حصري:
يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على فقدان الوزن – ولكن وفقًا لخبير اللياقة البدنية، هناك أسلوب واحد يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
غالبًا ما يتم تجاهل المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكن باستخدام التقنية الصحيحة يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، مما يساعد على فقدان الوزن.
يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، ولكن قد يكون من الصعب التوفيق بين جلسات الصالة الرياضية بين إعداد الأطفال للمدرسة، والذهاب إلى العمل، واستلامهم، وإعداد العشاء، ووضعهم في السرير – و ثم القيام بذلك مرة أخرى. قد تكون عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن أيضًا، ولا يشعر الجميع بالراحة عند الذهاب إليها.
ولكن ليس من الضروري أن يكون بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة أمرًا صعبًا – حيث تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن المشي السريع يمكن أن يفعل كل هذه الأشياء. يعد المشي طريقة بسيطة ومجانية لإنقاص الوزن – وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وحتى بعض أنواع السرطان.
ولكن من البديهي أنه من أجل رفع معدل ضربات القلب، فإن نزهة بسيطة لن تفعل ذلك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي رياضة مشي النورديك، وفقًا لكارلا خوري، قائدة جبال مؤهلة ومدربة في الهواء الطلق ورئيسة المجتمع في نادي ميريل للمشي لمسافات طويلة.
وفي شرحها لأسلوب المشي، قالت كارلا لصحيفة The Mirror: “المشي الشمالي هو ظاهرة للياقة البدنية نشأت في الدول الاسكندنافية واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم لفوائدها الصحية. وفي جوهرها، تتضمن المشي باستخدام أعمدة تشبه أعمدة التزلج ولكنها مصممة للمشي”. تعمل هذه الأعمدة على تسهيل تمرين الجسم بالكامل من خلال إشراك الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية بالإضافة إلى الساقين، مما يحول المشي البسيط إلى روتين تمرين شامل بشكل فعال.
وفقًا لكارلا، فإن رياضة مشي النورديك مختلفة لأنها تشغل الجسم بأكمله. وأوضحت: “على عكس المشي التقليدي، الذي يستهدف في المقام الأول عضلات الجزء السفلي من الجسم، فإن رياضة مشي النورديك تشمل الجسم بأكمله بشكل فعال، مما يزيد من إنفاق السعرات الحرارية ويعزز القدرة على التحمل العضلي. وتعزز الحركة الإيقاعية للأعمدة وضعية أفضل ومحاذاة العمود الفقري ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض”. آلام الظهر والإصابات.”
في الواقع، وفقًا للمجموعة البريطانية لمشي النورديك، يمكن أن يساعدك هذا النشاط على حرق “20٪ سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي بدون أعمدة”. وهذا يعني أنه أفضل بالنسبة لك من المشي “العادي”. أوضحت كارلا: “يتمتع المشي الشمالي بفوائد فائقة على القلب والأوعية الدموية مقارنة بالمشي العادي. فمن خلال إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم، يرفع المشي الشمالي معدل ضربات القلب ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية ويعزز صحة القلب بشكل عام. ويمكن لممارسي رياضة المشي الشمالي أن يحرقوا سعرات حرارية أعلى ويحسنوا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر. من أولئك الذين يمارسون المشي التقليدي.”
توصي كارلا بالحصول على ثلاث إلى أربع جلسات للمشي الشمالي في روتينك الأسبوعي، وليس من الضروري أن تكون أكثر من 30 دقيقة حتى تجني الفوائد. وأوضحت: “توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية الحالية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي موزعة على 4-5 جلسات في الأسبوع. ستحقق نتائج ملحوظة من خلال دمج المشي الشمالي في روتينك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يجب أن تكون كل جلسة “يستمر المشي الشمالي بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة أو أكثر، مما يتيح وقتًا كافيًا لتكييف القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات. يوفر المشي الشمالي تجربة تمرين متعددة الاستخدامات ومنشطة لعشاق جميع مستويات اللياقة البدنية مع الاستمتاع بفوائد كونك محاطًا بالطبيعة. “
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]