وجد تحليل جديد أن النساء يمكنهن ممارسة التمارين البدنية بشكل أقل من الرجال، لكنهن يحصلن على نفس الفوائد الصحية التي يحصل عليها الرجال الذين يضطرون إلى ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول.
اكتشف الباحثون “فجوة بين الجنسين” بين الرجال والنساء من خلال تحليل تأثير التمارين الرياضية – حيث تحصل النساء على نفس فوائد التمارين التي يحصل عليها الرجال – ولكن بجهد أقل.
وكشفت النتائج الصحية الجديدة، التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC)، أن النساء يمكن أن يمارسن التمارين الرياضية بشكل أقل من الرجال، لكنهن يحصلن على مكاسب أكبر في القلب. وقالت البروفيسور مارثا جولاتي، مديرة طب القلب الوقائي في معهد سميدت للقلب: “لقد تخلفت النساء تاريخياً وإحصائياً عن الرجال في ممارسة التمارين الرياضية الهادفة. يكمن جمال هذه الدراسة في معرفة أن النساء يمكنهن الحصول على المزيد من كل دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي مقارنة بالرجال. إنها فكرة محفزة نأمل أن تأخذها النساء على محمل الجد”.
وقام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 400 ألف بالغ أمريكي في الفترة من 1997 إلى 2019 والتي تم جمعها من خلال المسح الوطني للمقابلة الصحية. وقالت البروفيسور سوزان تشينج، كبيرة مؤلفي الدراسة: “بالنسبة لجميع البالغين الذين يمارسون أي نشاط بدني منتظم، مقارنة بعدم النشاط، كان خطر الوفاة أقل بشكل متوقع. ومن المثير للاهتمام أن خطر الوفاة انخفض بنسبة 24% لدى النساء و15% لدى الرجال.
درس الفريق أيضًا النشاط البدني المعتدل إلى القوي – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – ووجد أن الرجال حققوا أقصى فائدة للبقاء على قيد الحياة من خلال القيام بهذا المستوى من التمارين لمدة خمس ساعات تقريبًا في الأسبوع، وفي الوقت نفسه، حققت النساء نفس الشيء من ساعتين و- فقط. – نصف ساعة في الأسبوع. عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال وتمارين تقوية عضلات الجسم الأخرى، يصل الرجال إلى ذروتهم من خلال القيام بثلاث جلسات أسبوعيًا مقارنة بالنساء اللاتي يحتجن إلى واحدة فقط.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن النساء حققن أقصى فائدة للبقاء على قيد الحياة إذا مارسن الرياضة لمدة 140 دقيقة أسبوعيًا، بينما يحتاج الرجال إلى أداء ضعف ذلك عند 300 دقيقة أسبوعيًا للحصول على نفس الفوائد. وقال البروفيسور جولاتي: “تستمر النساء في الحصول على المزيد من الفوائد لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع”.
وأضافت البروفيسور كريستين ألبرت: “آمل أن يحفز هذا البحث الرائد النساء اللاتي لا يمارسن حاليًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا على فهم أنهن في وضع يسمح لهن بالحصول على فائدة هائلة مقابل كل زيادة في التمارين المنتظمة التي يتمكنون من استثمارها في حياتهم”. الصحة على المدى الطويل.”
ذكرت صحيفة The Mirror سابقًا كيف يعتقد الخبراء أن الناس يجب أن يهدفوا إلى ممارسة النشاط لمدة ثلاث ساعات على الأقل يوميًا، حتى لو كان مجرد نزهة لطيفة. أظهرت دراسة كبيرة أجريت على الشباب أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول بنسبة الثلثين عند البالغين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب. لكن النشاط البدني الخفيف المنتظم – مثل المشي، والأعمال المنزلية والرقص – يمكن أن يعكس المخاطر تمامًا.
وقال الدكتور أندرو أغباجي، من جامعة إكستر: “تشير أبحاثنا إلى أن النشاط البدني الخفيف قد يكون بطلاً مجهولاً، وقد حان الوقت ليستبدل العالم شعار “60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي” بـ “على الأقل” ثلاث ساعات يومياً من النشاط البدني الخفيف”. يبدو أنه الترياق للتأثير الكارثي لوقت الجلوس”.