وشارك خبير الصحة النصيحة مع الإشارة إلى بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الناس
يمكن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن رؤية النتائج بشكل أسرع من خلال ضبط وقت نومهم. وفقًا لممرضة ممارسة، فإن التغاضي عن أهمية النوم الجيد هو أحد الأخطاء الثلاثة الشائعة التي تدعي أنها غالبًا ما يرتكبها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
روث ستيفن, ناقش ممارس تمريض الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة لدى CLS Health الأخطاء في مقطع فيديو تمت مشاركته على @Cصفحة lshealth على التيك توك. وفي اللقطات، شاركت روث نصائح للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. في بداية الفيديو تحدثت الخبيرة عن أهمية تناول نظام غذائي متوازن.
قالت: “إليكم أهم ثلاثة أخطاء في فقدان الوزن يرتكبها الجميع. أولاً، دعونا نتحدث عن النظام الغذائي. إن تخطي الوجبات وقطع جميع الكربوهيدرات ليس هو الحل الأمثل، ولكن أضف الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخضار والبروتين الخالي من الدهون.”
بالنسبة لنصيحتها الثانية، أوضحت الممرضة الممارسة لماذا مجرد القيام بتمارين القلب لن يجدي نفعاً. وأوضحت: “لا تمارس تمارين القلب فقط، بل أضف تدريبات القوة إلى روتينك وكن متسقًا معها”.
أخيرًا، قالت روث إن جودة النوم غالبًا ما يتم التغاضي عنها. نصحت: “النوم أمر بالغ الأهمية لرحلة إنقاص الوزن. فهو يساعد في التحكم في الشهية وتوازن الهرمونات والتعافي. لذا تأكد من النوم لمدة ثماني إلى عشر ساعات على الأقل كل ليلة”.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يمنع فقدان الوزن. توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لأن يكونوا فوق نطاق الوزن الصحي. ويُعتقد أن السبب في ذلك هو:
- قلة النوم تزيد من شهيتنا، وخاصة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- إذا كنا متعبين جدًا من الطهي، فمن المرجح أن نحصل على طاقة عالية وأطعمة سريعة.
- إذا كنا متعبين، فمن غير المرجح أن نكون نشيطين ومن الأرجح أن نقوم بأنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب عبر الإنترنت.
- تؤثر قلة النوم أيضًا على مزاجنا وسلوكنا.”
ولذلك فإن الحصول على نوم جيد أمر مهم للصحة العقلية والجسدية. وفقًا لموقع YouGov، فإن الساعة 7 صباحًا هي وقت الاستيقاظ الأكثر شيوعًا بالنسبة للبريطانيين، حيث يستيقظ 65٪ من الأشخاص عادةً بين الساعة 6 صباحًا و8 صباحًا. على هذا النحو، سيحتاج الشخص الذي لديه منبه الساعة 7 صباحًا إلى النوم في الساعة 9 مساءً للحصول على عشر ساعات من النوم، إذا اتبع نصيحة الممرضة “من ثماني إلى عشر ساعات من النوم”.
ومع ذلك، قد لا يحتاج بعض الأشخاص إلى العشر ساعات الكاملة، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى أكثر. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة عادة إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم. ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم”.
“يحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضًا، حيث ينام المولود الجديد ما بين ثماني إلى ستة عشر ساعة.”