وجد تقرير جديد أن شرب كوبين من الشاي يوميا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم، حيث وجد أن عدة أنواع من الشاي فعالة للغاية.
كشف تقرير جديد أن احتساء كوبين من الشاي يوميًا يمكن أن يساعدك على الشعور بتوتر أقل والنوم بشكل أفضل.
الدراسة، التي نظرت في 33 دراسة مختلفة بما في ذلك ثماني تجارب بشرية، تم إجراؤها من قبل اللجنة الاستشارية للشاي (TAP) وكتبها خبراء في التغذية والرفاهية. واكتشفوا أن عدة أنواع من الشاي يمكن أن تحسن من جودة نومك وإدارة التوتر. وتشمل هذه الشاي الأسود العادي، والكوبا البريطاني الكلاسيكي، بالإضافة إلى الشاي الأخضر، والبابونج الألماني، واللافندر، والورد، والياسمين، وزهرة العاطفة.
وفقا لبحث أجري في المملكة المتحدة والولايات المتحدة وهولندا، فإن واحدا من كل أربعة بالغين لا يحصل على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة. وقال الدكتور تيم بوند، الذي كتب الدراسة الجديدة: “لقد وجد بحثنا أن عددًا مذهلاً من أنواع الشاي المختلفة يمكن أن يقلل من التوتر ويؤدي إلى نوم واسترخاء أفضل. ربما تكون منقوع شاي الأعشاب معروفة بشكل أفضل بخصائصها المهدئة، ولكن وتؤكد الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر، والشاي الصيني الاسود، وفنجان الشاي البريطاني النموذجي لها تأثير عند تناول كوبين فقط في اليوم.
وأضاف: “هذا يضيف إلى بيانات العالم الحقيقي من استطلاع استعرضته TAP والذي وجد أن ما يقرب من ستة من كل عشرة (57٪) من البالغين في المملكة المتحدة يشعرون بالاسترخاء عندما يشربون الشاي، ويشعر النصف بالهدوء. وبالمثل، أربعة من كل 10 (42٪) ) أفادوا أن شرب الشاي بانتظام يساعد في التخلص من التوتر والقلق ويقول 23% أنه يحارب الحالة المزاجية المنخفضة.
“المركبات النشطة في الشاي التي يمكن أن تساعد في إرسالنا إلى أرض النود تشمل البوليفينول، إل-ثيانين، الثيفلافين، الثياروبيجينز وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). كل من L-الثيانين، وهو حمض أميني، وGABA لهما تأثيرات مباشرة على الجسم.” الدماغ، مما يساعد على تنشيط المسارات التي تقلل التوتر وتخلق الهدوء والاسترخاء. الشاي هو المصدر الطبيعي الرئيسي للثيانين في نظامنا الغذائي.
حذر الدكتور جيل جينكينز من المخاطر الصحية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لتقارير بريستول لايف. وقال الدكتور جينكينز: “لقد وجد أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة يعزز مستويات بروتين سي التفاعلي الذي يشير إلى أن الجسم يقاوم الالتهاب. كما ترتفع مستويات ترانسفيراز جاما جلوتاميل، وهو علامة على تلف الكبد، بنسبة أكبر”. أكثر من 10% بعد قلة النوم المزمنة، وهذه التغييرات وغيرها لها آثار صحية خطيرة.
“تشير الدراسات إلى أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب وضعف وظائف المناعة. وعلى المدى القصير، يؤثر النوم السيئ على الأداء الإدراكي وأداء المهام، ويزيد من الشعور بالتعب. “، ويعيق اتخاذ القرار. ولهذا السبب نتجاهل مشاكل النوم على مسؤوليتنا.”
ووجد التقرير الجديد:
- وجدت دراسة أجريت على الشباب أن تناول كوبين يوميًا من شاي ماتشا الأخضر يقلل بشكل كبير من القلق.
- أدى تناول الشاي الأسود (العادي) لمدة ستة أسابيع إلى خفض مستويات هرمون التوتر وزيادة الاسترخاء لدى مجموعة من الرجال الذين طُلب منهم أداء مهام عقلية مرهقة. أخبار رائعة لأولئك الأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من التوتر ومشاكل النوم.
- كان لدى كبار السن الذين يشربون شاي اللافندر مرتين يوميًا مستويات أقل من القلق والاكتئاب.
- كوبان من شاي الورد يوميا يحسن الصحة العقلية لدى الفتيات المراهقات.
- زادت مستويات الكروموغرانين A – الاستجابة للضغط النفسي – لدى الطلاب الذين يؤدون مهام تحميل الضغط العقلي.
وقال الدكتور بوند: “التوتر وقلة النوم يمكن أن يصبحا حلقة مفرغة تؤثر بشكل خطير على الأداء العقلي والصحة البدنية. ولكن تغيير نمط الحياة بما في ذلك شرب الشاي والحفاظ على نظافة النوم يمكن أن يحدث فرقا”.
“بما أن مراجعتنا الجديدة توفر دليلاً جيدًا على أنه حتى كوبين من الشاي يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء والتخلص من التوتر بسبب التركيزات العالية من مركبات L-theanine وPolyphenol. هناك عدة أنواع فعالة بما في ذلك الكأس البريطانية المحبوبة جدًا، الخضراء الشاي، وأنواع شاي الأعشاب، خاصة البابونج الألماني، واللافندر، والورد، والياسمين، وزهرة العاطفة.
“إن دمج كوبين من الشاي في روتيننا المسائي يمكن أن يحدث فرقًا بين التقلب والتحول والحصول على بعض النوم الجدي.”