قد يكون الاستلقاء مستيقظًا أثناء الليل أمرًا محبطًا عندما تحاول النوم، ولكن هناك فاكهة لذيذة يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة وفقًا للخبراء.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد يكون هناك علاج لذيذ يساعدك على النوم.
نعلم جميعًا أن هناك أشياء معينة يجب تجنبها قبل النوم للحصول على نوم متواصل مثل الكافيين والسكر والكحول، ولكن هناك فاكهة واحدة قبل النوم يمكن أن تساعد بالفعل على النوم.
لدينا جميعًا الأمل في الحصول على ثماني ساعات كل ليلة، ولا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الاستلقاء في السرير بعيدًا، لكن الخبراء يقترحون أن تناول موزة يمكن أن يكون سر النوم. وقد اقترح الباحثون في الكلية الملكية للمعالجين المهنيين (RCOT) أن السبب في ذلك هو أن الفاكهة تحتوي على التربتوفان – وهو حمض أميني يساعد أجسامنا على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، كما ذكرت صحيفة The Express.
النوم أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا وكذلك يساعد على تحسين الانتباه والتركيز وكذلك الحفاظ على قوة أجهزة المناعة لدينا، وبالتالي فإن عدم الحصول على ما يكفي يزيد من فرص الإصابة بالتوعك. وتكرارًا لذلك، يعد الموز أيضًا مصدرًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، والذي وفقًا لـ The Sleep Charity، يمكن أن يساعد في “استرخاء العضلات المجهدة” مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
وأوضحت مؤسسة Sleep Charity أيضًا: “إنها تحتوي أيضًا على التربتوفان المهم للغاية لتحفيز إنتاج تلك الهرمونات الرئيسية التي تهدئ الدماغ. تناولها كاملة أو تناول عصيرًا يحفز النوم.
“من المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تهدئة الدماغ وتساعد على تعزيز النوم، لذا فإن تناول الأشياء الصحيحة في المساء يعد بالتأكيد جزءًا من الوصفة للحصول على ليلة سعيدة. وقد وجدت الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية قد تلعب دورًا أساسيًا في فترات النوم القصيرة والطويلة. “، وأضاف: “إن أفضل وجبة خفيفة هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين لتحسين مستويات التربتوفان. التربتوفان هو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين والميلاتونين الذي يحفز النوم، وهما الناقلان العصبيان اللذان يبطئان حركة الأعصاب ويوقفانها. طنين الدماغ.”
من الأطعمة الرئيسية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحصول على قسط من النوم هو اللوز. يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يعزز النوم واسترخاء العضلات. “لديهم فائدة إضافية تتمثل في توفير البروتينات التي تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا أثناء النوم وتحويل الجسم من دورة الأدرينالين المنبهة إلى وضع الراحة والهضم” ، واقترحت Sleep Charity: “حاول استبدال وجبة خفيفة بعد الظهر بحفنة من الوجبات الخفيفة.” من المكسرات أو امزجها مع الحليب والعسل لتناول وجبة خفيفة مريحة قبل النوم.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]