تشارك ميريام ستوبارد أحدث الأبحاث من جامعة بريستول حول كيفية تدريب أنفسنا على الشعور بالبهجة والبقاء على هذا النحو
الممارسة هي المفتاح لتعلم معظم المهارات، ثم المزيد من الممارسة لتحتفظ بها. هل يمكننا أن نتعلم كيف نكون سعداء ونبقى سعداء بالممارسة؟ ينبغي لجامعة بريستول، بمسارها الفريد “علم السعادة”، أن تعرف ذلك.
ينصح المؤلف الكبير البروفيسور بروس هود بما يلي: “الأمر يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – لا يمكننا أن نتوقع أداء فصل دراسي واحد ونحافظ على لياقتنا إلى الأبد. وكما هو الحال مع الصحة البدنية، علينا أن نعمل بشكل مستمر على صحتنا العقلية، وإلا فإن التحسينات ستكون مؤقتة.
لقد لاحظ الفريق الذي يقف وراء دورة بريستول بالفعل تحسنًا في الرفاهية بمجرد تعليم الطلاب أحدث الدراسات العلمية حول السعادة.
ومع ذلك، فإن هذا التحسن لن يدوم طويلاً ما لم تتم المحافظة على العادات التي تم تعلمها في الدورة مثل الامتنان أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو كتابة مجلة على المدى الطويل.
أطلقت جامعة بريستول دورة علم السعادة، وهي الأولى من نوعها في المملكة المتحدة، في عام 2018. ولا تتضمن هذه الدورة أي اختبارات، فهي تعلم الطلاب أحدث النتائج في علم النفس وعلم الأعصاب حول ما يجعلنا سعداء حقًا. أفاد الطلاب الذين أخذوا الدورة عن تحسن بنسبة 10-15٪ في الرفاهية.
ولكن بعد مرور عامين، لم يتمكن سوى أولئك الذين استمروا في ممارسة هذه الرياضة من الحفاظ على تحسن حالتهم الصحية.
وشدد البروفيسور هود على المدى الطويل: “تظهر هذه الدراسة أن مجرد القيام بدورة تدريبية – سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو معتكف للتأمل أو في دورة تدريبية قائمة على الأدلة مثل دورتنا – هو مجرد البداية: يجب عليك الالتزام باستخدام ما تتعلمه بشكل منتظم.
“معظم ما نعلمه يدور حول تدخلات علم النفس الإيجابي التي تصرف انتباهك بعيدًا عن نفسك، من خلال مساعدة الآخرين، أو التواجد مع الأصدقاء، أو الامتنان أو التأمل.”
ويؤكد أن الخروج من رؤوسنا يساعدنا على الابتعاد عن الأفكار السلبية التي هي السبب الجذري للعديد من مشاكل الصحة العقلية.
المؤلفون الآخرون هم زملائهم الأكاديميين من بريستول كاثرين هوبز وسارة جيلبرت، والأكاديمي من جامعة ييل، لوري آر سانتوس، الذي ألهم تدريسه دورة بريستول لعلم السعادة. إذن ما هو الأفضل؟
- التحدث مع الغرباء يجعلنا أكثر سعادة. نعم، لقد وجدت هذا يعمل.
- وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة للجميع، ولكنها كذلك إذا ركزت ببساطة على سمعتك.
- الوحدة تضعف جهاز المناعة لدينا.
- التفاؤل يزيد من متوسط العمر المتوقع.
- إن تقديم الهدايا للآخرين ينشط مراكز المكافأة في الدماغ ويعزز السعادة.
- يؤثر الحرمان من النوم على مدى إعجاب الآخرين بنا.
- المشي في الطبيعة يوقف الأفكار السلبية المرتبطة بالاكتئاب.
- أن تكون لطيفًا يرتبط بالسعادة.
لقد قام البروفيسور هود بتحويل دورة علم السعادة إلى كتاب جديد صدر الآن. يحتوي كتاب “علم السعادة: سبعة دروس للعيش الكريم” على خارطة طريق نحو رفاهية أفضل. يجب أن تحصل عليه.