توقف التنفس أثناء النوم: أعراض المشكلة الصحية المنهكة التي حاربها رومان كيمب

تعد الحالة الصحية لانقطاع التنفس أثناء النوم أكثر شيوعًا مما قد تعتقد، حيث تؤثر على حوالي 936 مليون بالغ في جميع أنحاء العالم – بما في ذلك رومان كيمب

يعد النوم الجيد ليلاً جزءًا أساسيًا من البقاء جيدًا، ولكن قد يكون من الصعب الحصول عليه في كثير من الأحيان – فقط اسأل مقدم برنامج الإفطار في كابيتال رومان كيمب.

إنه يعاني من توقف التنفس أثناء النوم، وهو أكثر شيوعًا مما تظن، وبصورة مذهلة 936 مليون بالغ حول العالم متأثر. النوع الأكثر شيوعًا هو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، عندما يسترخي حلقك كثيرًا أثناء النوم، مما يتسبب في توقف التنفس مما يتعارض لفترة وجيزة مع دورة نومك.

وقال رومان، الذي يتعين عليه ارتداء قناع الأكسجين في الليل، إن التشخيص جاء بسبب جدول عمله المحموم. لقد وجد هذا الاضطراب مزعجًا للغاية مما دفعه إلى التفكير في ترك الأضواء.

قال الشاب البالغ من العمر 30 عامًا، والذي تعامل مع أكثر من خمس سنوات من المطالبة بالبداية المبكرة لبرنامجه، لصحيفة MailOnline العام الماضي: “كانت مستويات التعب لدي منهكة، وقالوا لي إن ذلك بسبب وظيفتي وقلت “هذا مختلف. كنت أتحدث مع أشخاص اعتقدت أنني على وشك الإصابة بالخدار لأنني كنت في منتصف المحادثة وسوف أشخر ولا أدرك، كان الأمر غريبًا جدًا. أخبرني الأطباء أنه يجب علي ارتداء قناع الأكسجين”.

مهتم بمساعدة الأشخاص على التعرف على الأعراض مبكرًا، فراش على الانترنت وقد سلط الضوء على العلامات الأكثر تحديدًا لانقطاع التنفس أثناء النوم، وطرق تقليل التأثير، ومتى يجب طلب المساعدة من أخصائي طبي.

ما هي العلامات التحذيرية لتوقف التنفس أثناء النوم؟

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، هذه هي علامات انقطاع التنفس أثناء النوم التي يجب أن تنتبه إليها في نفسك وفي شريكك:

• الاستيقاظ مع الصداع

• التعب المفرط خلال النهار

• الشخير بصوت عال

• إصدار أصوات لاهثة أو اختناق

• التنفس والتوقف والبدء

ما هو السبب الرئيسي لتوقف التنفس أثناء النوم؟

بحسب ال هيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن أن ترتبط أشياء كثيرة بانقطاع التنفس أثناء النوم، مثل:

• التدخين

• بدانة

• تاريخ العائلة

• عمر

• رقبة أكبر

الحصول على التشخيص

إذا كنت تشك في أنك أو شريكك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم، فاطلب المساعدة من طبيبك. قد يحيلونك إلى عيادة النوم، حيث ستتلقى معدات لمراقبة تنفسك ومعدل ضربات القلب أثناء نومك طوال الليل. ستحدد نتائج الاختبار ما إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم وشدته.

كيف يمكنك إصلاح توقف التنفس أثناء النوم؟

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها يوميًا للمساعدة في تخفيف ضغط انقطاع التنفس أثناء النوم والأرق أثناء الليل:

• ممارسة الرياضة بانتظام

• خسارة الوزن

• قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق وفي الضوء الطبيعي – المشي البسيط في الهواء الطلق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحتك الجسدية والعقلية

• تجنب شرب المشروبات الكحولية أو الشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة نومك

إذا كانت هذه الطرق غير فعالة، يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى ما يلي:

• جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يمكنك ارتداؤه أثناء النوم

• درع اللثة الذي يبقي مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم

• عملية جراحية لإزالة اللوزتين الكبيرتين

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) البالغين بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومن المعروف أن تفويت هذه الفرصة بشكل معتاد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف.

أهم النصائح للحصول على أفضل نوم ممكن

• أتعب نفسك أثناء النهار بالبقاء مشغولاً ونشطًا – ولكن تأكد من أخذ الأمور على محمل الجد عند وقت النوم.
• لا تأخذ قيلولة خلال النهار
• من المفيد دائمًا أن يكون لديك روتين ليلي راسخ، وأن تتأكد من أن غرفة نومك جميلة ومريحة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الستائر السميكة أو ربما الستائر المعتمة، ودرجة حرارة الغرفة المريحة والفراش المريح. تأكد من عدم استخدام أي أجهزة إلكترونية في السرير
• قلل، أو الأفضل من ذلك، تخلص من الكافيين والكحول في المساء
• من المستحيل إجبار نفسك على النوم. ولهذا ينصح الخبراء من يواجهون النوم بالنهوض والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء لبعض الوقت، مثل قراءة كتاب. وهذا سيجعلك تشعر بالنعاس في النهاية
• إذا كنت تعمل في نوبات غير اجتماعية، فقد تكون فكرة جيدة أن تستمتع بقيلولة قصيرة قبل مناوبتك الأولى في سلسلة من الليالي للمساعدة في هذه الفترة الانتقالية. إذا كنت قادمًا ليلًا، فحاول أن تأخذ قيلولة صغيرة لتساعدك ثم تقضي ليلة مبكرة