لقد اقترب فصل الربيع، ومع حلول الطقس الأكثر دفئًا، نريد جميعًا أن نظهر بأفضل ما لدينا، وبالنسبة لملايين البريطانيين، فهذا يعني استعادة لياقتهم قبل الصيف من خلال أفضل تمارين فقدان الوزن.
لقد أتى شهر مارس وهذا يعني شيئًا واحدًا فقط، وهو أن الصيف يقترب أكثر فأكثر.
بعد كل شيء، عادة ما يكون هذا الشهر هو الشهر الذي تبدأ فيه درجات الحرارة في الارتفاع ونرى الشمس لفترة أطول قليلاً. مع الاستعداد للأشهر الأكثر دفئًا، يرغب الكثير منا في تغيير بعض الوزن حيث أن احتمال التخلص من معاطفنا الكبيرة وارتداء بعض السراويل القصيرة والقمصان يلوح في الأفق مرة أخرى.
نريد جميعًا أن ننظر إلى أفضل ما لدينا خلال فصل الصيف، وبالنسبة للكثيرين منا فإن الاستعداد على وشك البدء. يقول الخبراء إن شهر مارس هو الوقت المناسب للبدء في ممارسة الرياضة، لذا إذا كنت تبحث عن أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن إلى الأبد، فلا تبحث أكثر.
من أجل التخلص من الدهون في الجسم، هناك عدد من العوامل المؤثرة، ولكن الطريقة الجيدة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتمد مقدار الوزن الذي تغيره على مقدار التمارين التي ترغب في الالتزام بها ومدى التزامك بنظامك الغذائي. عند دمجها مع خطة نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية النحيفين على تحقيق الجسم الذي يحلمون به بسرعة أكبر.
إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج تنعكس على الميزان والاستمرار في إحراز التقدم بمرور الوقت، فأنت بحاجة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة أربعة إلى خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. فيما يلي خمس من أفضل الطرق للقيام بذلك – وما هي الفوائد التي تجلبها حيث يمكننا جميعًا رؤية شمس الصيف على مسافة بعيدة.
المشي
الخبر السار – هذا هو الأسهل من بين الكثير. قد لا يكون حرق 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي بنفس قدر التمارين الأخرى، لكن التأثير المنخفض غالبًا ما ينصح به الخبراء بشدة. يمكن أن يساعد المشي في منع بعض فقدان العضلات الذي قد يحدث عند خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
يساعد ذلك على تقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث عند فقدان الوزن، مما يسهل التخلص من الوزن الزائد. وجدت الأبحاث التي أجراها مختبر لورانس بيركلي الوطني أن الذين يمارسون المشي السريع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالعدائين. وتوصلوا إلى هذا الاستنتاج من خلال مقارنة بيانات دراستين أجريتا على 33060 عداءًا و15045 مشيًا.
سباحة
إذا كنت تحب السباحة في حمام السباحة، فمن المحتمل أن تعلم أن السباحة بمثابة تمرين رائع لكامل الجسم.
والأفضل من ذلك، أنه منخفض التأثير، مما يعني أنه غالبًا ما يكون مناسبًا لأولئك الذين يعانون من مشكلات مشتركة. بغض النظر عن تفكيرك، هناك الكثير من الآثار الإيجابية. يمكن للسباحين أن يتوقعوا رؤية تحسن في قوة العضلات وقدرة القلب، وفقًا للويزا دريك، مؤسسة طريقة لويزا دريك.
إذا اخترت السباحة العامة، يمكن للرجال أن يتوقعوا حرق 252 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، ويمكن للنساء أن يتوقعن حرق 216 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن للسباحة القوية أن تحرق ما يصل إلى 420 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة للرجال و 360 سعرة حرارية للنساء.
جري
هل تريد تحويل الجنيهات؟ ثم إن بناء العرق أمر مهم حقًا.
الجري يحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع وهذا ما تريده تمامًا. يقول Runners World: “في البداية، من المرجح أن تؤدي تمارين الجري البطيئة منخفضة الشدة، التي تزيد مدتها عمومًا عن 30 دقيقة، إلى إرسال جسمك إلى حرق مخازن الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات”.
“الجري يغمر جسمك بالأدرينالين، مما يحفز إطلاق الدهون من خلاياك، والتي يتم تفكيكها عن طريق الجري.” وهذا يعني أنك سوف تحرق الدهون بسرعة خلال هذا الشهر والنصف الأول.
اليوغا
صحيح أن اليوغا قد لا ترتبط على الفور بفقدان الوزن.
ولكنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن الزائد – ولا تقدم فوائد جسدية فقط، مثل زيادة خفة الحركة، ولكنها تعزز أيضًا اليقظة الذهنية. والأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد في تقوية العضلات أيضًا. كما أنه يتراكم العرق إذا قمت بذلك في المكان الصحيح.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة، أن أولئك الذين شاركوا في جلستين يوغا لمدة 90 دقيقة كل أسبوع شهدوا تقلص خصرهم بمقدار 1.5 بوصة في المتوسط.
تدريب الوزن
إذا كنت في مزاج للقيام ببعض العمل الشاق، فقد يكون هذا الخيار مناسبًا لك.
يمكن لبرنامج تدريب القوة المصمم جيدًا أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، كما يضيف بعض العضلات في نفس الوقت.
في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن القيام بما يزيد قليلاً عن عشر دقائق من تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع أدى إلى متوسط معدل الأيض بنسبة 7.4٪. الزيادة – ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم. كل هذا يساعدنا عندما نحاول أن نظهر بأفضل ما نستطيع عندما تشرق الشمس.