نصيحة لمدة ساعتين تمرين في الأسبوع الذي يطلق عليه “متفائل بشكل كبير” حيث أن Mumsnet يصر على أن إرشادات جديدة “لا ينبغي أن تصبح عصا أخرى للتغلب على الأمهات الجديدة مع”
أظهرت مراجعة صحة الأمهات الجديدة مدى أهمية عودتها إلى التمرين في الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الولادة. أوصت تحليل 574 دراسة تبحث في صحة الأم يجب أن تهدف الأمهات الجديدات لمدة ساعتين من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
ومع ذلك ، ردت Mumsnet قائلاً إن بعض التوجيهات “متفائلة بشكل كبير” مضيفًا: “نصيحة مثل هذه ليست مفيدة دائمًا إذا لم يكن لديك الوسائل العملية لمتابعتها”. بحثت الدراسات المدرجة في المراجعة في المجلة البريطانية للطب الرياضي في أفضل السبل لتحسين درجات الاكتئاب والقلق ، وجودة النوم ، والخوف من الحركة ، وسلس البول ، وسوء نمو الرضع وتنمية.
ويشمل إرشادات للأمهات الجدد لقضاء 120 دقيقة على الأقل في الأسبوع في القيام بمثل هذا التمرين ، وموزأت على مدى أربعة أيام أو أكثر من الأسبوع. هذا يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من التدريب الهوائي والمقاومة. يتضمن التدريب على المقاومة أشياء مثل استخدام آلات الصالة الرياضية أو القيام بتمارين بما في ذلك Sit Ups و Kequats و Ups Ups و This Leg and Plass.
وقال جوستين روبرتس ، المؤسس والمدير التنفيذي لشركة Mumsnet: “إن التوجيهات الواضحة القائمة على الأدلة حول تمرين ما بعد الولادة متأخرة منذ فترة طويلة ، ومن المشجع أن نرى توصيات تعطي الأولوية لرفاهية الأمهات الجدد ، حتى لو كان البعض منهم متفائلًا بشكل كبير حول ما ينتبه حديث الولادة.”
قال فريق الأبحاث من الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء لممارسة الرياضة إن العودة إلى التدريب على الجري والمقاومة آمنة بشكل عام بمجرد شفاء المرأة من ولادة طفلها ، بما في ذلك قسم القيصريين.
وقالت المراجعة: “من الضروري الاعتراف بأن تغذية الرضع والرعاية تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية ، بما في ذلك النوم ، وبالتالي قد لا تكون هذه التوصيات قابلة للتحقيق دائمًا ، وفي بعض الأحيان لن تتماشى توصيات محددة في هذا المبدأ التوجيهي مع الظروف الحالية.
“أي تقدم – حتى لو كان صغيراً – في تلبية أهداف النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة البدنية والعقلية للأم ، وقد يؤدي أي تخفيضات في السلوك المستقر إلى تحسين صحة القلب.”
تحاول الإرشادات الجديدة الموصى بها الأمهات بذل قصارى جهدها لتطوير روتين نوم صحي – مثل تجنب وقت الشاشة والحفاظ على بيئة داكنة وهادئة قبل النوم – لدعم صحتها العقلية.
وأضاف جوستين روبرتس: “كما سيشهد مستخدمو Mumsnet ، فإن” تطوير روتين نوم صحي “أسهل بكثير من فعله. من الأهمية بمكان أن هذا التوجيه لا يصبح عصا أخرى للتغلب على الأمهات الجديدة. تمتد الكثير منها بالفعل إلى حدودها ، ونصائح مثل هذه ليست مفيدة دائمًا إذا لم يكن لديك الوسيلة العملية لمتابعة ذلك.”
توصي الإرشادات “بقوة” أن النساء يقومن بالتدريب على عضلات الحوض اليومي للحد من خطر سلس البول على المدى الطويل. قال الباحثون الكنديون: “إن البدء أو العودة إلى MVPA (النشاط البدني المعتدل إلى القوي) في الأسابيع الاثني عشر الأولى التالية للولادة ، ونوم أفضل جودة ، يرتبط بتحسين الصحة العقلية.
“من المحتمل أن يختبر النساء والأشخاص الذين يتابعون هذا المبدأ التوجيهي للنشاط البدني ، والسلوك المستقر والنوم تحسناً كبيراً في رفاههن النفسي (أي انخفاض في انتشار الاكتئاب ، وأعراض الاكتئاب والقلق) ؛ صحة القلوب (أي تحسن في الوزن ومؤشر كتلة الجسم والدهون الدم) ؛