أوضح أحد الأطباء الفوائد الصحية المختلفة التي قد تشعر بها بعد شهر واحد فقط من عدم شرب الكحول، وكل منها يستحق التوقف عن شربها من أجل…
إذا كنت قد أفرطت في شرب الكحول خلال فترة الأعياد، فقد يكون الوقت قد حان لمنح جسمك قسطًا من الراحة من خلال القيام بشهر يناير الجاف.
يمثل شهر يناير الجاف تحديًا حيث يقرر الكثير من الناس القيام بذلك الامتناع عن تناول الكحول لمدة 31 يومًا من الشهر الأول في العام الجديد، على أمل أن يلهمهم ذلك على الاستمرار، أو على الأقل أن يكونوا أكثر عقلانية في عادات الشرب الخاصة بهم مع تقدم العام.. يشارك العديد من الأشخاص أنهم سيفعلون ذلك على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لمحاسبة أنفسهم خلال الـ 31 يومًا القادمة.
فهل هو في الواقع يستحق كل هذا العناء؟ أوضح الدكتور باباك أشرفي، الطبيب في Superdrug Online Doctor، الفوائد الصحية العشر التي ستشعر بها على الأرجح إذا توقفت عن شرب الخمر خلال شهر يناير.
1. تحسين وظائف الكبد
إن شهرًا بدون كحول يسمح للكبد بإعطاء الأولوية للإصلاح بدلاً من إزالة السموم. يعزز استهلاك الكحول تراكم الدهون في خلايا الكبد ويؤدي إلى عمليات التهابية تضعف وظائف الكبد الطبيعية.
ثبت أن الاعتدال يقلل من الدهون الكبدية، ويقلل الالتهاب، ويعيد إنزيمات الكبد إلى طبيعتها مثل ALT وGGT. وهذا يساعد على تحسين قدرة الكبد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومعالجة العناصر الغذائية وإزالة السموم من مجرى الدم.
حتى التوقف عن تناول الكحول على المدى القصير قد وجد أنه يعكس تغيرات الكبد الدهنية في المراحل المبكرة، مما يقلل من خطر التقدم إلى التهاب الكبد الكحولي أو التليف (والتليف) أو أمراض الكبد على المدى الطويل.
2. خفض ضغط الدم
يرفع الكحول ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي، وزيادة مستويات الكورتيزول وإضعاف وظيفة الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي التخلص من الكحول لفترة طويلة، مثل طوال شهر يناير، إلى انخفاضات ذات مغزى سريريًا في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يمكن أن يساهم في تحسين استرخاء الأوعية الدموية وتقليل تصلب الشرايين، مما يقلل من عبء العمل على القلب.
بالنسبة للأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بارتفاع ضغط الدم، أو الذين هم على الحدود، فإن التخفيضات الطفيفة في استهلاك الكحول يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الكلى. غالبًا ما تظهر هذه الفوائد في غضون أسابيع من التوقف عن تناول الكحول وقد تستمر إذا ظل تناول الكحول أقل أو غير موجود على المدى الطويل.
3. تحسين مستوى الكولسترول
تناول الكحول بانتظام يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ويعطل استقلاب الدهون، مما يساهم في أنماط الكولسترول تصلب الشرايين. يتيح الاعتدال للجسم إعادة توازن نقل الدهون وتخزينها، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية.
يعد انخفاض مستويات الدهون الثلاثية ذا أهمية خاصة، حيث ترتبط المستويات المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبنكرياس. يساعد تحسين ملف الدهون لديك على تقليل تكوين الترسبات في الشرايين، مما يدعم بدوره صحة القلب على المدى الطويل.
تكون هذه التحسينات أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين سبق لهم تناول الكحول بشكل متكرر أو بكميات أكبر.
4. تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم
يتداخل الكحول مع تنظيم الجلوكوز عن طريق إضعاف حساسية الأنسولين وتعطيل إطلاق الجلوكوز في الكبد. تؤدي إزالة الكحول إلى تحسين استجابة الأنسولين واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من التقلبات الحادة.
وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو مرض السكري من النوع الثاني. يساعد تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم على تقليل التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام، فضلاً عن خطر حدوث مضاعفات الأوعية الدموية على المدى الطويل.
حتى التوقف عن تناول الكحول على المدى القصير يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في نسبة الجلوكوز أثناء الصيام وعلامات HbA1c، خاصة عندما يقترن بأنماط الأكل الصحية المتسقة.
5. فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم
سيجلب العام الجديد العديد من القرارات التي تتمحور حول فقدان الوزن، حيث يوفر الكحول سعرات حرارية كبيرة “فارغة” ويشجع على تخزين الدهون عن طريق إعطاء الأولوية لاستقلاب الكحول على أكسدة الدهون.
من خلال عدم شرب الكحول، فإنك بالطبع تزيل هذه السعرات الحرارية من استهلاكك اليومي وتسمح باستئناف عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية. يعاني العديد من الأفراد الذين يقلعون عن الكحول من خسارة متواضعة في الوزن، وخاصة انخفاض الدهون الحشوية، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
من المعروف أيضًا أن الكحول يزيد الشهية ويقلل من القيود الغذائية، على سبيل المثال، تناول الكباب الساعة الثانية صباحًا بعد الحانة، لذا فإن الامتناع غالبًا ما يحسن خيارات الطعام والتحكم في الأجزاء، ونتيجة لذلك يجعل من الأسهل البقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
تدعم هذه التأثيرات مجتمعة تكوين الجسم الأكثر صحة بدلاً من فقدان الوزن السريع أو غير المستدام، والذي يأتي مع الأنظمة الغذائية القاسية التي تحظى بشعبية كل عام جديد.
6. تحسين نوعية النوم
على الرغم من أن الكحول يمكن أن يسبب لك النعاس، مما يجعل من السهل النوم، إلا أنه يعطل بنية النوم الطبيعية، مما يقلل من نوم حركة العين السريعة ويسبب لك الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل.
يساعد التوقف عن تناول الكحول على استعادة دورات نوم أكثر صحة، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر تجددًا. تساعد جودة النوم المحسنة هذه على تعزيز مستويات الطاقة العامة والتركيز وتنظيم المزاج ووظيفة المناعة.
العديد من الأشخاص الذين قللوا من استهلاك الكحول أو توقفوا عنه تمامًا، يعانون أيضًا من تعرق ليلي أقل وشخير أقل وتحسن في اتساق النوم في غضون أسابيع قليلة فقط.
7. تعزيز وظيفة المناعة
يثبط الكحول نشاط الخلايا المناعية ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى عن طريق إضعاف الإشارات الالتهابية وسلامة حاجز الأمعاء، وهو أمر ليس مثاليًا مع عدد الفيروسات، مثل البرد والأنفلونزا، المنتشرة حاليًا.
يسمح الامتناع عن تناول الكحول بعودة تنظيم المناعة إلى طبيعته، مما يحسن قدرة الجسم على الاستجابة لمسببات الأمراض. إلى جانب ذلك، فإن تحسين النوم والترطيب وامتصاص العناصر الغذائية، والذي يأتي أيضًا مع تقليل الكحول، يزيد من تقوية الدفاعات المناعية.
وحتى كونك متيقظًا على المدى القصير فقد ارتبط بتحسن وظيفة خلايا الدم البيضاء وتقليل الإجهاد الالتهابي، مما يساعد الجسم على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للعدوى اليومية ودعم المرونة العامة.
8. تحسين المزاج وتقليل القلق
على الرغم من أن البعض قد يزعمون أنهم يشعرون بالسعادة أو الاسترخاء عند تناول الكحول، إلا أنه يعتبر من الاكتئاب الذي يعطل السيروتونين والدوبامين (هرمونات السعادة)، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم القلق وانخفاض الحالة المزاجية.
يؤدي الامتناع عن ممارسة الجنس إلى استقرار هذه الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى تحسين التنظيم العاطفي وتقليل القلق الأساسي، بالإضافة إلى تحسين مستويات النوم والطاقة، والتي يتم تحقيقها من خلال الرصانة، مما يزيد من دعم مرونة المزاج.
في حين أن بعض الأفراد قد يعانون من تغيرات مزاجية قصيرة المدى مرتبطة بالانسحاب، خاصة بعد فترة احتفالية “ثقيلة” من الحفلات والفرح، يمكن أن يتوقع معظمهم تحسنًا في الاستقرار العاطفي في غضون أسابيع قليلة فقط. يمكن أن تساعد هذه التأثيرات في كسر دورة استخدام الكحول كآلية للتعامل مع التوتر.
9. بشرة أكثر صحة
من الناحية التجميلية، يساهم الكحول أيضًا في احمرار الجلد وبهتانه وظهور البثور في الجلد من خلال الجفاف وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة الالتهاب.
تساعد إزالة الكحول على تحسين الترطيب والدورة الدموية وإزالة السموم عن طريق الكبد، وكل ذلك يؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً ولون بشرة أكثر تناسقًا.
يمكن أن يساعد انخفاض الالتهاب أيضًا في تحسين حالات الجلد مثل الوردية أو حب الشباب. يلاحظ العديد من الأفراد تحسنًا ملحوظًا في البشرة خلال أسابيع قليلة.
10. تحسين الرغبة الجنسية
الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي وله آثار قصيرة وطويلة المدى على الوظيفة الجنسية. فهو يضعف التنسيق والحكم ووقت رد الفعل، مما يؤدي إلى صعوبات في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه لدى الرجال. بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة جفاف المهبل، مما يسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الجنس ويقلل الرغبة الجنسية لديهن.
في حين أنه في البداية قد يساعد في زيادة الرغبة الجنسية، من خلال تقليل الموانع، فإن الاستهلاك المفرط يقلل من الرغبة الجنسية والإثارة. يمكن أن يسبب تعاطي الكحول لفترات طويلة حالات مزمنة مثل أمراض الكبد، والاختلالات الهرمونية، وتلف الأعصاب، مما يساهم في العجز الجنسي، وانخفاض الرغبة، والعقم.
فهو يعطل توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، وهو أمر بالغ الأهمية للوظيفة الجنسية، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية والأداء.