تواجه صعوبة في النوم ليلا؟ خبيرة النوم الدكتورة كاثرين هول لديها الحل ولا يتطلب منك سوى القيام بمهمة واحدة بسيطة قبل أن تغمض عينيك
هناك حيلة ذكية تساعدك على النوم بشكل أسرع أثناء الليل ولن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق قبل أن تغمض عينيك.
عندما تشعر بالتعب والتوتر، يقترح أحد الخبراء فرك الجزء الداخلي من معصمك لمدة 2-3 دقائق موصى بها. ستساعدك هذه التقنية المهدئة على الاسترخاء، حيث تدعي أخصائية النوم الدكتورة كاثرين هول أن الطريقة تقلل مستويات الكورتيزول.
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن الكورتيزول هو هرمون مرتبط بالتوتر ويتحكم في مستوى السكر في الدم في الجسم. يمكن أن تؤثر زيادة مستويات الكورتيزول على مزاجك ونومك. وأوضحت الدكتورة كاثرين هول: “إن الكورتيزول، الذي غالباً ما يوصف بأنه “هرمون التوتر”، يلعب دوراً محورياً في وظائف الجسم والاستجابة للضغط النفسي، ويرتبط بشكل معقد بدورة النوم والاستيقاظ”.
وأضافت: “هذه الزيادة الهرمونية يمكن أن تعطل التوازن الدقيق لدورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وتقليل وقت النوم، والترنح في الصباح. ردا على ذلك، قد ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول “لإيقاظك”، مما يؤدي إلى استمرار ذلك”. الدورة.”
يجب عليك فرك معصمك الداخلي لأنه أحد نقاط الضغط في العلاج بالإبر. ويعتقد أن الضغط على هذه النقاط الحساسة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتوتر وتحسين الصحة العامة.
الطرق الأخرى التي يوصي بها الخبير لمساعدتك على النوم بشكل أسرع تشمل قراءة كتاب، ومداعبة حيوانك الأليف لمدة 10 دقائق، والحد من تناول الكحول، وعدم الشرب في الساعات الثلاث الأخيرة من الليل.
كشفت دراسة أجرتها جامعة ساسكس أن القراءة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68%. ومع ذلك، فإن الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أن الدراسة كشفت أن المشاركين كانوا بحاجة إلى القراءة لمدة ست دقائق فقط قبل أن تنخفض مستويات التوتر لديهم.
في حين أن الكحول قد يقدم تأثيرًا مهدئًا مؤقتًا، إلا أنه يؤثر على دورة نومك عن طريق التدخل في المواد الكيميائية المنظمة للنوم في دماغك، مما يجعل نومك أخف وزنًا وأقل استعادة للنشاط. من المحتمل أن تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بعدم الراحة حتى لو حصلت على ثماني ساعات كاملة من النوم.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].