ثلاث تمارين يجب عليك القيام بها يوميًا – بغض النظر عن عمرك

بغض النظر عن عمرك، يمكنك الاستفادة من تمديد جسمك أكثر مما تفعله بالفعل – وهناك ثلاث تمارين بسيطة يمكنك إضافتها إلى حياتك اليومية

يعد الحفاظ على الليونة والمرونة أمرًا مهمًا حقًا – ولن تكون أبدًا صغيرًا جدًا على البدء في تمارين التمدد بشكل روتيني.

نحن جميعًا ندرك أن التمارين الرياضية جزء أساسي من حياتنا اليومية، وأن كوننا أكثر لياقة بدنية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صحة عقلية أفضل. لكن هل تعلم أن هناك ثلاث تمارين تمدد يجب عليك القيام بها يوميًا لتجنب ضعف الدورة الدموية؟ ويمكنك البدء بها في أي عمر.

يقول كيران شيريدان من شركة GulfPhysio، إنه يمكن للجميع الاستفادة من تمارين التمدد في الصباح والمساء، مع تغير أنماط حياتنا، ونصبح أكثر استقرارًا بشكل متزايد بفضل العمل المكتبي.

بينما يقضي الملايين منا أيامنا في النقر على مكاتبنا، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص يقدمون إلى أطبائهم العموميين آلامًا في الرقبة والظهر والكتف. يمكن أن يساعد التمدد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة ويخلق نطاقًا صحيًا من الحركة في المفاصل لمنع الإصابات وألم العضلات يوميًا، وفقًا لتقارير Wales Online.

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، فإن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس بوضعية غير مناسبة، يمكن أن يسبب ألمًا في كتفيك. ونتيجة لذلك، يوصي بعمل لفات الكتف. ولمنع آلام الكتف، قال شيريدان أيضًا إن القيام بتمديد الكتف عبر الصدر يمكن أن يساعدك في تخفيف أي أعراض قد تكون لديك.

للقيام بلفات الكتف:

1. مد ذراعك اليمنى أمامك

2. لف ذراعك اليسرى حول المرفق الأيمن ثم اسحبها تدريجيًا نحو الصدر. تشغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة

3. قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر واستمر في الضغط عليه مرة أخرى لمدة 30 ثانية

إذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب الجلوس طوال اليوم على كراسي غير مريحة، يقول شيريدان أنه يمكنك تجربة دوران العمود الفقري، وهو نوع من التمدد الديناميكي. لفعل هذا:

1. الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً

2. استنشق بينما تخرج صدرك وتصل إلى ذراعيك فوق رأسك

3. قم بالزفير بينما تقوم بخفض ذراعيك تدريجيًا ثم قم باللف متبوعًا بالوصول إلى جانب واحد. افعل ذلك خمس مرات على كل جانب

وألم الرقبة شائع بسبب الوضعية السيئة على المكتب، لذا ينصح شيريدان، لتقليل آلام الرقبة، بعمل لفات للرقبة. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق تحريك الرأس بلطف بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

حتى لو كنت لا تعاني من أي أعراض مؤلمة في الوقت الحالي، ولكنك تعمل على مكتب أو تجلس لفترات طويلة خلال اليوم، فمن المهم دمج هذه تمارين التمدد في حياتك اليومية.

هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]