أكثر من 3.2 مليون شخص في المملكة المتحدة معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكن ثلاثة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تبقي هذه الحالة في خطر
يتأرجح أكثر من 3.2 مليون بريطاني على حافة تشخيص مرض السكري من النوع الثاني بسبب مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة الخطيرة إلى مجموعة من المضاعفات، بدءًا من فقدان البصر وأمراض اللثة إلى مشاكل الكلى والتهابات القدم التي قد تتطلب عمليات البتر.
ولكن هناك أخبار جيدة – يمكن في كثير من الأحيان الوقاية من هذه الحالة. يقول موقع Diabetes UK إن الجمع بين ثلاثة تعديلات حاسمة في نمط الحياة يمكن أن يقلل من فرص إصابة الشخص بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 50٪ تقريبًا.
ثلاث طرق رئيسية للوقاية من مرض السكري من النوع 2:
- تناول الطعام بشكل جيد
- التحرك أكثر
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن أو حجم الخصر غير الصحي
كشف خبراء مرض السكري في المملكة المتحدة: “يمكن لنصف الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أن يقللوا من خطر الإصابة بهم أو يؤخروا تطور الحالة عن طريق تناول الطعام الصحي وكذلك الحفاظ على وزن صحي وحجم الخصر.
“يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية والحركة بشكل أكبر أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اهدف إلى المشي بسرعة أو القيام بشيء آخر يجعلك تشعر بضيق التنفس لمدة 30 دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك ضيق من الوقت، فافعل ذلك في ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
“إن كسر فترات الجلوس أو الاستلقاء الطويلة أمر مهم، حيث ثبت أن ذلك يرتبط أيضًا بمخاطر مرتبطة بمرض السكري من النوع 2. لذلك، إذا كنت تجلس على مكتب أو تستلقي وتشاهد التلفاز، على سبيل المثال، تأكد من ممارسة تمارين التمدد أو التحرك كثيرًا.”
قد يبدو اتخاذ خيارات غذائية صحية أمرًا مرهقًا، لكن التبديلات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. اختر المشروبات التي لا تحتوي على سكر مضاف، واستبدلها بالكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل، وقلل من تناول اللحوم الحمراء أو المصنعة.
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، اقترحت المؤسسة الخيرية المشي كنقطة انطلاق مثالية، ولا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو دروسًا أو أدوات خاصة. وقالت: “إذا لم تكن نشطًا لفترة من الوقت، فإن تحديد أهداف واقعية لنفسك يمكن أن يساعدك مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبة، بدلاً من توقع تحقيق أهداف النشاط البدني التي تقدمها هيئة الخدمات الصحية الوطنية بين عشية وضحاها”.
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا بإكمال 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط القوي. وينبغي توزيع هذا بشكل مثالي على مدى أربعة أو خمسة أيام كل أسبوع.
تعديلات نمط الحياة الإضافية التي قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 تشمل الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول.
ومع ذلك، ليس كل عامل خطر تحت سيطرتك. إن عمرك وخلفيتك العرقية والتاريخ الطبي لعائلتك قد يعرضك لخطر أكبر من الآخرين. تقدم منظمة Diabetes UK أداة مجانية تسمح للأشخاص بالتحقق من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.