شاركت الخبيرة خمسة تمارين بسيطة يمكن أن تستيقظ وتحافظ على العضلات غير المستخدمة خلال احتفالات الأعياد
غالبًا ما تتضمن احتفالات عيد الميلاد الجلوس لساعات متواصلة، مع وضعية سيئة وتناول الكثير من الأطعمة التي قد تكون غير صحية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الدورة الدموية وإضعاف العضلات في الجزء السفلي من الجسم بينما يساهم أيضًا في التصلب والتعب الذي يتفاقم بسبب الأعياد الاحتفالية والكحول.
يمكن أن تؤدي فترات قصيرة من الحركة المنظمة إلى إبعاد هذه المشكلات دون تعطيل الاحتفالات. شارك المدرب الشخصي ليون بولمير، صاحب شركة Geezers Boxing، بعض التدريبات “الواقعية” الملائمة للمبتدئين للبقاء نشيطًا خلال فترة عيد الميلاد والتي لا تستغرق سوى ثوانٍ معدودة.
قال: “فقط بضع دقائق من حركة القدمين المتعمدة يمكن أن تغير شعور ساقيك، وتقلل من الثقل الناتج عن الجلوس طوال اليوم، وتمنحك دفعة من الطاقة. تعتبر حركة القدم جزءًا أساسيًا من تقنية الملاكمة.
“في حين يتم استخدام معدات مثل نط الحبال أو السلالم عادةً، يمكن للمبتدئين الحصول على نفس الفوائد في المنزل أو حتى في مساحة مكتبية صغيرة.”
خلط ورق اللعب الجانبي
قف مع ضم قدميك معًا، وقم بخطوات صغيرة إلى الجانب بشكل مستمر لمدة 30 ثانية. يؤدي ذلك إلى تنشيط الوركين والفخذين الداخليين وتثبيت العضلات المتضررة من الجلوس لفترات طويلة. يوصي بولمير بتكرار ذلك خمس مرات مع 30 ثانية من الراحة بينهما.
الحفر خطوة المكوك
تقدم للأمام بقدمك اليمنى ثم اليسرى ثم اعكس الحركة. يؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات القلب بلطف مع تحسين تدفق الدم عبر ربلة الساق والكاحلين. استمر لمدة 60 ثانية ثم توقف لمدة 60 ثانية، كرر ذلك خمس مرات.
القفزات ذات الساق الواحدة
الوقوف على الساق، إذا كنت قادرًا على ذلك، قفز للأمام والخلف لمدة 60 ثانية، ثم بدل الساقين وكرر ذلك خمس مرات لكل جانب. يؤدي ذلك إلى تحسين التوازن، وتقوية القدمين والكاحلين، ويقاوم عدم الاستقرار الذي ينشأ من كثرة الجلوس.
القفز القرفصاء
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بقدرات رياضية أكبر قليلاً، فإن تمرين القرفصاء السريع هذا يشرك جميع عضلات الجزء السفلي الرئيسية من الجسم ويمكنه الحفاظ على الصلابة العكسية. ابدأ بالجلوس للأسفل ثم اقفز للأعلى من هذا الوضع، وهبط بهدوء في وضع مستقيم.
أوصى بولمير بالحفر لمدة 30 ثانية تليها 30 ثانية من الراحة لمدة خمس جولات.
حفر كاريوكا
على غرار المراوغة الجانبية، يتضمن هذا التمرين التحرك إلى الجانب ولكن بدلاً من مجرد الخطو بالتوازي، حرك قدمك فوق ثم خلف الأخرى. قم بذلك لمدة 60 ثانية تليها 30 ثانية راحة لمدة خمس جولات لتحسين حركة الورك والتنسيق.