يمكن أن يساعد المشي الشمالي على تحسين صحتك البدنية بشكل كبير، بل ويساعدك على إنقاص الوزن، لكن دراسة جديدة وجدت أيضًا أنه قد يكون قادرًا على المساعدة في إبطاء تطور مرض الزهايمر.
على الرغم من تجاهله في كثير من الأحيان باعتباره أسلوبًا فعالاً للتمرين، فإن المشي لفترة قصيرة فقط يوميًا يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير – وقد تم العثور على أسلوب واحد يساعد في إبطاء تطور مرض الزهايمر.
تشيد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالمشي باعتباره “طريقة بسيطة ومجانية وواحدة من أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن وتصبح أكثر صحة”، مشيرة إلى أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا له الكثير من الفوائد الصحية. لكن دراسة جديدة وجدت أن دمج تقنية المشي الشمالي في حياتك قد يكون “إستراتيجية مفيدة لإبطاء” مرض الزهايمر.
لا يعد المشي الشمالي أداة فعالة لفقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر في رقبتك وأكتافك، وتحسين وضعك ومشيتك، وتقوية عضلات الظهر والبطن وتقليل التأثير على مفاصلك، ولكن فريق من العلماء من جامعة موليز في إيطاليا، وجدت أنه يمكن أيضًا أن يمنع الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين هم في المراحل المبكرة من المرض. تتضمن هذه التقنية استخدام عصي المشي للمساعدة في دفع نفسك للأمام أثناء المشي السريع – وتمنحك تمرينًا شاملاً.
وفي الدراسة، أعطى العلماء 30 مريضا يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المعتدل مجموعة من العلاجات التي قد تساعد في معالجة أعراضهم، بما في ذلك جلسات العلاج الطبيعي والعلاج بالموسيقى. كما مارس نصف المجموعة رياضة المشي الشمالي مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر.
سجل أولئك الذين مارسوا رياضة المشي الشمالي نتائج أعلى من حيث الذاكرة ومدى الانتباه وسرعة معالجة الدماغ، كما كان أداؤهم أفضل في اختبارات التفكير البصري المكاني، بما في ذلك القدرة على ربط أربطة الأحذية. وقال الباحثون: “إذا تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسات أكبر، فقد يكون المشي الشمالي استراتيجية آمنة ومفيدة لإبطاء الضعف الإدراكي في مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط”.
قام مايكل ستون، مدرب رياضة مشي النورديك، من فندق Warner’s Littlecote House Hotel، بشرح طريقة رياضة مشي النورديك بمزيد من التفاصيل:
1. عليك التأكد من أن الأعمدة مناسبة لارتفاع جسمك
عند الإمساك بالعمود بشكل عمودي وذراعك بالقرب من جسمك، يجب أن يكون مرفقك بزاوية 90 درجة
2. بالنسبة للتقنية، يجب عليك ملامسة الكعب للأرض، ثم التدحرج على مشط القدم، مما يقلل الضغط على المفاصل
3. ادفع أصابع قدميك بلطف مع كل خطوة
4. قم بخطوات طويلة تبدو طبيعية لجسمك
5. انحنِ للأمام قليلًا من كاحليك
6. ادفع عمودك إلى الأرض بين قدمك الأمامية والخلفية عندما تخطو
7. تأكد من إبقاء كتفيك منخفضين ومسترخيين لتجنب التوتر
8. قم بزيادة السرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة قوة الدفع من أصابع قدميك. ثم قم بتسريع وتيرة تأرجح ذراعك للحصول على المزيد من القوة.
يعاني أكثر من 900 ألف شخص في المملكة المتحدة من الخرف، وهو الاسم الذي يطلق على مجموعة من الأعراض المرتبطة بالتدهور المستمر في أداء الدماغ – ومرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا. تتطور الأعراض تدريجيًا على مدى سنوات عديدة، ولكن العلامة الأولى عادة ما تكون مشاكل بسيطة في الذاكرة.
إذا كنت قلقًا من أن أعراضك قد تكون علامة على الإصابة بالخرف، فيمكنك استخدام قائمة مراجعة الخرف الخاصة بجمعية الزهايمر.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]