إن وجود نسبة عالية من الكوليسترول في الكوليسترول يضعك في خطر أكبر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية
شاركت ممرضة القلب طريقتين لخفض مستويات الكوليسترول في “أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع”. وبالتالي ، فإن نصيحتها قد تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وجود نسبة عالية من الكوليسترول في الكوليسترول يعني أن لديك الكثير من مادة الدهنية المعروفة باسم الكوليسترول في دمك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يصلب هذا الشرايين وتضييقها ، مما يمنع تدفق الدم المناسب.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول لدينا. الكتابة لمؤسسة القلب البريطانية (BHF) ، شاركت ممرضة القلب روث جوس رؤىها.
قالت: “إن إخبارك بأن لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم يمكن أن تكون مثيرة للقلق ، وقد تتساءل عن المدة التي سيستغرقها الكوليسترول في الدم للعودة إلى مستوى صحي. من المهم لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم لأنه يمكن أن يتسبب في تراكم الودائع الدهنية في أوعية الدماء (الشرايين) ، والتي ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بقلب أو ضربات.
“وعلى الرغم من أن خفض الكوليسترول الخاص بك ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإسقاطها وربما رؤية النتائج في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.”
وفقا لروث ، فإن الطريقين “الرئيسيين” للحد من الكوليسترول هي:
تغيير نمط الحياة
أولاً أوصت روث بمعالجة نظامك الغذائي. إن تقليل مقدار الدهون المشبعة التي تتناولها وتناول المزيد من الألياف ، وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن مثل النظام الغذائي المتوسط ، يمكن أن “يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10 في المائة عادةً بنسبة ثمانية إلى 12 أسبوعًا”.
وأضافت: “إن إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي على المدى الطويل لن يساعد فقط في خفض مستويات الكوليسترول في الكوليسترول ولكنه سيساعد أيضًا في إدارة عوامل الخطر الأخرى لمرض القلب والدورة الدموية.”
التمرين مهم أيضًا للحد من الكوليسترول. وأشارت إلى أن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول “السيئ”.
علاوة على ذلك ، نصحت روث الإقلاع عن التدخين. وذلك لأن هذه العادة يمكن أن تجعل الكوليسترول “أكثر عظمة” ، مما يعني أنه يربط بجدران الأوعية الدموية بسهولة أكبر.
وقالت: “يمكن أن يقلل أيضًا من كمية الكوليسترول الجيد-المسمى HDL-cholesterol-مما يساعد على إزالة أي الكوليسترول الذي تمسك بجدران الشريان”. “كل من هذين الإجراءين يعنيان أن الرواسب الدهنية يمكن أن تتراكم في شرايينك بشكل أسرع إذا كنت تدخن ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
“إذا توقفت عن التدخين ، يصبح دمك أقل لزجة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وهذا يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ.”
دواء
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الكوليسترول ، فقد يصف طبيبك بعض الأدوية. وقال روث: “بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تغييرات نمط الحياة وحدها لا تكفي لخفض مستويات الكوليسترول ، وقد ينصحك طبيبك ببدء تناول الأدوية للمساعدة في إدارتها”.
“إذا كنت قلقًا بشأن بدء الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك.” واحدة من الأدوية الأكثر استخدامًا لمعالجة الكوليسترول المرتفع هي الستاتين.
وفقا لروث ، يمكن أن تحدث فرقا في الكوليسترول الخاص بك في ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ومع ذلك ، لن تكون الستاتين مناسبة للجميع – وفي هذه الحالة قد يصف طبيبك شيئًا آخر.
إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكوليسترول ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.