات الصحية لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 وصياغة تقدم فحوصات ضغط الدم ، إلا أن عدد تشخيصات ارتفاع ضغط الدم لا يزال يرتفع ، وخاصة بين الشباب. ذكرت NHS سابقًا أن نقص التمارين الرياضية ، وعادات الأكل غير الصحية ، واستهلاك الكحول المفرط هي أكبر عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم ، لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون أيضًا سببًا.

أعرب البروفيسور جاكوب جورج ، رئيس طب القلب والأوعية الدموية بجامعة دندي ، عن قلقه لصحيفة ديلي ميل: “لقد كنت أقوم بهذه العيادة لمدة 20 عامًا. عندما بدأت ، كان واحد من بين كل خمسة أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي أشار إليه أقل من سن الثلاثين. هذا يتضاعف بسهولة.

“الآن أقول أن واحدة من كل ثلاثة مشار إليها هي صغار ، والسمنة هي المحرك الرئيسي – إنها حقًا واحدة من أكبر التحديات التي نواجهها.”

الآن ، شاركت أخصائي التغذية كورتني كاسيس في أهم نصائحها التي تحث العملاء على متابعتها من أجل خفض ضغط الدم بشكل طبيعي أو منع هذه الحالة تمامًا.

وقالت أخصائي التغذية في مقطع الفيديو الخاص بها: “موكلي فقط (خفض ضغط الدم) في شهر واحد من موعدنا الأول”. “فيما يلي ثلاث استراتيجيات تغذية أوصي بها لجميع موكلي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يحسن أرقامك في غضون أسابيع.”

الحد من الأطعمة المصنعة وأضاف السكر

وقالت: “رقم واحد ، يحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. مقاومة الأنسولين والالتهاب العام مرتبط ارتباطًا وثيقًا بضغط الدم المرتفع”.

“الحد من الأطعمة مثل المشروبات السكرية ، والكربوهيدرات المكررة التي تسبب طفرات كبيرة في السكر في الدم. والأطعمة المعالجة فائقة مع مكونات التهابية يمكن أن تدفع أيضًا مستويات الأنسولين المرتفعة والالتهاب.”

وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية ، فإن تناول الكثير من الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يتكون أكثر من نصف النظام الغذائي اليومي البريطاني النموذجي من طعام معالج للغاية ، بما في ذلك حبوب الإفطار والوجبات الجاهزة والبيتزا المجمدة والحلويات والبسكويت.

تناول المزيد من الأطعمة الكاملة

وقال كورتني: “ثانيًا ، تناول المزيد من الأطعمة الكاملة. إن دمج المزيد من الخضار غير النشوية ، والفواكه المنخفضة السكر ، والمكسرات والبذور بانتظام سيقدم العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة ضغط الدم”.

ينصح NHS بأنه يجب علينا جميعًا أن نسعى إلى استهلاك ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا ، والتي يجب أن تشكل حوالي ثلث الطعام الذي نتناوله كل يوم. يمكن أن يكون هذا جديدًا أو مجمدًا أو معلبًا أو مجففًا أو عصيرًا. يجب أن تمثل الأطعمة النشوية ، مثل المعكرونة والأرز والبطاطس ، ثلث تناول الطعام اليومي لدينا ، بمثابة مصدر جيد للطاقة.

يجب أن نهدف أيضًا إلى تضمين بعض البروتين في كل وجبة. يمكن أن يأتي هذا من منتجات الألبان ، ومصادر الخضار مثل العدس والفاصوليا ، أو قطع من اللحوم واللحمة. يوصى أيضًا بوجود جزءين من الأسماك على الأقل كل أسبوع ، يجب أن يكون أحدهما مجموعة متنوعة مثل سمك السلمون أو الماكريل.

مبادلة ملح الجدول

اقترح كورتني مبادلة عندما يتعلق الأمر بالملح: “عندما يتعلق الأمر بالملح ، قم بتبديل ملح المائدة لملح البحر الذي يحتوي على معادن أساسية للتحكم في ضغط الدم. يمكن أن يوفر ملح البحر في الاعتدال هذه المعادن الأساسية.”

يمكن أن يساهم كل من ملح الجدول وملح البحر ، إلى جانب جميع أنواع الملح الأخرى ، في ارتفاع ضغط الدم إذا تم استهلاكه بشكل مفرط بسبب محتوى الصوديوم ، وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية.

تقارير NHS أن البالغين لا ينبغي أن يستهلك أكثر من 6 جرام من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة مستوية). يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إذا كنت تشك في أن لديك ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر تطويره ، فإن NHS تنصح بجدولة موعد مع طبيبك. يوصى بذلك أيضًا إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ولم يتم فحص ضغط الدم في أكثر من خمس سنوات.

توفر بعض الصيدليات وأماكن العمل أيضًا اختبارات ضغط الدم.