وجدت تجربة حديثة أن 15 دقيقة فقط من التمرين في اليوم يمكن أن تعطي دفعة أكبر للصحة العقلية من الرش في تراجع العافية الفاخرة
قد يبدو الرش في تراجع العافية الفاخرة الطريقة النهائية لتعزيز مزاجك ، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى وجود حل أبسط وأرخص بكثير. كشفت تجربة حديثة أن 15 دقيقة فقط من التمرين اليومي يمكن أن توفر مصعد أكبر لصحتك العقلية من مهرب مكلف.
تتبعت الدراسة المشاركين من المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا ، وجميعهم حضروا عطلة صافية في العام الماضي. ثم طلب منهم الباحثون أيضًا إضافة استراحة حركة مدتها 15 دقيقة إلى روتينهم اليومي لمدة أسبوع واحد فقط وكانت النتائج مفاجئة للغاية.
قبل بدء التجربة ، أكمل المتطوعون دراسة استقصائية حول تجاربهم للتراجع والفوائد المتصورة. ثم سجلوا مزاجهم اليومي على مدار الأسبوع وملأوا استبيانًا نهائيًا في النهاية.
في المحاكمة التي يشرف عليها الدكتور بريندون ستابس من كلية كينغز كوليدج في لندن وتكليف من ASICs ، أبلغ المشاركون عن تحسن بنسبة 21 ٪ في رفاههم العقلي يتفوق على الفوائد التي اكتسبوها من خلواتهم باهظة الثمن.
وكشف أيضًا أن 71 ٪ من المشاركين وجدوا حركة يومية أكثر فعالية في الحد من الإجهاد.
عززت مزاج 65 ٪ من المشاركين ، في حين أبلغ 73 ٪ عن مزايا الصحة العقلية أطول مقارنة بعطلتهم العافية.
ونتيجة لذلك ، قامت شركة ASICs للملابس الرياضية بتجنيد الممثل والكاتب والمحامي العافية ناتاشا روثويل باعتباره كونسيرج الهروب اليومي.
تهدف الحملة إلى إثبات أن تحقيق العافية لا يتطلب إنفاق الآلاف أو الأميال المسافرة – إنها تدعو الجميع إلى اكتشاف القوة خارج بابهم عن طريق تحريك أجسادهم لتحريك أذهانهم.
قالت ناتاشا: “يمكن أن يكون هروبك اليومي نزهة ، امتداد ، رقصة في مطبخك. إنه مجاني ، إنه بسيط ، إنه لك.” لا ينبغي أن تكون العافية ترفًا. يجب أن يكون شيئًا يمكننا الوصول إليه جميعًا ، كل يوم “.
بالإضافة إلى التجربة ، أجرت ASICS دراسة استقصائية عالمية شملت 11000 شخص كانوا على خلوات العافية. من أولئك الذين شملهم الاستطلاع في المملكة المتحدة ، وجد أنهم يسافرون في المتوسط أكثر من 1500 كيلومتر لحضور عطلات العافية هذه.
ومع ذلك ، قال 63 ٪ إنهم فشلوا في تلبية جميع التوقعات ، حيث أبلغ 72 ٪ أن أي مزايا عافية تلاشى بعد فترة وجيزة من عودتها إلى الوطن.
وأضاف الدكتور بريندون ستابس: “من المذهل أن نرى تأثير 15 دقيقة من الحركة على الرفاهية العقلية. تُظهر التجربة أن فواصل الحركة الصغيرة يمكن أن تعزز المزاج وتقليل الإجهاد أكثر من عطلة العافية.
“قال جميع المشاركين إنهم سيستمرون في أخذ فترات راحة الحركة للمضي قدمًا ، وقال 81 في المائة أنهم الآن يعيدون أولوية للحركة لرفاههم بسبب حضور تراجع آخر.
“قد يعطي أسبوع بعيدا دفعة قصيرة الأجل ، لكن التمرين يوفر فوائد طويلة الأجل.”