تحدد المراجعة العلمية المنشورة في المجلة الطبية البريطانية أفضل التمارين لمساعدة ملايين البريطانيين المصابين بهشاشة العظام
أظهرت الأبحاث أن المشي وركوب الدراجات والسباحة هي أفضل التمارين لمكافحة التهاب المفاصل.
وقام الخبراء بتحليل 217 تجربة سريرية لتحديد أفضل التمارين لمعالجة الحالة المؤلمة. يعاني حوالي عشرة ملايين بريطاني من التهاب المفاصل العظمي، و5.4 مليون منهم مصابون به في الركبة. وحوالي 60% من المصابين هم من النساء. ويحدث ذلك عندما يتآكل الغضروف الواقي الموجود في أطراف العظام، مما يسبب الألم والتورم وضعف الحركة.
ونظر فريق الباحثين، بما في ذلك من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة، في الدراسات المنشورة بين عامي 1990 و2024 والتي شملت 15684 مشاركًا لتقييم أفضل التمارين لمعالجة هذه الحالة.
اقرأ المزيد: يحدد العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة هي مفتاح الصحة على المدى الطويلاقرأ المزيد: أقل من ثلث تلاميذ المدارس الابتدائية “يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية”
في الورقة البحثية، كتب المؤلف لي يان، من جامعة جونز هوبكنز: “التمرين هو أحد العلاجات السائدة لالتهاب مفاصل الركبة، مع تأثيرات محتملة على تخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة. تهدف التمارين العلاجية إلى زيادة كتلة عضلات الأطراف السفلية، والتحكم الحركي العصبي، ونطاق حركة المفاصل.
“تؤدي هذه التغييرات بدورها إلى زيادة قوة الأطراف السفلية، وتقليل الألم، وتحسين الوظيفة البدنية. ومع ذلك، فإن الحجم الكبير من البيانات المتوفرة في الأدبيات يجعل من الصعب تحديد النوع الأمثل من العلاج بالتمرين لالتهاب مفاصل الركبة.”
يتم تشخيص إصابة حوالي 350 ألف شخص بالتهاب المفاصل العظمي كل عام، ويبلغ متوسط العمر الذي تبدأ فيه الأعراض 55 عامًا.
قارنت المراجعة البحثية فعالية الأشكال التالية من التمارين: التمارين الهوائية، والمرونة، والتقوية، والعقل والجسم، والحركة العصبية، والتمارين المختلطة. وكانت مقاييس الفعالية هي آلام الركبة، والوظيفة، وأداء المشية، ونوعية الحياة بشكل عام. تم تقييم هذه على المدى القصير (أربعة أسابيع)، منتصف المدة (12 أسبوعا)، وعلى المدى الطويل (24 أسبوعا) المتابعة.
وخلصت المراجعة إلى أن التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي أظهرت باستمرار أعلى احتمال لكونها أفضل علاج في جميع المقاييس. كان مفيدًا في تخفيف الألم على المدى القصير والمتوسط، وتحسين الوظيفة على المدى القصير والمتوسط والطويل، وتحسين أداء المشي على المدى القصير والمتوسط ونوعية الحياة.
وشهد ما يسمى بـ “تمرين العقل والجسم” مثل اليوجا والتاي تشي وكيغونغ زيادة كبيرة في الوظائف على المدى القصير. أدت التمارين الحركية العصبية مثل القرفصاء والطعنات إلى زيادة كبيرة في أداء المشي على المدى القصير. يبدو أن تمارين التقوية والتمارين المختلطة توفر زيادة كبيرة في وظيفة الركبة على المدى المتوسط.
ونشرت النتائج في المجلة الطبية البريطانية.
وأضاف طالب الدكتوراه لي يان: “هشاشة العظام هو مرض مشترك مزمن شائع يؤدي إلى ألم وإعاقة كبيرين لدى سكان العالم، وخاصة كبار السن. وتشير الاتجاهات العالمية إلى أن شيخوخة السكان وارتفاع معدلات السمنة سيستمران في دفع نمو كبير في حالات الإصابة بهشاشة العظام وانتشارها ومعدل الإعاقة المنسوبة إليها في المستقبل المنظور.
اقرأ المزيد: أقل من ثلث تلاميذ المدارس الابتدائية “يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية”اقرأ المزيد: ممارسة الرياضة في وقت لاحق من الحياة “تخفض خطر الوفاة بمقدار الخمس” كما كشفت الفوائد الرئيسية
“الركبة هي الموقع الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل العظمي، حيث يظهر ما يقرب من 30٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا أدلة إشعاعية على التهاب مفاصل الركبة، ونصفهم يعانون أيضًا من أعراض حادة في الركبة.
“إن الألم الناجم عن التهاب مفاصل الركبة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوظيفة البدنية للفرد ونوعية حياته، مما يخلق مشكلة صحية عامة كبرى في جميع أنحاء العالم.”