قد يكون من الصعب ضبط نمط نومك عندما تتغير الساعة، لكن أحد الخبراء كشف عن بعض أهم نصائحه لتعزيز مستويات الطاقة خلال الأشهر الباردة.
مع عودة عقارب الساعة إلى الوراء في نهاية هذا الأسبوع، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مرة أخرى مع روتين نومك – ولكن قد تكون هناك خدعة واحدة للمساعدة في إعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
ربما لاحظت بالفعل أن الليل يصبح أكثر ظلمة بشكل أسرع وأن الصباح أكثر كآبة قليلاً، وفي يوم الأحد 26 أكتوبر، ستعود الساعات إلى الوراء ساعة واحدة.
مع مرور الأيام أقصر وأكثر برودة وأكثر قتامة، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة خلال اليوم. ومع ذلك، فقد شارك خبير إدارة التوتر سام وونز بعض النصائح المهمة للبقاء متيقظًا، بما في ذلك قيلولة قصيرة تكتيكية.
اقرأ المزيد: زجاجات الماء الساخن “للتدخين” التي يتم بيعها على TikTok تثير مخاوف تتعلق بالسلامةاقرأ المزيد: فوائد غير معروفة لفراش الخيزران حيث يتخلى المتسوقون عن القطن لهذه المادة غير العادية
وأخبر منصة التعلم عبر الإنترنت Study Dog أن القيلولة لمدة 20 دقيقة هي “المثالية” لأن أي شيء يتجاوز 30 دقيقة قد يؤدي إلى الاستيقاظ في نوم عميق. وقال الخبير إنه من الطبيعي أن يكون هناك ركود بعد الظهر لأنه “ سمة طبيعية لإيقاع الساعة البيولوجية لديك”. هناك انخفاض طبيعي في الطاقة والتركيز، وعادةً ما يحدث بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، أو بعد 7 ساعات من الاستيقاظ.
وأشار كذلك إلى أن “القيلولة أمر مرفوض في مجتمع تقوده الإنتاجية، ولكن هذه هي الطريقة التي نصبح بها. استخدمها تكتيكيًا لزيادة قدرتك وإنتاجك”. “إذا لم تكن القيلولة خيارًا في هذا الوقت، فربما تكون لطيفًا مع نفسك. خطط لاستراحة الغداء هنا، أو اخرج للخارج لاستنشاق الهواء النقي أو المشي، أو ركز على عمل أقل إرهاقًا.”
إذا لم تتمكن من القيلولة، نصح سام بإعطاء الأولوية دائمًا للنوم ليلًا، وقال إن سبع ساعات ونصف من النوم مثالية. وأضاف: “الحرمان من النوم هو دوامة هبوطية مع عدد لا يحصى من المخاطر الصحية التي تتجاوز مجرد ضبابية الدماغ”. تشير الأبحاث إلى أن النوم لأكثر من ساعة يمكن أن يكون له آثار ضارة مماثلة.
يعتبر الترطيب دائمًا أمرًا أساسيًا وفقًا لسام الذي قال: “الجفاف هو أحد أكبر أسباب الإرهاق أثناء النهار، وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يعطل الوظيفة الإدراكية بشكل كبير. حاول إضافة الشوارد والمعادن إلى مياه النهار.”
واقترح أيضًا تناول وجبات غنية بالبروتين مع الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة، حيث أن مستويات السكر في الدم لها تأثير عميق على التركيز والانتباه والإنتاج. “التمر مع الزبدة والملح هو المفضل شخصيًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم مع إرضاء الرغبة في تناول الحلويات.”
يمكن أن يكون للشاشات أيضًا تأثير على طاقتنا أيضًا، لذلك من المهم الابتعاد عن شاشتك من وقت لآخر. قال الخبير: “فترات الراحة هي أداة، لا تعتبرها وسيلة للتجنب”. “فترات الراحة المختلفة تناسب أشخاصًا مختلفين، ولكن النسب المقترحة هي (العمل: الراحة) 25:5 أو 50:10 أو 90:15.
“في فترات الراحة، انظر بعيدًا عن الشاشة. اكسر الرؤية النفقية. حرك رأسك من جانب إلى آخر. حرك عينيك، وجسمك، وقم بالتمدد.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]