تطلب الإرشادات الحكومية من البريطانيين تناول هذا الملحق يوميًا
أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) تذكيرًا حاسمًا للبريطانيين بتناول مكملات غذائية محددة يوميًا خلال أشهر معينة من العام. تنصح هيئة الصحة أنه في الفترة من أكتوبر إلى مارس، يجب علينا استكمال نظامنا الغذائي بفيتامين د.
وفي منشور على منصة التواصل الاجتماعي X، أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالنظر في مكملات فيتامين د. معظم ما نتناوله طبيعيًا من فيتامين د يأتي من ضوء الشمس، والذي قد يصبح نادرًا خلال فصلي الخريف والشتاء.
فيما يتعلق بـ X، نصحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “من أكتوبر إلى مارس، لا يمكننا إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، لذلك للحفاظ على صحة العظام والعضلات، من الأفضل تناول مكمل يومي 10 ميكروجرام من فيتامين د. يمكنك الحصول على فيتامين د من معظم الصيدليات وتجار التجزئة.”
ومن خلال موقعها على الإنترنت، أكدت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن التوجيهات الحكومية تشير إلى أنه يجب على “الجميع” التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال أشهر الخريف والشتاء. كما قدمت تفاصيل حول الجرعة المطلوبة.
وذكرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن “الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغين يحتاجون إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين د يوميًا”. “وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
“يحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة إلى 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يومياً.” على ملصقات المكملات الغذائية، يمكن الإشارة إلى ذلك بـ “mcg” أو “μg”.
وبدلاً من ذلك، يمكنهم استخدام الوحدات الدولية (IU). ميكروغرام واحد من فيتامين د يعادل 40 وحدة دولية – لذلك يجب أن تبحث عن 400 وحدة دولية.
ومع ذلك، هناك مخاطر مرتبطة بالإفراط في تناول فيتامين د. “بالنسبة لمعظم الناس”، فإن جرعة يومية قدرها 10 ميكروغرام ستكون كافية.
أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية تحذيرًا: “لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا. وينطبق هذا على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عامًا”.
“يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و10 سنوات على أكثر من 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) في اليوم. ويجب ألا يحصل الرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا على أكثر من 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) في اليوم.”
علاوة على ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من حالات طبية تمنعهم من استهلاك هذه الكميات بأمان. نصحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا كنت في شك، فيجب عليك استشارة طبيبك”.
“إذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فيجب عليك اتباع نصائحه.”
مصادر أخرى لفيتامين د
هناك طرق أخرى للحصول على فيتامين د إلى جانب أشعة الشمس والمكملات الغذائية، مثل نظامك الغذائي. وتشمل هذه:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
- الكبد (ولكن يجب عليك تجنب الكبد إذا كنت حاملاً)
لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقع NHS هنا.