شارك Adeel Ul-Haq ، خبير النوم ، أسراره في نوم ليلة سعيدة ، بما في ذلك الأسلوب الذي يستخدمه للنوم في أقل من دقيقتين
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من النوم. هذا يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، يدعي خبير النوم Adeel Ul-Haq أن لديه روتينًا ليليًا يسمح له بالنوم في غضون دقيقتين.
يقول إن استخدامه يمكن أن يراك تستمتع بما يصل إلى 10 ساعات من النوم دون انقطاع. شاركت Adeel عدة أسرار لتحقيق نوم ليلة سعيدة.
ويشمل طريقته الخاصة للانجراف في حوالي 100 ثانية ، وفقًا لتقارير Surrey Live. تحتاج إلى إلقاء نظرة على عدد من الأشياء لتحسين نومك – اكتشف المزيد أدناه.
التمرين والنظام الغذائي
قال أديل: “أحاول دائمًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم. هذا يمكن أن يكون أي شيء من المشي إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يجب أن يكون معقدًا. طالما كنت أتنقل ، فإن ذلك يساعدني على الشعور بالتعب أكثر عندما يتعلق الأمر بالنوم.
“ومع ذلك ، لم أمارس الرياضة بدقة بعد الساعة 6 مساءً حيث أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك.
“يمكن أن يساعد الطعام الذي تضعه في جسمك في نومك أيضًا. لاحظت في أي وقت لا أتناول الطعام فيه جيدًا ، وربما يكون الوجبات الجاهزة في وقت متأخر من المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم نومي يعاني.
“الأطعمة الحارة قبل النوم يمكن أن تزيد من فرصة حرق المعدة وعسر الهضم ، يمكن للأطعمة مثل الفلفل الأحمر أن تزيد من درجة حرارتك الأساسية مما يجعل من الصعب النوم. إذا كنت تحب الأطعمة الحارة ، فلن أوصي بتناولها أكثر من 3 ساعات من وقت النوم.
الاستعداد
أخبر Adeel Bunkbeds.co.uk: “إن وجود روتين منتظم هو أحد أفضل الطرق للنوم كل ليلة. إذا كنت تستطيع تدريب جسمك على النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت ، فسوف يتحسن نومك.
“عندما يبدو أن المنبه الثاني ، سأبدأ روتين نومي حيث سيكون لدي حمام دافئ قبل حوالي ساعتين من وقت النوم. هذا يسمح لوقت جسدي بالتهدئة ، والذي يخبر جسدي بأن الوقت قد حان للنوم.”
خلق البيئة المثالية
قال أديل: “يتم حظر جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومي ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين الذي يعطل نومنا. لقد حاولت استخدام نظارات الضوء الأزرق في الماضي ، لكن لدي أفضل نوم عندما لا أستخدم هاتفي قبل النوم.
“أتأكد من أن غرفة نومي مظلمة ، وضبط ترموستات على 16.5 درجة مئوية لأن غرفة أكثر برودة قليلاً من السهل النوم. قد ترغب في العثور على درجة الحرارة التي تناسبك بشكل أفضل – أوصي في أي مكان من 16 إلى 18 درجة مئوية.”
النزول في غضون دقيقتين
بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون الايماء أكثر جوانب صعوبة في تأمين راحة ليلية مناسبة. تتسابق الأفكار في كثير من الأحيان إلى مخاوف تجعل من الصعب الاسترخاء ، وهو أمر بالغ الأهمية للنوم.
لمعالجة هذا التحدي ، توظف Adeel طريقة النوم العسكرية. “إذا لم أغفو نائماً بسرعة ، فإن عقلي يبدأ في التجول ويمكن أن يبقى لي لساعات ، لذلك أستخدم تقنية النوم العسكرية للنوم بسرعة.
“تتضمن هذه التقنية التنفس العميق والاسترخاء في العضلات وتصورها وهي واحدة من أفضل الطرق التي وجدت أن تغفوها بسرعة.
“كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك ، وإغلاق عينيك وتنفس ببطء. بعد ذلك ، تصور جسمك وانتقل من الرأس إلى أخمص القدمين المريحين على أجزاء الجسم الفردية.
)