شانون كولينز، 46 عامًا، هي مدربة شخصية تتمتع بلياقة بدنية فائقة وأم في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الدهون خلال عيد الميلاد، فقد شاركت طرقًا بسيطة يجب اتباعها دون اتباع نظام غذائي
ليس سراً أن موسم الأعياد هو وقت الفرح والسعادة والانغماس في جميع أنواع الطعام اللذيذ، لكن الكثير من الناس يشعرون بالقلق من زيادة الوزن في هذا الوقت من العام. ومع ذلك، قد لا داعي للقلق، حيث شاركت المدربة الشخصية، التي تصادف أنها أم رياضية ممزقة، أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لمنع المشكلة.
شانون كولينز، 46 عامًا، معروفة بمشاركة نصائح اللياقة البدنية عبر الإنترنت، وهي تساعد الأشخاص على تحسين الوزن وتحقيق فقدان الوزن دون فرض قيود كبيرة. وفي منشور حول عيد الميلاد، قالت إن الناس يمكنهم البدء في إجراء تغييرات بسيطة لمساعدة أجسادهم وصحتهم خلال فترة الأعياد.
أوضحت الأم أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول بعض الطعام اللذيذ. المفتاح، وفقًا لشانون، هو التأكد من تحقيق التوازن بين ذلك والتمرين واتباع بعض القواعد البسيطة على طول الطريق.
وكتب شانون في منشور على موقع إنستغرام: “ليس من الضروري أن يكون اكتساب الوزن خلال العطلات وبدء العام الجديد بزيادة 5 أرطال أخرى هو القاعدة. كل يوم وكل وجبة من الآن وحتى يناير لا يجب أن تكون مجانية للجميع.
“هناك الكثير من الوقت لإحراز التقدم وحتى فقدان الدهون. ألن يكون من الرائع أن نبدأ بالسيطرة؟
“لن يكون هناك وقت مثالي أبدًا. المفتاح هو الاستفادة القصوى من وقتك والحفاظ على عقلية أن شيئًا أفضل من لا شيء.”
باعتبارك شخصًا ينشر غالبًا لقطات لنفسه وهو يتباهى ببطنه الممزق، فإن شانون هي الشخص الذي ربما ترغب في الاستماع إليه. إنها تعرف أشياءها، وتريد مساعدة الآخرين على البقاء على المسار الصحيح طوال العطلات.
قالت والدتك أنك لست بحاجة إلى أن تكون “مثاليًا”، كل ما تحتاجه هو أن تكون متسقًا بما يكفي لتجنب “دوامة الارتداد”. وقالت إنه يجب عليك التأكد من تحركك كل يوم، وتحقيق أهدافك، بينما لا تزال تستمتع بوقتك.
وقالت إن الشيء الجيد الآخر الذي يجب عليك فعله هو التأكد من إضافة الألياف والبروتين إلى كل وجبة تتناولها. يعتبر شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا، حيث يمكنك غالبًا تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجفاف.
وفقا لشانون، هناك خطأ كبير آخر يرتكبه الناس خلال عيد الميلاد، وهو “توفير السعرات الحرارية” لتناولها في الأعياد. وحثت الناس على عدم تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك قد يؤدي في نهاية المطاف إلى نتائج عكسية.
وفيما يتعلق بموضوع الحلويات، أشارت أيضًا إلى أنه من المهم أن تكون انتقائيًا معهم. اختر فقط الأطعمة التي تستمتع بها حقًا، لأن تناول الأشياء لمجرد وجودها يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن.
وشدد شانون أيضا على أهمية النوم. عندما تشعر بالتعب، يمكن أن يؤدي ذلك إلى “ضعف التحكم في الشهية”، بحسب المدرب الشخصي.
وفيما يتعلق بموضوع الكحول، قالت إنه من “الأفضل” عدم شربه، ولكن إذا كنت ستشربه، فمن الحكمة أن يكون لديك بعض القواعد. تجنب تناول مشروبات متعددة في الأسبوع وربما تخطي الحلوى إذا كنت ستتناول بعض المشروبات.
قالت شانون إنه ليس هناك حاجة للشعور “بالذنب” بسبب الاستمتاع بوقتك، حيث يمكنك دائمًا العودة إلى المسار الصحيح. ومع ذلك، فمن الحكمة أن تضع في اعتبارك عدم الإفراط في تناول الطعام إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الدهون.
ماذا يجب أن أتناول كل يوم؟
ينص موقع NHS الإلكتروني على ما يلي: “أنت بحاجة إلى الطاقة من السعرات الحرارية حتى يعمل جسمك بشكل صحيح. يستخدم جسمك هذه الطاقة ليعمل بشكل صحيح.
“للبقاء على نفس الوزن تقريبًا، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك هي نفس كمية السعرات الحرارية التي تأكلها وتشربها.”
بشكل عام، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الرجل العادي يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم والمرأة المتوسطة تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، قد يختلف هذا بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومقدار التمارين التي تمارسها.
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك على الإطلاق، أو كنت بحاجة للمساعدة في السيطرة عليه، فاتصل بطبيبك للحصول على مزيد من النصائح. اطلب دائمًا التوجيه المهني قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.