وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة في وقت لاحق من الحياة يمكنهم خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22 في المائة – ويساعدون في تجنب أمراض القلب والسكتات الدماغية والسرطان
تشير الأبحاث إلى أن الدخول في ممارسة الرياضة في وقت لاحق في الحياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بحلول خامس.
قال الخبراء الذين استعرضوا 85 دراسة حول فوائد أن تكون نشطًا إن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أن الوقت لم يفت الأوان بعد. الأشخاص النشطون جسديًا هم أقل عرضة للموت من مجموعة من الحالات ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. أظهرت المراجعة ، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن الأشخاص الذين كانوا نشطين جسديًا باستمرار طوال حياتهم كان لديهم خطر أقل من 30 ٪ إلى 40 ٪ من الموت من أي سبب.
كان الأشخاص الذين تحولوا من كونهم غير نشطين جسديًا إلى نشط أقل عرضة للموت 22 ٪ من أي سبب من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.
اقرأ المزيد: “اعتدت إحضار الكعك إلى العمل – فقدت أربعة أحجار بعد التخلص منها من أجل الشاي الأخضر”
وقالت إيمي هيرست ، مديرة في Cancer Research UK: “إن النشاط ينشط له العديد من الفوائد ، ومن خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان.
“أي تمرين أفضل من لا شيء ، وكلما فعلت ذلك ، كلما كان ذلك أفضل. لا تحتاج إلى تشغيل سباق الماراثون أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية – أي شيء يجعلك أكثر دفئًا ، وخرج قليلاً من التنفس ، وقلبك ينبض أسرع.”
توصي منظمة الصحة العالمية أن يهدف البالغين لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، أو من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الشديد ، أو مزيج من الاثنين.
تشمل أمثلة النشاط المعتدل المشي السريع للغاية عند 4 ميل في الساعة أو أسرع ، وتنظيف ثقيل مثل غسل النوافذ أو التطهير ، أو ركوب الدراجات في 10 ميل في الساعة إلى 12 ميلاً في الساعة ، أو تنس الريشة.
يشمل النشاط القوي المشي لمسافات طويلة أو الركض بسرعة 6 ميل في الساعة أو أسرع أو مجرفة أو ركوب الدراجات السريعة أو لعبة كرة قدم أو كرة سلة أو تنس.
ووجدت المراجعة أيضًا أن الأشخاص الذين قاموا ببعض التمارين الرياضية ، ولكن في وقت لاحق من الحياة زاد من ذلك من أقل من المبالغ الموصى بها إلى أعلاه ، ثم كان لديهم خطر أقل بنسبة 20 ٪ -25 ٪ خلال الفترة التي تمت دراستها.
وخلص فريق الأبحاث ، بما في ذلك خبراء من جامعة كوينزلاند في أستراليا ، إلى أن “بدء النشاط البدني في أي وقت من مرحلة البلوغ قد يوفر مزايا البقاء على قيد الحياة”. قالوا إن هذا كان إلى “تحسين الوظيفة البدنية والآثار المضادة للالتهابات”.
وأضافت إيمي هيرست ، من Cancer Research UK: “سواء ذهبت في نزهة سريعة ، أو دورة مع صديق ، أو حتى إنجاز الأعمال المنزلية ، فهذه كلها تعتبر طرقًا لتكون نشطة.
“فكر في إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي – كل شيء يضيف ويساعدك على التحرك أكثر.”