أوضحت امرأة تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية سبب عدم الحكم أبدًا على الأشخاص الذين يبدأون رحلة اللياقة البدنية في شهر يناير، قائلة إنه لا ينبغي عليك تدمير الأشخاص لتحسين أنفسهم
إنها سنة جديدة تمامًا، ومعها تأتي قرارات السنة الجديدة، وهي وعود شخصية نقطعها لنصبح نسخًا أفضل وأرقى من أنفسنا. سواء كنت ترغب في السفر إلى المزيد من البلدان، أو تقليل تناول الكافيين، أو تناول طعام صحي قليلًا، أو بدء رحلة ممارسة الرياضة، فالأمر شخصي تمامًا بالنسبة لك.
ولكن، عندما يتعلق الأمر بالبدء في صالة الألعاب الرياضية، قد يشعر الكثير من الناس بالخوف. قد يشعر البعض تقريبًا أنهم لا يستطيعون الانضمام في الأول من يناير خوفًا من أن يكونوا “مبتذلين” للغاية. لهذا السبب أرادت إحدى النساء التحدث علناً ضد الأشخاص الذين يحكمون على الآخرين لبدء رحلة اللياقة البدنية في بداية العام الجديد.
قالت إيزابيل موريس، التي تشارك بانتظام محتوى اللياقة البدنية، إنك “لن” “تلفت انتباه الأشخاص الجدد الذين يبدأون صالة الألعاب الرياضية في يناير”.
وكتبت في تعليقها: “كنا جميعًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ذات مرة. نعم، ستكون صالات الألعاب الرياضية أكثر ازدحامًا لفترة من الوقت، ولكن كيف يمكنك أن تنظر إلى الأشخاص الذين يحاولون تحسين أنفسهم وتشعر بالانزعاج؟ طالما أن الجميع يحترمون البيئة، فما هي المشكلة إذن؟”
وفي التعليقات، كان الآخرون سعداء لأنها اتخذت هذا الموقف. وكتبت إحدى النساء: “سأبدأ في يناير! ليس لدي أي فكرة عما أفعله، لكنني سأتعلم يومًا ما!”
لكن آخر دافع عن رواد صالة الألعاب الرياضية قائلا: “لا أعتقد أن الناس يشعرون بالخجل. أنا فقط لا أعتقد أنهم يحبون الاندفاع”.
ردت إيزابيل: “لقد رأيت صورة تدور حول مجموعة من الأولاد الصغار في صالة الألعاب الرياضية والرجال البالغين يتذمرون بشأن قرارات العام الجديد وأعتقد أن الأمر مثير للسخرية للغاية لأنهم كانوا مبتدئين ذات يوم”.
سواء كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات، أو تحسين قدرتك على التحمل البدني، أو فقدان الدهون، أو زيادة الوزن، فلا ينبغي الحكم عليك على القيام بذلك، بغض النظر عن الوقت من العام الذي تبدأ فيه.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين بممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم. ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
يقولون إن البالغين يجب أن يهدفوا إلى القيام بأنشطة التقوية التي تعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) على الأقل يومين في الأسبوع.
من المهم أيضًا ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا. يمكنك توزيع ذلك بالتساوي على مدار اليوم، أو القيام بذلك على مدار أربعة إلى خمسة أيام.
يجب على البالغين أيضًا محاولة تقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس أو الاستلقاء وفصل فترات عدم الحركة الطويلة عن طريق ممارسة بعض الأنشطة.
سيؤدي النشاط المعتدل إلى رفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع ويجعلك تشعر بالدفء. إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعمل بمستوى معتدل من الشدة هي ما إذا كان بإمكانك التحدث، ولكن ليس الغناء.
من أمثلة الأنشطة متوسطة الشدة ما يلي:
- المشي السريع
- التمارين الرياضية المائية
- ركوب الدراجة
- الرقص
- التنس المزدوج
- دفع جزازة العشب
- جولة على الأقدام
- التزلج على الجليد
النشاط الشديد الشدة يجعلك تتنفس بصعوبة وبسرعة. إذا كنت تعمل على هذا المستوى، فلن تتمكن من قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك.
بشكل عام، 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا يمكن أن تعطي فوائد صحية مماثلة لـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة. يمكن أن تصبح معظم الأنشطة المعتدلة قوية إذا قمت بزيادة جهدك.
من أمثلة الأنشطة النشطة ما يلي:
- جري
- سباحة
- ركوب الدراجة بسرعة أو على التلال
- المشي على الدرج
- الرياضة، مثل كرة القدم والرجبي وكرة الشبكة والهوكي
- تخطي
- التمارين الرياضية
- الجمباز
- فنون الدفاع عن النفس
الأنشطة القوية جدًا هي تمارين يتم إجراؤها على دفعات قصيرة من أقصى جهد متقطعة مع الراحة. يُعرف هذا النوع من التمارين أيضًا باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
تتضمن أمثلة الأنشطة القوية جدًا ما يلي:
- رفع الأوزان الثقيلة
- تدريب الدائرة
- الركض فوق التلال
- تشغيل الفاصل
- الجري على الدرج
- دروس الغزل
للحصول على فوائد صحية من تمارين القوة، يجب عليك القيام بها إلى الحد الذي تحتاج فيه إلى راحة قصيرة قبل تكرار النشاط. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية عضلاتك، سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
من أمثلة أنشطة تقوية العضلات ما يلي:
- حمل أكياس التسوق الثقيلة
- اليوغا
- بيلاتيس
- تاي تشي
- رفع الأثقال
- العمل مع عصابات المقاومة
- القيام بالتمارين التي تستخدم وزن جسمك، مثل تمارين الضغط والجلوس
- أعمال البستنة الثقيلة، مثل الحفر والتجريف
- تحريك كرسي متحرك
- رفع وحمل الأطفال